2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
برای به دست آوردن شکم صاف رویایی ، باید در داخل با یک رژیم غذایی خاص سازگار شوید. وظیفه این رژیم از بین بردن چربی در ناحیه کمر و تنظیم صحیح عملکرد دستگاه گوارش است.
اگر می خواهید شکم صاف داشته باشید ، باید از شر دو شرارت - الکل و سیگار خلاص شوید. هنگام نوشیدن و سیگار کشیدن متابولیسم طبیعی غیرممکن است.
و الکل ، و به خصوص آبجو ، اثر رژیم صاف معده را از بین می برد ، زیرا باعث رسوب چربی در اطراف کمر می شود.
رژیم غذایی برای شکم صاف مصرف چربی و شیرین را کاملاً کنار می گذارد. رژیم های مفید با رژیم غذایی ماست یا برنج ، مفیدترین حالت برای شکم صاف است.
اگر نمی توانید رژیم های غذایی خیلی سخت را برای شکم صاف دنبال کنید ، روی غذاهایی تمرکز کنید که دارای درصد بالایی فیبر هستند. این نوع رژیم غذایی بدون ایجاد عوارض جانبی منفی مانند یبوست یا نفخ معده را پر می کند.
اساس رژیم غذایی برای شکم صاف شامل سبزیجات غنی از فیبر و همچنین غلات با همان کیفیت است - اینها برنج قهوه ای ، حبوبات ، خیار ، سالاد های مختلف سبز است.
رژیم غذایی برای شکم صاف بدون میوه نمی تواند انجام شود. با این حال ، آنها در نقش دسر نیستند ، بلکه به عنوان یک غذای جداگانه هستند. ساده ترین راه برای ذوب چربی دور کمر با گلابی و سیب ، پرتقال و گریپ فروت.
سس های چرب سالادها را فراموش کنید ، آنها را با روغن زیتون و لیمو جایگزین کنید. اغلب بخورید ، اما کمتر. حداقل هفته ای دو بار ماهی و سبزیجات و هفته ای یک بار مرغ سفید بخورید.
می توانید روزانه یک مشت آجیل تهیه کنید. حتماً مقدار زیادی آب بنوشید ، این امر به از بین بردن چربی در ناحیه کمر کمک می کند.
آب معدنی و یخ ذوب شده بنوشید. یك لیتر آب را در فریزر یخ زده و روز بعد به مدت چند ساعت با جرعه های كوچك آن را بنوشید.
توصیه شده:
رژیم غذایی آسان برای شکم صاف
اگر وقت کافی برای گذراندن در ورزشگاه ندارید ، می توانید با کمک یک رژیم غذایی خاص شکم خود را صاف کنید. درست غذا خوردن مهم است. کربوهیدرات ها - باید با احتیاط به آنها نزدیک شوید ، زیرا علت نفخ شکم و چربی شکم هستند. نان سفید را فراموش کنید.
رژیم غذایی برای کاهش وزن مردان در شکم
مردان اغلب چربی را در شکم جمع می کنند. برای بسیاری از آنها ، این به میزان امتحانات آبجو در هر شب است. به طور کلی ، الکل نوشیدنی پرکالری است و با مصرف منظم مطمئناً پوند اضافی برای شما به همراه خواهد داشت. اگر می خواهند لاغر شوند ، زنان و مردان در رعایت رژیم غذایی تبحر دارند.
عادت های مفید برای شکم صاف
یکی از دلایل عمده چربی شکم ، استرس است. استرس سطح کورتیزول را افزایش می دهد - هورمونی که به تجمع چربی در شکم کمک می کند. برای کاهش تنش حاصل از احساسات منفی ، فقط ده دقیقه از وقت خود را اختصاص دهید. راحت در مکانی آرام بنشینید. نفس عمیق بکشید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید.
رژیم سه روزه برای شکم صاف
هر زنی می خواهد مقاومت ناپذیر باشد. همیشه چند پوند اضافی شما را آزار می دهد و بدترین چیز این است که بیشتر روی شکم دیده می شوند. به همین دلیل ما راهی ساده و سریع برای شکل گرفتن در عرض تنها سه روز به شما ارائه می دهیم. هر روز از رژیم غذایی باید 6 وعده غلات بخورید که حداقل 100 گرم آن باید غلات کامل باشد - تا بتوانید فیبر سالم دریافت کنید.
30 دقیقه برای شکم صاف
به همان اندازه که می خواهید شکمی تنگ و صاف داشته باشید ، میل آنرا چنین نمی کند. این کار به تلاش نیاز دارد ، اما نه به اندازه ای که برخی تلاش می کنند ما را باور کنند. شما در سالن بدنسازی به تجهیزات و مجموعه خاصی از تمرینات نیازی ندارید. تمام آنچه شما نیاز دارید 30 دقیقه برای شکم صاف است.
