2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
در حالی که اکثر مردم با چالش های کاهش وزن دست و پنجه نرم می کنند ، عده ای دیگر مشکل سختی دارند. مشکل مناقصه می تواند ناامید کننده باشد. انواع غذایی که می خوریم تأثیر مستقیمی بر روحیه ، انرژی و سلامت کلی دارند. و به احتمال زیاد هدف شما بهبود توده عضلانی بدون چربی است ، نه سلولهای چربی.
کالری را افزایش دهید. برای صبحانه سعی کنید یک کاسه بزرگ آرد جو دوسر که با گردو و کشمش تزئین شده است بخورید. آووکادو خرد شده را اضافه کنید. ناهار و شام برنج قهوه ای یا کینوا بخورید. همچنین می توانید نوشیدنی های پر کالری را در مخلوط کن تهیه کنید.
فعالیت بدنی می تواند به تحریک سیگنال های گرسنگی در بدن کمک کرده و شما را به خوردن بیشتر ترغیب کند. وقتی انرژی زیادی را در آموزش صرف کردید ، باید آن را با غذا جبران کنید. غذا را به عنوان سوخت در نظر بگیرید. اگر آشغال بخورید ، بدن شما در ساختن و ترمیم خود مشکل دارد. اگر غذاهای سالم و طبیعی می خورید که توسط طبیعت طراحی شده اند و در کارخانه ها تولید نمی شوند ، بدن شما بیشترین سود را می برد.
برای افزایش وزن باید کالری دریافتی خود را افزایش دهید اما باید مراقب باشید. فقط غذاهای با کالری بالاتر بخورید. زباله هایی مانند بستنی ، غذاهای سرخ شده و شیرینی فقط برای مدت کوتاهی انرژی شما را تزریق می کنند و سپس احساس وحشت می کنید ، نیازی به گفتن نیست که در بیماری های قلبی عروقی و دیابت نقش دارد. هدف انتخاب غذاهای با کالری بالاتر با بیشترین مواد مغذی است. اینها شامل آووکادو ، آجیل و دانه های خام ، میوه های خشک و غلات کامل است.
این را امتحان کنید: موز یخ زده ، چند قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ، شیر سویا شیرین نشده ، وانیل. یا توت فرنگی یخ زده ، انبه ، مغزهای برزیل و شیر بادام شیرین نشده ، پودر کنف را مخلوط کنید.
تلاش برای افزایش وزن به اندازه کاهش وزن دشوار است. ما باید اطمینان حاصل کنیم که بدن خود را با غذاهای با کیفیت بالا تغذیه می کنیم. و ما به مقدار زیادی گوشت یا پودر پروتئین نیاز نداریم. این یک افسانه منسوخ در مورد تغذیه است.
به خوردن غذاهای غلات کامل با منشا plant گیاهی پایبند باشید ، بدن خود را فعال نگه دارید و شگفت انگیز به نظر برسید ، احساس شگفت انگیزی خواهید داشت و به وزن دلخواه خواهید رسید.
توصیه شده:
ایده هایی برای یک شام سالم و آسان
برای داشتن یک شام سالم ، سبزیجات بیشتری بپزید. از آنها به صورت خام در سالادها و پخته شده - در انواع غذاهای سالم استفاده کنید. سالاد کرفس سبک و تازه است. محصولات لازم: ساقه یک کرفس ، 3 سیب ، 2 فلفل قرمز ، 100 گرم گردوی آسیاب شده ، 3 قاشق غذاخوری خامه کم چرب.
مراحل رسیدن به یک برنامه آنزیمی سالم
پنج دلیل اصلی مرگ و میر در سال های اخیر بیماری های قلبی ، سرطان ، سکته مغزی ، تصادفات و بیماری انسدادی مزمن ریوی بوده است. با اقدامات پیشگیرانه می توان از بسیاری از این شرایط جلوگیری کرد. با یک برنامه آنزیمی شوک تدریجی ، می توانید مسئولیت سلامتی خود را بر عهده بگیرید و با گذشت زمان احساس انرژی و لحن بسیار بیشتری کنید.
ترفندهای آسان برای افزایش مصرف آب روزانه
نوشیدن آب کافی نه تنها مفید است ، بلکه داشتن بدن سالم و ذهن سریع نیز کاملاً ضروری است. اگرچه فواید آبرسانی به بدن بسیار است - فلور روده خوب ، پوست نرم بدون چین و چروک ، کاهش وزن و غیره ، اما به کنترل بهتر دیابت نیز کمک می کند. در روز جهانی آب ، بیایید نگاهی به برخی از ترفندهایی بیندازیم که باعث افزایش کار مصرف آب روزانه شما می شود.
یک ترفند پنج دقیقه ای برای کاهش وزن آسان با غذا خوردن هوشمند
حتی برای افرادی که مایل به کاهش وزن هستند ، تغذیه مسئله بقا است و محرومیت شدید تهدید کننده زندگی است. با این حال ، هوشمندانه غذا خوردن این امکان را فراهم می کند که خود را در معرض آزمایش گرسنگی قرار ندهیم ، بلکه با کمترین تلاش وزن خود را کاهش دهیم.
آب لیمو را فراموش کنید! در اینجا مخلوطی برای کاهش وزن آسان است
احتمالاً حداقل یک بار شنیده اید که اگر هر روز صبح با معده خالی آب با آبلیمو بنوشید ، بدن خود را پاک کرده و از وزن اضافی راحت تر خلاص می شوید. در حال حاضر دستورالعمل دیگری با همان تأثیر مثبت وجود دارد. اگر می خواهید مخلوط جدیدی را امتحان کنید که به سم زدایی و تقویت سوخت و ساز بدن نیز کمک کند ، آب گریپ فروت را با آب گرم مخلوط کنید.
