2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
شکم زنانه حتی اگر کمی گردتر باشد برای مردان بسیار جذاب است. با این وجود برای کامل بودن ، باید تا حد ممکن صاف باشد. در اینجا چند قانون برای شکم صاف آورده شده است.
مهمترین قانون این است که درست غذا بخورید. اغلب اتفاق می افتد که به طور کلی وزن کم می کنید ، اما شکم شما ثابت می ماند. متأسفانه ساختار زنان به گونه ای است که چربی حداکثر از شکم و ران خارج می شود.
برای داشتن شکم سیر ، ترجیحاً با هر وعده غذایی مرکبات و کاهو بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید. میوه ها ، سبزیجات و محصولات خاصی را که باعث تورم می شوند ، کنار بگذارید.
کلم ، سیب سبز ، ماکارونی شیرین و نان سفید از این قبیل است. محصولاتی که حاوی سلولز هستند - برنج فرآوری نشده ، تمشک ، زغال اخته ، نان های سبوس دار بخورید.
هر چقدر که نمی خواهید ، باید تمریناتی برای سفت شدن شکم خود انجام دهید. فقط ده دقیقه در روز کافی است ، اما نباید یک روز در هفته را از دست بدهید.
هرگونه ورزش شکمی باید با کمترین سرعت ممکن و تا زمانی که دیگر نمی توانید نفس بکشید انجام شود. فقط در هنگام خستگی عضلات شما کار می کنند.
در حالی که پاها را در حالت خوابیده قرار می دهید ، فشارهای شکمی را انجام دهید - بنابراین قسمت فوقانی شکم را سفت می کنید. قسمت پایین بسیار سخت تر است ، بنابراین شما باید تلاش بیشتری کنید.
در حالت خوابیده ، پاها را حدود 30 سانتی متر بالا بیاورید ، تا 20 بشمارید و آنها را به آرامی به زمین پایین بیاورید. دست ها در کنار بدن بی حرکت دراز می کشند. برای داشتن یک اثر حتی بهتر ، حلقه را به مدت ده دقیقه در روز بچرخانید.
آب دریا یک معجزه واقعی برای معده است. اگر هنوز فرصتی برای رفتن به دریا دارید ، در ساحل بنشینید تا آب شکم شما را بپوشاند و پاها را گسترش داده و ببندد.
سپس آب را تا کمر وارد کنید ، چمباتمه بزنید و بپرید تا زمانی که احساس خستگی کنید. اگر دریا از قبل فقط در خاطرات تعطیلات است ، آب دریا را در خانه درست کنید.
وان را با آب ولرم پر کنید ، دو مشت نمک دریا اضافه کنید و حدود پنج دقیقه خیس کنید. پاها را از حالت خوابیده بلند کنید. سپس دوش آب سرد و گرم بگیرید.
شکم سفت نیز به آنچه می نوشید بستگی دارد. نوشیدنی های گازدار و آبجو باعث فرآیندهای تخمیر و نفخ می شود. شکم صاف به فداکاری نیاز دارد و شما باید فقط چای گیاهی و سبز و همچنین آب بنوشید.
گاهی اوقات چای زنجبیل بنوشید زیرا بدن را از سموم پاک می کند ، حاوی آنزیم هایی است که چربی ها را حل می کند و اثر ملین ملایمی دارد.
توصیه شده:
رژیم غذایی آسان برای شکم صاف
اگر وقت کافی برای گذراندن در ورزشگاه ندارید ، می توانید با کمک یک رژیم غذایی خاص شکم خود را صاف کنید. درست غذا خوردن مهم است. کربوهیدرات ها - باید با احتیاط به آنها نزدیک شوید ، زیرا علت نفخ شکم و چربی شکم هستند. نان سفید را فراموش کنید.
رژیم غذایی برای شکم صاف
برای به دست آوردن شکم صاف رویایی ، باید در داخل با یک رژیم غذایی خاص سازگار شوید. وظیفه این رژیم از بین بردن چربی در ناحیه کمر و تنظیم صحیح عملکرد دستگاه گوارش است. اگر می خواهید شکم صاف داشته باشید ، باید از شر دو شرارت - الکل و سیگار خلاص شوید.
عادت های مفید برای شکم صاف
یکی از دلایل عمده چربی شکم ، استرس است. استرس سطح کورتیزول را افزایش می دهد - هورمونی که به تجمع چربی در شکم کمک می کند. برای کاهش تنش حاصل از احساسات منفی ، فقط ده دقیقه از وقت خود را اختصاص دهید. راحت در مکانی آرام بنشینید. نفس عمیق بکشید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید.
چگونه می توان شکم را صاف کرد
شکم یکی از مناطق مشکل ساز برای بیشتر دختران و دختران است. حتی کسانی که مستعد افزایش وزن نیستند اغلب شکم برآمده دارند. برای از بین بردن شکم اضافی ، نه تنها ورزش ، بلکه شروع به غذا خوردن صحیح نیز ضروری است. از نظر تغذیه - سعی کنید خود را از غذاهای مضر محدود کنید - از محصولات آرد استفاده نکنید یا حداقل 20٪ مقدار آن را کاهش دهید و به آن عادت کنید و سپس به تدریج با مقدار بیشتری کاهش دهید.
رژیم سه روزه برای شکم صاف
هر زنی می خواهد مقاومت ناپذیر باشد. همیشه چند پوند اضافی شما را آزار می دهد و بدترین چیز این است که بیشتر روی شکم دیده می شوند. به همین دلیل ما راهی ساده و سریع برای شکل گرفتن در عرض تنها سه روز به شما ارائه می دهیم. هر روز از رژیم غذایی باید 6 وعده غلات بخورید که حداقل 100 گرم آن باید غلات کامل باشد - تا بتوانید فیبر سالم دریافت کنید.
