6 رژیم غذایی موثر که باعث پاکسازی بدن و کاهش وزن می شوند

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

بهار فصلی است که در آن طبیعت بیدار می شود و "از ابتدا" زندگی خود را آغاز می کند. به طور سنتی ، این دوره و افراد با آغاز جدید ارتباط برقرار می کنند و شروع به فکر کردن در مورد چگونگی بهبود سبک زندگی خود می کنند. بهار یک فصل بسیار پر برکت است ، زیرا اکنون می توانیم از میوه ها و سبزیجات تازه بیشتر لذت ببریم. علاوه بر این ، بدن ما نیز "از خواب زمستانی بیدار می شود" ، سریعتر شروع به کار می کند.

همانطور که اشاره کردیم ، بهار با آغاز جدیدی همراه است و تصادفی نیست که در آن صورت است که ما به طور کامل خانه های خود را تمیز می کنیم ، چیزهای غیر ضروری را دور می ریزیم و برای تجربه های جدید آماده می شویم. وقت آن است که این کار را با رژیم خود انجام دهید ، زیرا انسان همان چیزی است که می خورد.

و تابستان اینجاست. بنابراین در اینجا چند ایده برای وجود دارد رژیم های بهاری و تابستانی موثر ، به لطف آن شما از شر وزن اضافه شده در زمستان خلاص می شوید ، بدن خود را تصفیه می کنید و روح تازه ای به آن می بخشید:

1. رژیم با tarator ، - منهای 5 کیلوگرم به مدت 10 روز

این رژیم بسیار آسان است و همانطور که از عنوان آن پیداست ، عمدتا مزه دار خورده می شود. رژیم tarator فقط 10 روز طول می کشد ، در این مدت می توانید 1.5 لیتر tarator در روز مصرف کنید ، می توانید چند قطره روغن زیتون در آن ، کمی گردو اضافه کنید و آماده هستید.

توجه به این نکته مهم است که توصیه می شود تاراتور بدون نمک باشد ، زیرا به حفظ مایعات در بدن کمک می کند. این یکی رژیم غذایی نه تنها بسیار آسان است ، بلکه همچنین مفید است ، زیرا با آن مقدار زیادی فیبر (از خیار) ، کلسیم (از شیر) ، پتاسیم ، ویتامین های C ، B1 ، B2 ، PP دریافت خواهید کرد. که در.

در طول رژیم می توانید چای ، قهوه (بدون شکر) و آب مصرف کنید. او خواهد بدن را تصفیه کنید و تأثیر مفیدی بر سلامتی شما خواهد داشت. اگر دقیقاً آن را دنبال کنید ، در پایان رژیم 10 روزه 5 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. مهم است که وقتی رژیم را به پایان می رسانید ، به سمت غذاهای دیگر عجله نکنید ، بلکه به تدریج آنها را در فهرست خود بگنجانید تا نتیجه بگیرید.

حالت:

روز 1: فقط tarator - شما می توانید آن را بین 3 و 5 وعده غذایی تقسیم کنید.

روز 2: رتیل و فقط یک نوع میوه (بدون موز ، انبه ، انگور ، میوه های خشک) ؛

روز 3: فقط tarator ؛

روز چهارم: کاهو (در یکی از وعده های غذایی) و بقیه اوقات شریر

روز 5: tarator و یک نوع پروتئین حیوانی (ماهی ، مرغ یا بوقلمون بدون پوست) ؛

روز ششم: tarator و یک قسمت از سبزیجات خورشتی (بدون سیب زمینی و لوبیا) ؛

روز 7: tarator و میوه ها (مانند روز 2) ؛

روز 8: tarator و 2 تخم مرغ آب پز

روز 9: tarator و یک نوع پروتئین حیوانی (ماهی ، مرغ یا بوقلمون بدون پوست) ؛

روز دهم: رطوبت دهنده و یک تکه میوه (گلابی ، سیب یا گریپ فروت ، یا یک کاسه کوچک با گیلاس ، توت فرنگی ، کیوی) ؛

2. رژیم غذایی با تخم مرغ - منهای 10 کیلوگرم به مدت 7 روز

این رژیم کمی شدیدتر است ، زیرا اگر آن را دقیق دنبال کنید ، فقط در عرض یک هفته تا 10 پوند وزن کم می کنید. اما تخم مرغ دارای مواد مفید بسیاری است ، آنها منبع غنی پروتئین و مواد معدنی هستند ، به بدن انرژی می دهند و به کاهش وزن کمک کنید.

تخم مرغ همچنین به بهبود ظاهر پوست و مو کمک می کند. در طول رژیم نوشیدن آب ، قهوه و دمنوش های گیاهی بدون قند مجاز است. همچنین می توانید ادویه جات ترشی جات (اما نمک) اضافه نکنید.

حالت:

روز 1: صبحانه - 1 فنجان شیر بدون چربی ، 2 تخم مرغ آب پز ، 2 پرتقال.

