2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر وقت کافی برای گذراندن در ورزشگاه ندارید ، می توانید با کمک یک رژیم غذایی خاص شکم خود را صاف کنید. درست غذا خوردن مهم است.
کربوهیدرات ها - باید با احتیاط به آنها نزدیک شوید ، زیرا علت نفخ شکم و چربی شکم هستند. نان سفید را فراموش کنید.
فقط نان سبوس دار بخورید ، اما بیش از دو برش در روز نیست. این بدن شما را اشباع می کند و به شما کمک می کند تا به هدف رویایی خود - شکم صاف - برسید.
وقتی نان سفید و ماکارونی آرد سفید می خورید ، بدن یک بار شدید کوتاه اما قوی دریافت می کند که به شکل گیری و تجمع چربی کمک می کند.
یاد بگیرید قبل از ناهار از کربوهیدرات ها استفاده کنید تا بدن بتواند آنها را جذب کند بدون اینکه به نواحی مشکل ساز بچسبید.
پروتئین نیز مهم است. هر وعده غذایی را به عنوان نوعی ورزش و یک گام اضافی به سوی اندامی ظریف احساس کنید. بدن شما برای سفت شدن عضلات شکم شما به پروتئین نیاز دارد.
اینها آجیل ، تخم مرغ ، ماهی هستند که می توانند بدون خطر تجمع چربی ، انرژی بدن شما را تأمین کنند. چربی را نمی توان به طور کامل از فهرست شما حذف کرد.
محصولی با چربی اشباع شده مصرف کنید - پنیر کوکتی ، گوشت دودی ، ماهی ، آجیل خام. الکل را کم یا ترک کنید. الکل سطح هورمون های مسئول عضله سازی را کاهش می دهد.
افرادی که دائماً تحت استرس هستند بیش از سایرین مستعد چاقی هستند. سعی کنید زمان بیشتری را در هوای تازه سپری کنید.
خوب بخوابید هرچه بیشتر خواب تنگ شوید گرسنگی شما بیشتر از خواب بیدار می شود. خواب سالم ، که قبل از آن سالاد و ماست با عسل می خورید ، تضمینی برای شکم صاف است.
توصیه شده:
رژیم غذایی برای کاهش وزن مردان در شکم
مردان اغلب چربی را در شکم جمع می کنند. برای بسیاری از آنها ، این به میزان امتحانات آبجو در هر شب است. به طور کلی ، الکل نوشیدنی پرکالری است و با مصرف منظم مطمئناً پوند اضافی برای شما به همراه خواهد داشت. اگر می خواهند لاغر شوند ، زنان و مردان در رعایت رژیم غذایی تبحر دارند.
رژیم غذایی برای شکم صاف
برای به دست آوردن شکم صاف رویایی ، باید در داخل با یک رژیم غذایی خاص سازگار شوید. وظیفه این رژیم از بین بردن چربی در ناحیه کمر و تنظیم صحیح عملکرد دستگاه گوارش است. اگر می خواهید شکم صاف داشته باشید ، باید از شر دو شرارت - الکل و سیگار خلاص شوید.
عادت های مفید برای شکم صاف
یکی از دلایل عمده چربی شکم ، استرس است. استرس سطح کورتیزول را افزایش می دهد - هورمونی که به تجمع چربی در شکم کمک می کند. برای کاهش تنش حاصل از احساسات منفی ، فقط ده دقیقه از وقت خود را اختصاص دهید. راحت در مکانی آرام بنشینید. نفس عمیق بکشید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید.
رژیم سه روزه برای شکم صاف
هر زنی می خواهد مقاومت ناپذیر باشد. همیشه چند پوند اضافی شما را آزار می دهد و بدترین چیز این است که بیشتر روی شکم دیده می شوند. به همین دلیل ما راهی ساده و سریع برای شکل گرفتن در عرض تنها سه روز به شما ارائه می دهیم. هر روز از رژیم غذایی باید 6 وعده غلات بخورید که حداقل 100 گرم آن باید غلات کامل باشد - تا بتوانید فیبر سالم دریافت کنید.
30 دقیقه برای شکم صاف
به همان اندازه که می خواهید شکمی تنگ و صاف داشته باشید ، میل آنرا چنین نمی کند. این کار به تلاش نیاز دارد ، اما نه به اندازه ای که برخی تلاش می کنند ما را باور کنند. شما در سالن بدنسازی به تجهیزات و مجموعه خاصی از تمرینات نیازی ندارید. تمام آنچه شما نیاز دارید 30 دقیقه برای شکم صاف است.
