2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
نظارت بر تغذیه و ورزش به طور همزمان برای مبتدیان دشوار است. در برخی از مقالات ، نویسندگان می نویسند که بدون چربی رژیم غذایی نمی توان کاهش داد ، و در برخی دیگر بدن بدون بدن شما بدن زیبایی نخواهید داشت.
اما افراط نکنید مانند یک رژیم غذایی شدید یا شش بار ورزش در هفته در باشگاه. تعادل بین تغذیه و ورزش را پیدا کنید که به شما اعتماد به نفس می دهد
1. چرا رژیم غذایی م notثر نیست و رژیم متعادل چیست؟
با کلمه رژیم غذایی ، انجمن هایی در سر ما شکل می گیرد: گرسنگی ، محدودیت ها ، غذای تازه و بدون غذای خوشمزه. در همان زمان ، انگیزه به شدت کاهش می یابد. فرد می تواند یک هفته رژیم را تحمل کند و پس از آن سقوط می کند ، پس از آن وزن دوباره برمی گردد و حتی برای برخی افزایش می یابد.
با یک رژیم غذایی متعادل می توانید بدون اینکه از تمرین خسته شوید وزن کم کنید. برای انجام این کار ، کافی است محصولات پاک و با کیفیت بالا را انتخاب کنید ، با در نظر گرفتن هنجارهای دریافت کالری برای یک فعالیت بدنی خاص در زندگی روزمره. تعادل پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها و همچنین مصرف روزانه ویتامین ها و مواد معدنی باعث بهبود وضعیت پوست ، مو ، ناخن ها و اندام های داخلی می شود.
2. تمرین بدن را می سازد و روحیه را بهبود می بخشد
تمرینات کیفیت پوست را بهبود می بخشد ، عضلات را تون می کند و برای آموزش بیشتر انگیزه ایجاد می کند. کار عضلات حالت صحیحی ایجاد می کند ، از ایجاد آتروفی عضله جلوگیری می کند و باعث بهبود خلق و خو می شود. آموزش باعث سفت شدن پوست می شود ، که می تواند هنگام کاهش وزن افتادگی پیدا کند.
علاوه بر بدن متناسب - فعالیت بدنی باعث ایجاد روحیه و نشاط می شود ، زیرا آنها هورمون های شادی تولید می کنند. نیازی نیست که با فعالیتهای روزمره خسته شوید ، باید 2-3 تمرین قلبی (پیاده روی یا دویدن) و 2 قدرت اضافه کنید آموزش به رژیم او شما باید با وزنه های کوچک شروع کنید ، به تدریج آنها را افزایش دهید.
3. چگونه تعادل بین تغذیه و ورزش را پیدا کنیم؟
بله ، این تعادل است! یک بدن زیبا به یک رژیم غذایی سالم و ورزش نیاز دارد. شما نیازی به رعایت رژیم ندارید ، فقط باید محاسبه کنید که کالری بدن شما چقدر مصرف می کند. برای کاهش وزن ، باید تعداد 10-15٪ کاهش یابد.
بدون تمرین می توانید لاغر شوید ، اما کیفیت بدن شما به اندازه کافی خوب نخواهد بود. کاهش میزان چربی زیر پوستی منجر به چین و چروک پوست می شود. آ آموزش بدن را سفت می کند ، الاغ زیبا و پرس برجسته به شما اعتماد به نفس و تمایل به حفظ نتیجه می دهد.
توصیه شده:
این تغییر شکل خداوند است! این چیزی است که می توان روی میز گذاشت
امروز جهان ارتدکس این جشن را جشن می گیرد تغییر شکل پروردگار ما ، که قدمت آن به قرن اول برمی گردد و یکی از مهمترین وقایع مسیحی به شمار می رود. این جشن یادآور ظهور عیسی مسیح در برابر شاگردانش - مقدسین جان ، پیتر و جیمز و قدرت الهی او است. در هنگام تغییر شکل ، برخی از آیین ها مشاهده می شود و غذای مخصوصی تهیه می شود.
نارگیل برای چه چیزی مفید است و حاوی چه چیزی است
نارگیل فواید زیادی برای سلامتی دارد. این به دلیل محتوای بالای ویتامین های B و C و همچنین نمک های معدنی لازم برای بدن انسان - سدیم ، کلسیم ، آهن ، پتاسیم ، گلوکز ، فروکتوز و ساکارز است. صد گرم قسمت سفید نارگیل حاوی 3.9 گرم پروتئین ، 33.9 گرم چربی ، 200 میلی گرم فسفر ، 28 میلی گرم كلسیم ، 257 میلی گرم پتاسیم ، 257 میلی گرم سدیم ، 2.
مقابله با گرمای تابستان: این چیزی است که باید بخورید و چه چیزی نه
تحمل گرمای تابستان بسیار دشوار است ، به ویژه هنگامی که دما بیش از 30 درجه باشد. پس از خوشحالی اولیه که سرانجام تابستان فرا رسید ، بسیاری از ما از گرما احساس بدی داریم. از دست دادن اشتها ، کمبود آب بدن ، حالت تهوع ، خستگی ، بی حالی از بدن ، اسهال تنها برخی از علائم ناخوشایندی است که می توانیم در صورت عدم آبرسانی کافی در آفتابی ترین ساعات تابستان ، تجربه کنیم.
مهم این است که چه زمانی ، نه آنچه می خورید ، مهمتر است
یک مطالعه نشان داد که افرادی که در هنگام مسافرت یا اواخر شب غذا می خوردند ، مشکلات سلامتی آنها بسیار بیشتر از افرادی است که در ساعت مقرر غذا می خوردند. نویسندگان تجزیه و تحلیل تأثیرات عادات غذایی حتی مصمم به راه اندازی کمپینی برای توصیه های ملی برای آگاهی دادن به مردم در مورد خطرات ناشی از خوردن غذا های نامنظم هستند.
رویای کمر باریک فقط با این ورزش ها ، رژیم غذایی و نکات مفید است
با افزایش سن ، ما شروع به افزایش وزن می کنیم - به خصوص در ناحیه شکم. اما نیازی نیست که لباس های بزرگتر بپوشید و سعی کنید وزن اضافی را پنهان کنید. ما بهترین ها را برای شما انتخاب کرده ایم تمرینات و تکنیک های کاهش وزن ، ما بیش از 20 بهترین محصول را برای شما انتخاب کرده ایم رژیم غذایی .
