2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
به همان اندازه که می خواهید شکمی تنگ و صاف داشته باشید ، میل آنرا چنین نمی کند. این کار به تلاش نیاز دارد ، اما نه به اندازه ای که برخی تلاش می کنند ما را باور کنند. شما در سالن بدنسازی به تجهیزات و مجموعه خاصی از تمرینات نیازی ندارید.
تمام آنچه شما نیاز دارید 30 دقیقه برای شکم صاف است. این 30 دقیقه برای ورزش هوازی استفاده می شود. این کار را پنج روز در هفته انجام دهید و مقدار کالری مصرفی خود را کمی کاهش دهید و از تأثیر آن لذت ببرید.
آنچه برای داشتن شکم صاف باید انجام دهید این است:
- روزانه 30 دقیقه و 5 روز در هفته ورزش کنید
- کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید بسوزانید
چرا ورزش هوازی؟
ورزش هوازی که به آن کاردیو نیز گفته می شود ، انرژی می سوزاند. هنگام غذا خوردن ، کالری دریافتی به نوبه خود به سوخت آن انرژی تبدیل می شود. هنگام مصرف بیشتر این سوخت ، بدن قسمت های استفاده نشده آن را به صورت چربی با دقت ذخیره می کند. برای سوزاندن این چربی های غیرضروری زمان لازم است ، همانطور که برای جمع شدن در مکان های مناسب زمان می برد.
برخی از تمرینات هوازی عبارتند از:
- رقصیدن
- دوچرخه سواري
- اسکی
- بالا رفتن از پله ها
- شنا كردن
- در حال دویدن
کالری را کاهش دهید
یادگیری مصرف کالری مناسب به آموزش بیشتری نیاز دارد. بیایید بگوییم ما قصد داشتیم روزانه حدود 1000 تا 1200 کالری بخوریم ، اما برای ناهار بیرون می رویم و یک چیزبرگر کوچک ، سیب زمینی سرخ کرده کوچک و یک ماشین رژیم کوچک سفارش می دهیم. در واقع همه چیز کوچک است ، اما با دیدن کالری نیست. یک چیزبرگر کوچک حاوی 300 کالری ، سیب زمینی 248 کالری دیگر است. یاد بگیرید دقیقاً چه مقدار سوخت مصرف کنید و سپس هر انتخابی خوب خواهد بود.
نکات تبلیغاتی
وقتی سعی در کاهش وزن دارید دلسرد شدن آسان است. به جای تمرکز روی نارسایی ، روی 30 دقیقه شکم صاف تمرکز کنید. اهداف قابل دستیابی تعیین کنید. اگر تصمیم بگیرید در عرض یک هفته 4-5 پوند وزن کم کنید ، هدف شما غیرقابل تحقق خواهد بود و محکوم به شکست خواهید بود. بنابراین بگذارید هدف شما پنج دقیقه در هفته 30 دقیقه برای شکم صاف باشد. سایر نکات مفید عبارتند از:
- به جای اینکه خودتان را وزن کنید ، خود را اندازه بگیرید - قبل از شروع ورزش ، و هر شش هفته ، کمرتان را اندازه بگیرید.
- یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید.
- پس از شش هفته با پدیکور یا ماساژ به خود پاداش دهید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب؛
- هنگام دویدن ، عضلات شکم را سفت کرده و تا ده بشمارید ، آرام شوید و دوباره تا ده بشمارید ، این کار را مدام تکرار کنید.
یک دوست پیدا کن
اگر در کاهش وزن و تغذیه مناسب چندین شکست پی در پی دارید ، ناامید نشوید ، اما دوستی را پیدا کنید که همان هدف را داشته باشد. کلاسهایی را ترتیب دهید که هم بتوانید تمرینات را انجام دهید و هم از یکدیگر حمایت کنید.
توصیه شده:
رژیم غذایی آسان برای شکم صاف
اگر وقت کافی برای گذراندن در ورزشگاه ندارید ، می توانید با کمک یک رژیم غذایی خاص شکم خود را صاف کنید. درست غذا خوردن مهم است. کربوهیدرات ها - باید با احتیاط به آنها نزدیک شوید ، زیرا علت نفخ شکم و چربی شکم هستند. نان سفید را فراموش کنید.
رژیم غذایی برای شکم صاف
برای به دست آوردن شکم صاف رویایی ، باید در داخل با یک رژیم غذایی خاص سازگار شوید. وظیفه این رژیم از بین بردن چربی در ناحیه کمر و تنظیم صحیح عملکرد دستگاه گوارش است. اگر می خواهید شکم صاف داشته باشید ، باید از شر دو شرارت - الکل و سیگار خلاص شوید.
عادت های مفید برای شکم صاف
یکی از دلایل عمده چربی شکم ، استرس است. استرس سطح کورتیزول را افزایش می دهد - هورمونی که به تجمع چربی در شکم کمک می کند. برای کاهش تنش حاصل از احساسات منفی ، فقط ده دقیقه از وقت خود را اختصاص دهید. راحت در مکانی آرام بنشینید. نفس عمیق بکشید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید.
چگونه می توان شکم را صاف کرد
شکم یکی از مناطق مشکل ساز برای بیشتر دختران و دختران است. حتی کسانی که مستعد افزایش وزن نیستند اغلب شکم برآمده دارند. برای از بین بردن شکم اضافی ، نه تنها ورزش ، بلکه شروع به غذا خوردن صحیح نیز ضروری است. از نظر تغذیه - سعی کنید خود را از غذاهای مضر محدود کنید - از محصولات آرد استفاده نکنید یا حداقل 20٪ مقدار آن را کاهش دهید و به آن عادت کنید و سپس به تدریج با مقدار بیشتری کاهش دهید.
رژیم سه روزه برای شکم صاف
هر زنی می خواهد مقاومت ناپذیر باشد. همیشه چند پوند اضافی شما را آزار می دهد و بدترین چیز این است که بیشتر روی شکم دیده می شوند. به همین دلیل ما راهی ساده و سریع برای شکل گرفتن در عرض تنها سه روز به شما ارائه می دهیم. هر روز از رژیم غذایی باید 6 وعده غلات بخورید که حداقل 100 گرم آن باید غلات کامل باشد - تا بتوانید فیبر سالم دریافت کنید.
