ترفندهای آسان برای افزایش مصرف آب روزانه

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

نوشیدن آب کافی نه تنها مفید است ، بلکه داشتن بدن سالم و ذهن سریع نیز کاملاً ضروری است. اگرچه فواید آبرسانی به بدن بسیار است - فلور روده خوب ، پوست نرم بدون چین و چروک ، کاهش وزن و غیره ، اما به کنترل بهتر دیابت نیز کمک می کند. در روز جهانی آب ، بیایید نگاهی به برخی از ترفندهایی بیندازیم که باعث افزایش کار مصرف آب روزانه شما می شود.

اولین قانون تهیه یک برنامه است. مشخص کنید که هر روز باید چند لیوان یا لیتر آب مصرف کنید و برنامه ای تنظیم کنید که هدف شما را نشان دهد. در حالت ایده آل ، مردان باید حداقل 2.5 لیتر و زنان - حداقل 2 لیتر آب در روز مصرف کنند. شما می توانید مقدار آب مورد نیاز خود را محاسبه کنید - فرمول 30 میلی لیتر آب به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.

یعنی اگر 60 کیلوگرم وزن دارید ، آنها را در 30 ضرب کنید و 1800 میلی لیتر جیره روزانه دریافت خواهید کرد. همچنین باید زمان نوشیدن آب را تعیین کنید. به عنوان مثال ، نوشیدن یک لیوان آب قبل یا بعد از هر دوش گرفتن ، هر زمان که به توالت می روید ، یا هر زمان که برای حرکت دادن پاهای خود هنگام کار بلند می شوید ، می تواند یک عمل باشد.

قانون دیگر نوشیدن آب قبل از غذا است. نوشیدن کمی آب قبل از هر وعده یک روش خوب در نظر گرفته می شود ، زیرا این امر به شما کمک می کند تا احساس گرسنگی نکنید ، و در نتیجه شما را از پرخوری محافظت می کند. نوشیدن یک لیوان آب حدود نیم ساعت قبل از غذا نیز روش خوبی برای کمک به هضم غذا است.

همیشه آب را در همین نزدیکی نگه دارید. بهتر است هنگام کار همیشه یک بطری پر از آب روی میز خود نگه دارید یا هنگام مسافرت آن را در کیف خود حمل کنید. در صورت تشنگی شب یک بطری آب کنار تخت خود بگذارید. اگر دائماً در میدان دید شما باشد ، کمی بیشتر می نوشید.

در گالری بالا بقیه نکات ما را برای کمک به شما در نوشیدن هر روز آب بیشتر خواهید یافت.