چگونه می توان شکم را صاف کرد

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

شکم یکی از مناطق مشکل ساز برای بیشتر دختران و دختران است. حتی کسانی که مستعد افزایش وزن نیستند اغلب شکم برآمده دارند.

برای از بین بردن شکم اضافی ، نه تنها ورزش ، بلکه شروع به غذا خوردن صحیح نیز ضروری است. از نظر تغذیه - سعی کنید خود را از غذاهای مضر محدود کنید - از محصولات آرد استفاده نکنید یا حداقل 20٪ مقدار آن را کاهش دهید و به آن عادت کنید و سپس به تدریج با مقدار بیشتری کاهش دهید.

بلافاصله محصولات حاوی کربوهیدرات های پیچیده (میوه ها و سبزیجات تازه و پررنگ مانند سیب زمینی ، هویج ، چغندر ، کدو تنبل ، ذرت ، نخود فرنگی ، گلابی ، سیب) را در خود جای دهید.

اطمینان حاصل کنید که آخرین وعده غذایی شما حداقل یک ساعت و نیم قبل از خواب باشد.

مقدار زیادی آب بنوشید (نه مایعات دیگر). مصرف الکل را کاملاً کنار بگذارید.

همچنین ، برای کنار گذاشتن غذاهای بیش از حد چرب علاوه بر آرد ، شیرینی و غذاهای سرخ شده ، باید رژیم خاصی را دنبال کنید.

غالباً (تا 6 بار در روز) در مقادیر کم غذا بخورید. لیست غذاها باید شامل میوه ها ، سبزیجات ، ماهی ، گوشت رژیمی باشد.

نمک را به حداقل برسانید.

همراه با یک رژیم غذایی سالم و منطقی ، باید حداقل سه بار در هفته و حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. می توانید خودتان آنچه را دوست دارید انتخاب کنید - پیاده روی ، دویدن ، طناب پریدن ، شنا ، کلاس های تناسب اندام ، بازی های خارج از منزل.

اما هنوز باید بدانید که چربی به تدریج از کل بدن و در آخرین مرحله در شکم خارج می شود. کاهش وزن در مکان های خاص غیرممکن است.