2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
متابولیسم اساساً فرآیند تبدیل غذا به انرژی است. هرچه این روند سریعتر انجام شود ، بدن ما کالری بیشتری می سوزاند. متابولیسم متعادل برای حفظ وزن سالم مهم است.
سبک زندگی می تواند مشکلاتی را در روند متابولیسم ایجاد کند. چه عادت های بدی باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود?
عدم تحرک
زندگی کم تحرک قادر است تعداد کالری سوزانده شده در روز را کاهش دهد. نشستن تمام روز مقابل کامپیوتر یا میز کار تأثیر منفی دارد متابولیسم و به طور کلی در مورد سلامتی.
برای سوزاندن کالری لازم نیست به باشگاه بروید. حتی راه رفتن و بالا رفتن از پله ها نیز می تواند کمک کند. این فعالیت به عنوان ترموژنز غیرآموزشی شناخته می شود. بیشتر ورزش ها در روز کاری برای متابولیسم کافی است.
خواب ناکافی
بی خوابی علت بیماری هایی مانند دیابت و افسردگی است متابولیسم ضعیف. خواب ناکافی منجر به کاهش روند متابولیسم می شود و برای عادی سازی 12 ساعت خواب مداوم لازم است.
متابولیسم خراب می شود و هنگام جایگزینی خواب شبانه با خواب روزانه. ساعت داخلی مختل شده است ، و این بر متابولیسم تأثیر می گذارد ، که هشت درصد کاهش می یابد.
خوردن بیش از حد کالری
کالری زیاد کند کردن فرآیندهای متابولیک. با کاهش شدید کالری ، بدن احساس کمبود می کند و با کاهش سرعت متابولیسم واکنش نشان می دهد. این مفید نیست زیرا بدن سپس سعی می کند زمان از دست رفته را جبران کرده و سریعتر وزن اضافه کند.
پروتئین ناکافی
غذاهای غنی از پروتئین برای داشتن وزن سالم بسیار مهم هستند. احساس سیری ایجاد می کند و میزان کالری سوزی را افزایش می دهد. بنابراین ، نباید از پروتئین غافل شد.
مصرف غذاهای غنی از پروتئین می تواند یک سوم سوخت و ساز بدن را تقویت کند.
نوشیدنی با مقدار زیادی شکر
همه می دانند که نوشیدنی های شیرین برای سلامتی شما مضر هستند. به بیماری هایی که آنها با خود به همراه می آورند ، می توانیم دیابت و چاقی را اضافه کنیم. فروکتوز متابولیسم را کند می کند. مصرف زیاد فروکتوز کبد را به تجمع چربی تشویق می کند. نوشیدنی های فروکتوز را می توان با اسموتی و میوه های تازه و به ویژه با آب جایگزین کرد. آب متابولیسم را 30 درصد افزایش می دهد.
اهمیت تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی باعث افزایش توده عضلانی و افزایش متابولیسم می شود. حتی حداقل تلاش ها در این راستا تأثیر قابل مشاهده ای دارد.
فشار
با افزایش استرس ، بدن کورتیزول تولید می کند. اشتها را افزایش می دهد ، به ویژه برای غذاهای ناسالم. ما همیشه نمی توانیم سطح استرس را کنترل کنیم ، اما خواب خوب ، ورزش و استراحت از اقدامات ضد استرس قوی هستند. آنها به بدن کمک می کنند تا از عدم تعادل سوخت و ساز بدن خلاص شود.
توصیه شده:
عادت ها و غذاهایی که می توانند باعث درماتیت شوند
سوnut تغذیه شایع ترین است علت درماتیت آتوپیک . اینکه دوره بهبودی چه مدت طول خواهد کشید و اینکه آیا در آینده دوباره با آن روبرو خواهید شد ، به رژیم روزانه و کیفیت آن بستگی دارد. مهم است که بدانید در کودکان ، با گذشت زمان ، درماتیت مزمن می شود ، بنابراین هرگز نباید مراجعه به پزشک و درمان را به تعویق بیندازید.
عادت های بدی که باعث جمع شدن چربی های شکم می شوند
یکی از مناطق مشکل ساز برای بیشتر افراد ، شکم است. به عنوان یک قاعده ، اکثر مردم در آنجا چربی جمع می کنند و در عین حال سوزاندن آنها فقط در مناطق خاص تقریباً غیرممکن است. مدت هاست که شناخته شده است که فشارهای شکمی کاری برای غش کردن ندارند. بنابراین بسیاری از افراد با تمام قوانین به ورزشهای سخت می پردازند.
میوه های خشک خطرناک باعث واکنش های آلرژیک می شوند
میوه های خشک وارداتی که در زنجیره های غذایی داخلی فروخته می شوند پر از مواد شیمیایی است که می تواند واکنش های مختلف آلرژیک ایجاد کند ، می نویسد Everyday. آژانس ایمنی مواد غذایی هشدار داده است که سولفیت ها ، که بر روی برچسب ها مشخص نشده بودند ، در بیش از 2 تن میوه خشک در بازارهای داخلی پیدا شده است.
نه اشتباه که باعث کاهش سرعت متابولیسم می شوند
متابولیسم متابولیسم در بدن ما است. هر چه مواد غیرضروری از بدن بهتر دفع شود ، بدن بهتر است متابولیسم . این تضمین کننده این است که بدن وزن مطلوب و همچنین سلامتی را حفظ می کند. با بالارفتن سن متابولیسم کند می شود ، بدن روزانه می تواند کالری کمتری بسوزاند ، و آنهایی که نمی سوزند به صورت چربی در بدن جمع می شوند.
اینها عادت های بدی برای معده هستند
دستگاه گوارش ما کار بسیار مهمی انجام می دهد. وظیفه هضم و تجزیه مواد غذایی به قطعات بسیار کوچک است تا مواد مغذی جذب بدن شوند. معرفی 7 عادت های مضر برای معده که می تواند سلامتی شما را خراب کند: مصرف دارو اگرچه عفونت باکتریایی شایع ترین علت زخم معده است ، اما برخی از داروها مانند آسپرین و داروهای ضد التهاب مانند ایبوپروفن ممکن است شما را در معرض خطر زخم معده قرار دهد.
