2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
حتی برای افرادی که مایل به کاهش وزن هستند ، تغذیه مسئله بقا است و محرومیت شدید تهدید کننده زندگی است. با این حال ، هوشمندانه غذا خوردن این امکان را فراهم می کند که خود را در معرض آزمایش گرسنگی قرار ندهیم ، بلکه با کمترین تلاش وزن خود را کاهش دهیم.
مفهوم این نوع تغذیه چیز جدیدی نیست. سالهاست که معلمان بهداشت از مردم می خواهند مواد مورد نیاز خود را از این طریق تهیه کنند - به جای اینکه فقط به طور خودکار بخوریم ، باید آنچه را می خوریم ارزیابی کنیم. بسیاری از مطالعات قبلا نشان داده اند که دریافت مناسب غذا منجر به کاهش وزن می شود.
به گفته چندین مفاخر در زمینه غذا خوردن هوشمندانه قبل از شروع این رژیم ، فرد باید از نظر ذهنی تنظیم شود. این کار بر اساس اصل مدیتیشن انجام می شود. در یک فضای آرام ذهن خود را پاک کنید و چند نفس عمیق بکشید. سپس مقداری از غذایی را که می خواهید بخورید ، مصرف کنید. پنج دقیقه وقت بگذارید تا با تمام حواس خود آن را کشف کنید.
به آن نگاه کنید ، بافت و رنگ آن را تعیین کنید. اگر ظاهر او اجازه می دهد ، احساس کنید که غذا در دست شماست ، آن را بو کنید. سپس غذا را در دهان خود قرار دهید ، اما نجوید. احساسش کن به گفته متخصصان ، این ورزش در حالی که غذای بسیار کمتری مصرف می کنید با ارزیابی هر لقمه به شما در خوردن غذا بهتر کمک می کند.
از غذا خوردن هوشمند اغلب به عنوان راهی برای کمک به افراد در ارتباط مجدد با غذا یاد می شود. این ماده به استرس ، تعادل مواد موجود در بدن و تقویت ایمنی کمک می کند.
روش دیگر برای خوردن هوشمند ، که همچنین به بیش از پنج دقیقه زمان نیاز ندارد ، چیدمان دقیق میز است. ظروف را به موازات غذا قرار دهید. هنگام غذا خوردن به افکاری که در سر شما جریان دارد توجه کنید. ظرف ها را مرتب کنید تا خوب به نظر برسند. آرام غذا بخورید. هنگام غذا خوردن تلویزیون را روشن نکنید.
کارشناسان می گویند که یک بار تسلط غذا خوردن هوشمندانه ، یک فرد می تواند به سلامت قابل توجهی دست یابد و مشکلات اضافه وزن می تواند به سرعت به گذشته تبدیل شود.
توصیه شده:
کاهش وزن هوشمند با رژیم 5: 2
دانشمندان می گویند ، فرد می تواند مدت طولانی بدون غذا خوردن تحمل كند ، یا اگر غذای بسیار کمی بخورد ، زیرا برنامه ای برای خوردن سه بار در روز ندارد. به همین دلیل ، آنها ادعا می کنند که رژیم معروف 5: 2 ، که طی دو روز در هفته کالری بسیار کمتری مصرف می کند ، بسیار مفید است.
چند ترفند و ترفند برای گوشت
گوشت بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره است و به میزان متوسط از نظر بسیاری از مواد مغذی غنی است. برای یک خانم خانه بسیار مهم است که از پس وظیفه برآید - خویشاوندان خود را خوشحال کند و غذای خوب به آنها ارائه دهد. به همین دلیل من چند مورد را به شما پیشنهاد می دهم ترفندها استفاده از وقتی شما گوشت می پزید :
پنج روش آسان برای کاهش فشار خون
آیا امروز لیکوپن خود را دریافت کردید؟ اگر کاهو را با گوجه فرنگی تازه خرد شده خورده اید ، نه تنها دوز سالم آنتی اکسیدان قوی مصرف کرده اید ، بلکه اقدام جدی برای کاهش فشار خون خود انجام داده اید. یک مطالعه در سال 2006 در اسرائیل آنچه ایتالیایی های سالم برای قلب قرن ها می دانند را تأیید کرد:
پنج ترفند برای پخت راحت تر
هر یک از ما رازهای کوچک خاص خود را دارد که به او کمک می کند در آشپزخانه به خوبی عمل کند و عاشق آشپزی شود. در اینجا 5 نکته اساسی آورده شده است که می تواند به کسانی که هنوز مشکلاتی را تجربه می کنند یا این روند را دوست ندارند کمک کند. 1. همیشه یک چاقوی تیز در دست داشته باشید اگرچه به نظر شما خطرناک است که چاقوهای تیز خطرناک هستند ، اما در واقع چاقوها بسیار خطرناک تر هستند ، زیرا شما برای برش چیزی تلاش زیادی می کنید و در آن صورت احتمال آسیب دیدگی بسیار بیشتر است.
غذا خوردن بصری یا نحوه غذا خوردن بهتر بدون رژیم گرفتن
تغذیه بصری فلسفه ای است که رژیم سنتی را انکار می کند و خواستار گوش دادن به سیگنال های بدن خود است که تعیین می کند چه چیزی ، کجا ، چه زمانی و چه مقدار بخورید. این روش برای کاهش وزن ، بلکه برای بهبود سلامت کلی جسمی و روانی شما طراحی نشده است.
