2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
یکی از مزایای قرن مدرن ، مجموعه های مختلف آشپزی است که دسترسی نامحدودی به آنها داریم. این در مواردی که زن باردار است بسیار مفید است. فراموش نکنیم که نه تنها سلامتی او بلکه رشد کامل کودک کوچک به سبک زندگی او بستگی دارد.
و چه کسانی هستند غذاهای خوب برای زنان باردار ؟ در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد که لیست را خسته نمی کند ، اما رتبه اول را دارد.
1. شیر سویا - یک لیتر شیر سویا می تواند با موفقیت یک سوم نیاز روزانه کلسیم و ویتامین D را برای هر مادر بارداری تأمین کند. با رایحه شکلات ، وانیل یا فقط ساده ، این نوع شیر بسیار سالم است.
2. ماست - این غذایی است که می تواند 25٪ از دوز روزانه کلسیم ، پروتئین ، فیبر و برخی از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را به شما بدهد.
3. هویج - هویج از نظر ویتامین A و فیبر بسیار غنی است. می توانید آنها را با دوغ ماست بدون چربی مخلوط کنید تا مواد مغذی بیشتری دریافت کنید. برای شام هویج ، کلم بروکلی ، لوبیای سبز ، نخود فرنگی را بجوشانید و بنابراین یک غذای عالی و عالی برای انواع گوشت های برشته و پخته شده تهیه کنید
4. میوه ها - تعداد زیادی از میوه های مصرف شده در سه ماهه اول بارداری (اما نه تنها) به حفظ سلامتی زن باردار بلکه کودک نیز کمک می کند. میوه تازه بخورید - آنها همینطور هستند غذای مناسب برای زنان باردار.
5. زردآلو خشک - نه تنها در دوران بارداری برای بدن بسیار مفید است. اما اگر هنوز در چنین دوره ای هستید ، آنها را از دست ندهید. زردآلو خشک سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و همچنین به شما کمک می کند تا با یبوست احتمالی در دوران بارداری مقابله کنید.
6. نان سبوس دار - یکی از n مفیدترین غذاها در دوران بارداری به دلیل محتوای اسید فولیک. و او ، همانطور که مادران باردار احتمالاً قبلاً می دانند ، در این دوره مهم کلیدی است.
7. آووکادو - همچنین یکی از غنی ترین مواد غذایی است ، زیرا منبع ارزشمندی از ویتامین ها و مواد معدنی است. البته یک شرط مهم این است که آووکادو خوب رسیده باشد.
توجه! مقاله آموزنده است و جایگزین مشاوره با متخصص تغذیه نمی شود. هنگام انتخاب تغذیه در دوران بارداری ، بهتر است با یک متخصص پزشکی مشورت کنید. اگر به محصولات خاصی حساسیت دارید از آنها استفاده نکنید.
توصیه شده:
کدام پنیرها برای زنان باردار ممنوع است
پنیرها منبع مهمی از پروتئین و کلسیم مورد نیاز زنان باردار هستند. اما زنان باردار باید از انواع خاصی از پنیر خودداری کنند ، زیرا ممکن است حاوی باکتری هایی باشند که به جنین آسیب می رسانند. این باکتری ها لیستریا نامیده می شوند. زنان باردار نباید پنیرهای زیر را مصرف کنند:
7 غذایی که زنان باردار باید بخورند
نگهداری رژیم غذایی سالم در دوران بارداری خیلی مهم است. در این مدت ، بدن شما به مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی اضافی نیاز دارد. یک رژیم غذایی بدون مواد مغذی اصلی می تواند روی رشد کودک تأثیر منفی بگذارد. عادات غذایی ضعیف و اضافه وزن می تواند خطر ابتلا به دیابت بارداری و بارداری یا عوارض هنگام تولد را افزایش دهد.
گوشت کوسه برای زنان باردار و کودکان نیست
گوشت کوسه توسط بسیاری از مردم که در کنار دریاها و اقیانوس ها زندگی می کنند - در آسیا ، آفریقا ، آمریکای لاتین ، استرالیا به عنوان غذا استفاده می شود. بیش از سیصد گونه کوسه وجود دارد که از نظر اندازه ، سبک زندگی ، رژیم غذایی و رفتار متفاوت هستند ، اما فقط برخی از آنها مربوط به صنایع غذایی هستند.
سیر - برای دندانها مفید است و برای زنان باردار منع مصرف دارد
بدون شک ، سیر دارای یکسری فواید سلامتی است. به عنوان مثال سیر خشک حاوی مواد ضد میکروبی خاصی به نام فیتونسیدها است. بسیاری از اثرات مفید سیر در بیماری های مختلف دندان ها و حفره دهان و همچنین در بسیاری از شرایط دیگر آگاه هستند. جزئیات جالب در مورد این گیاه ریشه این واقعیت است که یونانیان باستان سیر را با نام نه چندان زیبایی شناختی "
ماهی و آجیل موجود در فهرست زنان باردار از آلرژی محافظت می کند
اگر مادر آینده در فهرست غذاهای خود ماهی های چرب و انواع مختلف آجیل قرار دهد ، می تواند به طور قابل توجهی خطر آلرژی را در بدن کودک کاهش دهد. اسیدهای چرب امگا 3 بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر می گذارد و باعث می شود بدن سیستم ایمنی بدن ما را فعال کند.
