2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
متابولیسم متابولیسم در بدن ما است. هر چه مواد غیرضروری از بدن بهتر دفع شود ، بدن بهتر است متابولیسم. این تضمین کننده این است که بدن وزن مطلوب و همچنین سلامتی را حفظ می کند.
با بالارفتن سن متابولیسم کند می شود ، بدن روزانه می تواند کالری کمتری بسوزاند ، و آنهایی که نمی سوزند به صورت چربی در بدن جمع می شوند. متابولیسم خوب مصرف مقدار کالری مورد نیاز را تضمین می کند و تعادل خوبی در بدن ایجاد می کند.
بعضی اوقات افرادی که متابولیسم خوبی دارند نیز دچار مشکل می شوند زیرا مرتکب اشتباهاتی می شوند که سرعت آن را کاهش می دهند. ما بر روی رایج ترین اشتباهاتی که بر متابولیسم تأثیر می گذارد.
1.غذای نامنظم و رژیم های غذایی سخت
هنگامی که مواد مغذی ضروری کم باشد ، به ویژه در غیاب پروتئین ها ، که برای سوخت و ساز بدن بسیار لازم هستند ، سرعت آن کاهش می یابد. بدن به حالت جدیدی می رود که در مواقع اضطراری روشن می شود و به جای سوزاندن چربی شروع به جمع شدن می کند. این امر به منظور حفظ فرایندهای حیاتی بدن ضروری است. بنابراین ، گرسنگی یا رژیم های شدید نتایج مورد انتظار را به همراه ندارند.
2. بی حرکتی
ساعات طولانی ساکت نشستن مترادف با کم تحرکی است. زمان کوتاه در سالن ورزشی در پایان روز کاری قادر به پاک کردن بی حرکتی طولانی مدت در طول روز نیست. برای جلوگیری از هر 5-10 دقیقه حرکت لازم است تأخیر در متابولیسم.
3. کمبود خواب کافی
بی خوابی تأثیر بدی بر سلولهای چربی دارد. اگر خواب مورد نیاز دو بار کاهش یابد ، سلولهای چربی و انسولین با 30 درصد بدتر برهم کنش دارند. این منجر به افزایش وزن در طولانی مدت می شود.
4- تأثیر الکل
هنگامی که فردی الکل را صرف نظر از نوع آن مصرف می کند ، بدن شروع به تجزیه آن می کند تا از کالری های خوراکی خلاص شود. الکل اثر مهاری متابولیکی دارد و این دلیل دیگری برای محدود کردن مصرف آن است.
5. کمبود آب بدن
نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب در روز باعث افزایش متابولیسم و سوزاندن سریع کالری می شود. بنابراین ، آبرسانی مداوم بدن ، به ویژه در دوره گرم بسیار مهم است.
6. کمبود کلسیم
افزایش مصرف غذاهای حاوی کلسیم منجر به چربی سوزی سریع می شود. شیر ، پنیر و سبزیجات برگ سبز حاوی کلسیم بیشتری هستند و مصرف منظم آن توصیه می شود.
7. غفلت از قهوه و چای
کافئین متابولیسم را تحریک می کند و به همین دلیل است که نوشیدنی های حاوی کافئین بسیار محبوب هستند.
8. تمرینات با بار
هنگام دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری و سایر ورزش ها ، قلب تندتر می زند و این باعث بهبود متابولیسم می شود. بیشترین تأثیر را ورزشهایی که متابولیسم را افزایش می دهند ، همراه با تمرینات قلبی ایجاد می کنند.
9. سطح آهن پایین
زنان در طول چرخه خون هر ماه خون از دست می دهند و با آن آهن که ماده معدنی است و خون را به ماهیچه ها منتقل می کند ، همراه است. کمبود آهن روند متابولیسم را کند می کند. مقابله با این مشکل با خوردن غذاهای غنی از آهن انجام می شود.
توصیه شده:
غذاهایی که باعث کاهش و افزایش هموگلوبین می شوند
شما خسته و با احساس خفگی از خواب بیدار می شوید ، این دو مورد از اولین علائم بسیاری از بیماری ها است ، اما اگر از این احساس خسته شده اید ، باید آزمایش خون بدهید ، زیرا سطح هموگلوبین در خون می تواند خیلی کم باش هموگلوبین اکسیژن را به خون منتقل می کند و اگر خیلی کم باشد منجر به هیپوکسی یا کمبود اکسیژن در اندام ها می شود که به نوبه خود باعث تنگی نفس می شود.
کدام ادویه ها استرس را کاهش می دهند و باعث بهبود خلق و خو می شوند؟
استرس جزئی از زندگی همه افراد است. دلایل استرس متنوع است - کار سخت و طولانی ، بی پول و معیشت ، مشاجرات و موارد دیگر. داروهای گیاهی متعددی برای آرامش اعصاب متشنج وجود دارد ، اما برای سلامتی مضر است و توصیه نمی شود. آنچه بسیاری از مردم نمی دانند وجود مواد غذایی و ادویه جات حاوی آنتی اکسیدان است.
عادت های بدی که باعث کاهش سرعت متابولیسم می شوند کدامند؟
متابولیسم اساساً فرآیند تبدیل غذا به انرژی است. هرچه این روند سریعتر انجام شود ، بدن ما کالری بیشتری می سوزاند. متابولیسم متعادل برای حفظ وزن سالم مهم است. سبک زندگی می تواند مشکلاتی را در روند متابولیسم ایجاد کند. چه عادت های بدی باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود ?
6 رژیم غذایی موثر که باعث پاکسازی بدن و کاهش وزن می شوند
بهار فصلی است که در آن طبیعت بیدار می شود و "از ابتدا" زندگی خود را آغاز می کند. به طور سنتی ، این دوره و افراد با آغاز جدید ارتباط برقرار می کنند و شروع به فکر کردن در مورد چگونگی بهبود سبک زندگی خود می کنند. بهار یک فصل بسیار پر برکت است ، زیرا اکنون می توانیم از میوه ها و سبزیجات تازه بیشتر لذت ببریم.
چیپس و وافل باعث کاهش هوش کودکان می شوند
دانشمندان از بریستول ، انگلیس هشدار داده اند ، مصرف بیش از حد مواد غذایی ناسالم مانند چیپس ، تنقلات ، بیسکویت ، شیرینی و سایر مواد خطر بزرگی برای رشد ذهنی کودکان است. طبق مطالعات گسترده آنها ، مصرف غذاهای فرآوری شده با ویتامین ها و مواد معدنی مفید کم ، خطر عدم توانایی ذهنی نوجوانان را افزایش می دهد.
