2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
هر زنی می خواهد مقاومت ناپذیر باشد. همیشه چند پوند اضافی شما را آزار می دهد و بدترین چیز این است که بیشتر روی شکم دیده می شوند.
به همین دلیل ما راهی ساده و سریع برای شکل گرفتن در عرض تنها سه روز به شما ارائه می دهیم.
هر روز از رژیم غذایی باید 6 وعده غلات بخورید که حداقل 100 گرم آن باید غلات کامل باشد - تا بتوانید فیبر سالم دریافت کنید.
منوی روزانه همچنین شامل 3 فنجان شیر یا همان مقدار لبنیات ، 2-3 فنجان میوه و همین مقدار سبزیجات است.
رژیم سه روزه همچنین شامل پروتئین بدون چربی و چربی های اشباع نشده سالم است که باید حدود 25 تا 35 درصد کل کالری دریافتی را تشکیل دهد. این موارد در روغن های گیاهی ، آجیل ، دانه ها ، آووکادو و بسیاری دیگر یافت می شوند.
اولین روز
صبحانه: 1 فنجان بلغور جو دوسر جوشانده شده در 250 میلی لیتر شیر کم چرب ، 1 فنجان میوه بدون هسته (زغال اخته ، تمشک ، توت فرنگی و غیره) ، بادام.
ناهار: 100 گرم ماهی سالمون بو داده و 1 فنجان مارچوبه پخته شده با 1 فنجان برنج. برای دسر - 250 میلی لیتر ماست کم چرب.
شام: سالاد اسفناج با 100 گرم سینه مرغ لطیف ، 200 گرم پرتقال ، 2 قاشق غذاخوری دانه آفتابگردان و 100 گرم خیار. سالاد را با روغن کلزا یا روغن زیتون ، کمی سس سویا و سرکه مزه دار کنید.
روز دوم
صبحانه: برشهای نان سبوس دار تفت داده شده با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و موز خرد شده ، یک لیوان شیر کم چرب.
ناهار: ساندویچ ساخته شده از دو برش نان سبوس دار با کاهو ، گوجه فرنگی و 60 گرم ژامبون بدون نمک. در پایان وعده ناهار می توانید یک دسر کوچک تهیه کنید - کلوچه تکه شکلات.
شام: سالاد با 120 گرم توفو سفت ، 1/2 فنجان قارچ ، نخود فرنگی ، هویج و پیاز قرمز ، با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون طعم دار.
روز سوم
صبحانه: پنیر دلمه ای کم چرب مخلوط شده با 1 فنجان برش آناناس و دو برش تست شده نان سبوس دار.
ناهار: 1 فنجان ماکارونی سبوس دار که با 60 گرم مرغ بوداده ، فلفل قرمز خرد شده و پیاز قرمز همراه با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون و سس سویا تهیه شده است. برای دسر می توانید یک دسته انگور یا میوه دیگر لذت ببرید.
شام: 120 گرم استیک (گوشت گاو یا مرغ) ، کبابی ، و تزیین آن می تواند سیب زمینی شیرین متوسط و 1 فنجان کدو سبز خورشتی باشد. برای دسر - بیسکویت سبوس دار.
توصیه شده:
رژیم غذایی آسان برای شکم صاف
اگر وقت کافی برای گذراندن در ورزشگاه ندارید ، می توانید با کمک یک رژیم غذایی خاص شکم خود را صاف کنید. درست غذا خوردن مهم است. کربوهیدرات ها - باید با احتیاط به آنها نزدیک شوید ، زیرا علت نفخ شکم و چربی شکم هستند. نان سفید را فراموش کنید.
رژیم غذایی برای شکم صاف
برای به دست آوردن شکم صاف رویایی ، باید در داخل با یک رژیم غذایی خاص سازگار شوید. وظیفه این رژیم از بین بردن چربی در ناحیه کمر و تنظیم صحیح عملکرد دستگاه گوارش است. اگر می خواهید شکم صاف داشته باشید ، باید از شر دو شرارت - الکل و سیگار خلاص شوید.
عادت های مفید برای شکم صاف
یکی از دلایل عمده چربی شکم ، استرس است. استرس سطح کورتیزول را افزایش می دهد - هورمونی که به تجمع چربی در شکم کمک می کند. برای کاهش تنش حاصل از احساسات منفی ، فقط ده دقیقه از وقت خود را اختصاص دهید. راحت در مکانی آرام بنشینید. نفس عمیق بکشید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید.
شکم افتاده با این رژیم یک روزه به سرعت به خانه می آید
رژیم یک روزه به شما کمک می کند تا از سموم بدن خلاص شوید و دور شکم خود را کاهش دهید. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که به مدت 12-14 ساعت کاملاً یک رژیم را دنبال کنید. این چیزی است که این رژیم آسان بر اساس آن بنا شده و همه از آن راضی هستند.
30 دقیقه برای شکم صاف
به همان اندازه که می خواهید شکمی تنگ و صاف داشته باشید ، میل آنرا چنین نمی کند. این کار به تلاش نیاز دارد ، اما نه به اندازه ای که برخی تلاش می کنند ما را باور کنند. شما در سالن بدنسازی به تجهیزات و مجموعه خاصی از تمرینات نیازی ندارید. تمام آنچه شما نیاز دارید 30 دقیقه برای شکم صاف است.
