عادت های بدی که باعث جمع شدن چربی های شکم می شوند

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

یکی از مناطق مشکل ساز برای بیشتر افراد ، شکم است. به عنوان یک قاعده ، اکثر مردم در آنجا چربی جمع می کنند و در عین حال سوزاندن آنها فقط در مناطق خاص تقریباً غیرممکن است. مدت هاست که شناخته شده است که فشارهای شکمی کاری برای غش کردن ندارند.

بنابراین بسیاری از افراد با تمام قوانین به ورزشهای سخت می پردازند. گاهی اوقات ، با وجود دستیابی به فرم دلخواه سایر اعضای بدن ، معده معلوم است که یک مشکل است. و چربی ها در این منطقه می توانند خطرناک باشند - در سال های اخیر ، دانشمندان دریافته اند که خطر ابتلا به انواع مشکلات قلبی و متابولیکی ، از جمله دیابت یا مقاومت به انسولین را افزایش می دهد.

اگر شکم شما یک منطقه مشکل ساز است ، پس ممکن است نیازی به افزایش تمرین و گرسنگی نداشته باشید ، زیرا به این ترتیب وزن کلی خود را از دست خواهید داد. در عوض ، به خواندن ادامه دهید تا بفهمید آیا بخشی از برنامه روزانه شما از آن عادت های بد نیست که باعث شده است ما چربی شکم بیشتری جمع می کنیم.

حتماً یک وعده غذایی را از دست ندهید. گاهی اوقات این اتفاق می افتد نه به دلیل کمبود وقت ، بلکه به دلیل تلاش ناامیدانه برای کاهش کالری دریافتی روزانه. این فقط زائد نیست ، بلکه مضر و محکوم به شکست است. دیر یا زود ، بدن شما راهی برای جبران کالری کم شده پیدا می کند. و با کنار گذاشتن وعده های غذایی ، سرعت متابولیسم بدن شما کم می شود و خوردن مقدار زیادی غذا بعد از ساعت ها گرسنگی ، معده شما را به سختی کار می کند ، که منجر به نفخ اضافی در منطقه می شود.

مصرف باکتری های خوب را افزایش دهید. به اصطلاح پروبیوتیک ها برای فلور روده بسیار مفید هستند ، علاوه بر این به هضم غذا کمک می کنند و نشان داده شده است که چربی اضافی را می سوزاند. پروبیوتیک ها را می توان به صورت کپسول ، بلکه از طریق غذا نیز تهیه کرد - به مقدار زیاد در ماست ، کفیر ، ترشی و محصولات طبیعی ترشی موجود است. مراقب باشید ، با این حال ، در مقدار نمک در دومی مراقب باشید.

مراقب میوه های تازه باشید. هنگام کاهش وزن ، باید نه تنها با نوشیدنی های "طبیعی" فروشگاه ، بلکه همچنین با آنهایی که در خانه صاف می کنید مراقب باشید. بدون شک ، آنها غنی از ویتامین هستند ، اما از طریق آنها شما به طور نامحسوس کالری بیشتری را به شکل میوه های بیشتری جذب می کنید که در غیر این صورت نمی توانید بخورید.

هنگام فشردن آب میوه ها ، برخی از مفیدترین مواد موجود در میوه از بین می رود - فیبر ، که سرعت تجزیه قند را کاهش می دهد و انسولین را کنترل می کند ، که گاهی اوقات علت آن است. در شکم بالا می رویم.

گاهی ممکن است به طور نامحسوس پرخوری کنید. حتی اگر میزان کالری را به صورت پیگیری کنید ، ممکن است فکر کنید که یک مشت بادام ، 2 شکلات ، یک سطل ماست یا حتی کمی چیپس کار نمی کند. قانون این است که بیشتر کالری هایی که روزانه می خوریم از چنین میان وعده هایی تأمین می شوند.

معمولاً ما به خود اجازه می دهیم با غذاهای "ممنوعه" گناه کنیم ، غذاهایی ناسالم و منجر به چربی بیشتر نه تنها در شکم ، بلکه در کل بدن می شوند. هنگام پیگیری کالری و رژیم غذایی ، میان وعده های خود را نیز تماشا کنید - شمارش آنها را فراموش نکنید.

غالباً افراد فعالیت بدنی خود را بیش از حد ارزیابی می کنند. این بخش عمده ای از از دست دادن چربی اضافی در شکم. ورزش را نمی توان با غذای کمتری جبران کرد ، زیرا از طریق آن توده عضلانی ایجاد می کنید ، که بیشتر به سوزاندن کالری کمک می کند و با گذشت زمان جایگزین چربی جمع شده می شود و شما را به رویای خود نزدیک می کند. شکم تنگ و زیبا.

برای کاهش وزن مناسب و حفظ شکل بدنی مطلوب ، زندگی و استرس ، کمبود خواب ، پرخوری ، غذا خوردن جلوی تلویزیون را از بین ببرید. مصرف نوشیدنی های گازدار را کاهش داده و فیبر خود را افزایش دهید.