ناهار - 300 گرم سینه مرغ آب پز یا بو داده ، یک لیوان ماست ؛

شام - 1 تخم مرغ آب پز ، 200 گرم مرغ آب پز یا بو داده ، 1 عدد پرتقال.

روز 2: صبحانه - 2 تخم مرغ آب پز ، آب با آب لیمو ؛

ناهار: 200 گرم ماهی بو داده ، 1 گریپ فروت ؛

شام: 3 تخم مرغ آب پز شده.

روز 3: صبحانه - 1 لیوان آب پرتقال ، 2 تخم مرغ آب پز ؛

ناهار - 200 گرم گوشت گاو آب پز یا خورشتی با سبزیجات ، 1 پرتقال ؛

شام - 3 تخم مرغ آب پز شده.

روز چهارم: صبحانه: املت 3 عدد تخم مرغ با پیاز یا ادویه های سبز به انتخاب شما ، قهوه با شیر ؛

ناهار - 200 گرم گوشت گاو آب پز یا بو داده ، 1 پرتقال ؛

شام - 1 تخم مرغ آب پز ، 2 پرتقال.

روز 5: صبحانه - 2 عدد تخم مرغ آب پز ، سالاد هویج با خامه ترش.

ناهار - 2 هویج رنده شده خام ، 1 پرتقال ؛

شام - 1 تخم مرغ آب پز و 200 گرم ماهی سرخ شده.

روز 6: صبحانه - 1 فنجان ماست ، 1 پرتقال ؛

ناهار - 2 تخم مرغ آب پز ، 2 پرتقال ؛

شام - یک فنجان چای گیاهی.

روز 7: صبحانه - 2 عدد تخم مرغ آب پز ، نصف پرتقال.

ناهار - 200 گرم گوشت گاو آب پز یا بو داده ، نصف پرتقال ، 1 سیب

شام - 1 فنجان ماست.

3. رژیم غذایی ژاپنی

می دانید ، زنان ژاپنی از زیباترین زنان جهان هستند. پوست تمیز و زیبا آنها ، به دلیل موهای بلند آنها است تغذیه سالم. با این منوی 7 روزه نامحسوس ذوب خواهید شد ، دلپذیر و سالم (می توانید مشاهده کنید رژیم غذایی تا 2 هفته) توجه به این نکته مهم است که شما باید مقدار زیادی آب و چای سبز بنوشید.

حالت:

روز اول: صبحانه: 2 عدد پرتقال ، 2 عدد تخم مرغ آب پز ، 1 لیوان شیر بدون چربی.

ناهار: یک لیوان ماست ، 300 گرم سینه مرغ آب پز یا بو داده؛

شام: 200 گرم مرغ آب پز یا بو داده ، 1 تخم مرغ آب پز ، 1 پرتقال.

روز 2: صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز و یک لیوان آب همراه با چند قطره آب لیموترش تازه.

ناهار: 200 گرم ماهی بو داده ، 1 گریپ فروت ؛

شام: 3 تخم مرغ آب پز شده.

روز سوم: صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز ، 1 لیوان آب پرتقال

ناهار: 200 گرم گوشت گاو آب پز یا خورشتی با سبزیجات ، 1 عدد پرتقال

شام: 3 تخم مرغ آب پز شده.

روز چهارم: صبحانه: املت 3 عدد تخم مرغ با پیاز یا ادویه های سبز به انتخاب شما ، قهوه با شیر

ناهار: 200 گرم گوشت گاو آب پز یا بو داده ، 1 عدد پرتقال

شام: 1 تخم مرغ آب پز ، 2 پرتقال.

روز پنجم: صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز ، سالاد هویج با خامه ترش

ناهار: 2 هویج رنده شده خام ، 1 عدد نارنجی

شام: 1 تخم مرغ آب پز و 200 گرم ماهی پخته شده.

روز ششم: صبحانه: 1 فنجان ماست ، 1 پرتقال

ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز ، 2 عدد پرتقال

شام: یک فنجان چای گیاهی.

روز هفتم: صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز ، نصف پرتقال

ناهار: 200 گرم گوشت گاو آب پز یا بو داده ، نصف پرتقال ، 1 عدد سیب

شام: 1 فنجان ماست.

4. رژیم غذایی راهبان ژاپنی - منهای 10 کیلوگرم به مدت 10 روز

یکی دیگر رژیم غذایی ژاپنی با نتیجه فلش. راهبان ژاپنی به سبک زندگی متوسط خود معروف هستند ، بنابراین رژیم آنها تفاوتی ندارد. این حالت فقط شامل 3 ماده - برنج ، 1 ترشی ، سیر است. این رژیم غذایی برای افرادی که مشکلات بهداشتی دارند مناسب نیست. اگر هنوز تصمیم دارید آن را امتحان کنید ، می توانید هر 6 ماه یک بار این کار را انجام دهید.

