2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
یکی از دلایل عمده چربی شکم ، استرس است. استرس سطح کورتیزول را افزایش می دهد - هورمونی که به تجمع چربی در شکم کمک می کند.
برای کاهش تنش حاصل از احساسات منفی ، فقط ده دقیقه از وقت خود را اختصاص دهید. راحت در مکانی آرام بنشینید.
نفس عمیق بکشید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید. این کار ذهن شما را پاک می کند. تنفس عمیق خود را حفظ کنید و هر بار که نفس خود را بیرون می دهید بر تلفظ کلمه "یک" تمرکز کنید.
برای داشتن شکم صاف ، الکل را فراموش کنید. الکل کالری زیادی دارد و اغلب در شرکت پیش غذاهای پرکالری است. الکل سطح کورتیزول را افزایش می دهد و در نتیجه چربی را در شکم جمع می کند.
اگر می خواهید شکم صاف داشته باشید ، سیگار را ترک کنید. بیشتر افراد سیگاری ، حتی به طور کلی افراد ضعیف ، تجمع چربی در شکم دارند.
غذاها را با سلولز مفید تأکید کنید. این تأثیر مثبتی در کاهش وزن دارد. سلولز معده را پر می کند و فرد احساس گرسنگی نمی کند.
نان های سبوس دار ، بلغور جو دوسر ، میوه ها و سبزیجات بخورید. به خصوص قبل از چرخه ، مقدار زیادی آب بنوشید. این به از بین بردن نفخ شکم کمک می کند.
برای رد پوکی استخوان مرتباً خود را معاینه کنید. در پوکی استخوان ، استخوان های ضعیف ستون فقرات نمی توانند وزن بدن را حفظ کنند و این منجر به خم شدن می شود ، که به نوبه خود منجر به نفخ شکم می شود.
مرتباً ورزش کنید و اگر به دلیل کمبود وقت این امکان وجود ندارد ، آسانسور را فراموش کرده و از پله ها بالا بروید و فرقی نمی کند در کدام طبقه بروید.
توصیه شده:
رژیم غذایی آسان برای شکم صاف
اگر وقت کافی برای گذراندن در ورزشگاه ندارید ، می توانید با کمک یک رژیم غذایی خاص شکم خود را صاف کنید. درست غذا خوردن مهم است. کربوهیدرات ها - باید با احتیاط به آنها نزدیک شوید ، زیرا علت نفخ شکم و چربی شکم هستند. نان سفید را فراموش کنید.
رژیم غذایی برای شکم صاف
برای به دست آوردن شکم صاف رویایی ، باید در داخل با یک رژیم غذایی خاص سازگار شوید. وظیفه این رژیم از بین بردن چربی در ناحیه کمر و تنظیم صحیح عملکرد دستگاه گوارش است. اگر می خواهید شکم صاف داشته باشید ، باید از شر دو شرارت - الکل و سیگار خلاص شوید.
عادت های بدی که باعث جمع شدن چربی های شکم می شوند
یکی از مناطق مشکل ساز برای بیشتر افراد ، شکم است. به عنوان یک قاعده ، اکثر مردم در آنجا چربی جمع می کنند و در عین حال سوزاندن آنها فقط در مناطق خاص تقریباً غیرممکن است. مدت هاست که شناخته شده است که فشارهای شکمی کاری برای غش کردن ندارند. بنابراین بسیاری از افراد با تمام قوانین به ورزشهای سخت می پردازند.
رژیم سه روزه برای شکم صاف
هر زنی می خواهد مقاومت ناپذیر باشد. همیشه چند پوند اضافی شما را آزار می دهد و بدترین چیز این است که بیشتر روی شکم دیده می شوند. به همین دلیل ما راهی ساده و سریع برای شکل گرفتن در عرض تنها سه روز به شما ارائه می دهیم. هر روز از رژیم غذایی باید 6 وعده غلات بخورید که حداقل 100 گرم آن باید غلات کامل باشد - تا بتوانید فیبر سالم دریافت کنید.
30 دقیقه برای شکم صاف
به همان اندازه که می خواهید شکمی تنگ و صاف داشته باشید ، میل آنرا چنین نمی کند. این کار به تلاش نیاز دارد ، اما نه به اندازه ای که برخی تلاش می کنند ما را باور کنند. شما در سالن بدنسازی به تجهیزات و مجموعه خاصی از تمرینات نیازی ندارید. تمام آنچه شما نیاز دارید 30 دقیقه برای شکم صاف است.