500 گرم برنج هر روز جوشانده و به مقدار مساوی تقسیم می شود ، زیرا فقط این مقدار در طول روز خورده می شود. آب یک همراه اجباری در رژیم غذایی است. اگر پیروی از این رژیم برای شما دشوار است ، یک کاسه سالاد سبزیجات تازه با چاشنی روغن زیتون و آبلیموی تازه اضافه کنید.

بعد از پایان رژیم بتدریج سایر گروههای غذایی را نیز شامل شوید - با محصولات لبنی ، میوه ها ، گوشت بدون چربی و ماهی شروع کنید.

5. رژیم فرانسوی - منهای 8 کیلوگرم به مدت 2 هفته

زنان فرانسوی به دلیل زیبایی ظاهری معروف هستند ، اگرچه غذاهای فرانسوی به دلیل وسوسه های ماکارونی شیرین و شیرین محبوب هستند. ولی رژیم فرانسوی آیا شما به شما کمک می کند بی نقص به نظر برسید فقط بعد از 2 هفته به خاطر داشته باشید که این رژیم غذایی بسیار سخت است ، با مصرف کربوهیدرات به حداقل می رسد ، اما شما می توانید به وفور از سبزیجات و پروتئین استفاده کنید. سالادها را فقط با روغن زیتون و لیمو بدون نمک میل کنید. می توانید برش های نان تست را بخورید. می توانید سبزیجات را بخارپز یا برشته کنید. اگر قهوه و چای خود را شیرین می نوشید ، از عسل استفاده کنید. میان وعده های کوچک بین وعده های غذایی می تواند به شکل یک سیب یا یک فنجان چای باشد. نوشیدن مقدار زیادی آب.

حالت:

روز اول: صبحانه: یک فنجان قهوه ؛

ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز و اسفناج خورشتی به همان اندازه که می خواهید.

شام: 200 گرم رست بیف و سالاد سبزیجات تازه.

روز 2: صبحانه: یک فنجان قهوه یا چای 2 برش نان سبوس دار (برشته)

ناهار: 1 استیک بزرگ ، کاهو ، 1 میوه دلخواه بدون موز.

شام: 100 گرم ژامبون یا مرغ ، 1 تخم مرغ آب پز ، یک لیوان آب گوجه فرنگی تازه.

روز سوم: صبحانه: یک فنجان چای یا قهوه ، 2 برش تست شده با یک تکه پنیر بدون نمک.

ناهار: 2 تخم مرغ آب پز ، 2 گوجه فرنگی یا کاهو ، 200 گرم لوبیای سبز پخته یا خورشتی.

شام: 150 گرم گوشت خالص پخته یا بو داده و کاهو.

روز چهارم: صبحانه: یک فنجان قهوه یا چای و 2 برش نان سبوس دار.

ناهار: هویج آب پز ، خورشتی یا خام ، همانطور که دوست دارید ، یک تکه پنیر بدون نمک ، یک لیوان آب گوجه فرنگی تازه.

شام: سالاد میوه (آن را بدون موز و انگور تهیه کنید) و ماست.

روز 5: صبحانه: یک فنجان قهوه یا چای ، یک کاسه هویج رنده شده با آبلیمو.

ناهار: یک تکه ماهی سالاد گوجه فرنگی بخارپز یا کبابی ؛

شام: 1 استیک و کاهو.

روز ششم: صبحانه: یک فنجان چای یا قهوه ، 2 برش نان سبوس دار.

ناهار: مرغ سوخاری ؛

شام: 2 عدد تخم مرغ و هویج که ممکن است تازه پخته شوند. رنده شده و با آب لیمو یا طعم دار شده ، خورشت خورده.

روز هفتم: صبحانه: یک فنجان چای یا قهوه ؛

ناهار: گوشت گاو آب پز ، میوه (حدود 300 گرم) ، یک فنجان چای.

شام: هرچه می خواهید بخورید ، اما هنوز یک پیمانه داشته باشید.

6. رژیم غذایی دستی

این یکی از ساده ترین رژیم های غذایی برای دنبال کردن. این به آن "دستی" گفته می شود زیرا قسمت های خود را با اندازه دست اندازه می کنید. به عنوان مثال ، گوشت یا ماهی نباید از کف دست و کربوهیدرات ها بزرگتر باشد - تقریباً نصف مشت. اگر می خواهید یک برش کره بخورید ، مقدار آن نباید بیشتر از نوک انگشت شما باشد.

میوه ها نیز باید متناسب با دست شما - حدود یک مشت ، و سبزیجات - حدود 1 مشت باشد. شیرینی نیز ممنوع نیست ، اما چیزی بیش از مشت شما نیست. شکلات را به 2-3 مکعب محدود کنید.

کالری پنیر بسیار بالا است ، بنابراین بگذارید این قطعه به اندازه دو انگشت باشد.

شیر نباید بیش از یک کاسه کوچک باشد.

در مصرف کربوهیدرات زیاده روی نکنید. اما می توانید میوه و سبزیجات را جایگزین آنها کنید.