پنج روش آسان برای کاهش فشار خون

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

آیا امروز لیکوپن خود را دریافت کردید؟ اگر کاهو را با گوجه فرنگی تازه خرد شده خورده اید ، نه تنها دوز سالم آنتی اکسیدان قوی مصرف کرده اید ، بلکه اقدام جدی برای کاهش فشار خون خود انجام داده اید.

یک مطالعه در سال 2006 در اسرائیل آنچه ایتالیایی های سالم برای قلب قرن ها می دانند را تأیید کرد: گوجه فرنگی و سس گوجه فرنگی فشار خون و خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

این مطالعه در اسرائیل توسط دکتر استر پاران ، رئیس بخش فشار خون در مرکز پزشکی سوروکا انجام شد. این شامل بیمارانی است که قبلاً تحت فشار خون قرار داشته اند اما به دارو پاسخ خوبی نداده اند.

دکتر پاران مکمل عصاره گوجه فرنگی به بیماران داد. نتایج فقط در چهار هفته کاهش جدی فشار خون بود.

گوجه فرنگی در کاهش فشار خون بسیار مثر است زیرا حاوی لیکوپن است. این آنتی اکسیدان قدرتمند با هدف تولید برخی گوجه فرنگی های ترکیبی توسط شرکت اسرائیلی Lycomato انجام می شود که هدف آن دستیابی به غلظت بالاتر لیکوپن در هر میوه است.

این و سایر آنتی اکسیدان های موجود در گوجه فرنگی ، آنها را به عنوان یک میوه فوق العاده در پیشگیری و پیشگیری از بیماری های قلبی تبدیل می کند. گوجه فرنگی حتی می تواند اکسیداسیون کلسترول LDL را متوقف کند ، که باعث چسبیدن آن به دیواره رگ ها و باریک شدن آنها می شود و باعث فشار خون بالا می شود.

حتی وقتی فصل آنها است ، خوردن چهار گوجه فرنگی کامل در روز دشوار است ، مقدار توصیه شده برای تأثیر مثبت بر فشار خون است. در اینجا چند روش برای استفاده از گوجه فرنگی بدون نیاز به خوردن مستقیم آن از باغ وجود دارد.

1. فلفل قرمز درست کنید. از رب گوجه فرنگی به عنوان پایه ای برای فلفل قرمز خود استفاده کنید ، که از آنتی اکسیدان های بدون وزن یک گوجه فرنگی کامل استفاده می کند و یک غذای اصلی سالم و حق کامل برای نخوردن گوجه فرنگی بیشتر در آن روز خواهید داشت.

2. از آنجا که روغن زیتون با گوجه فرنگی ترکیبی فوق العاده شفابخش است ، سس رب گوجه فرنگی خود را با رب گوجه فرنگی و روغن زیتون مخصوص خورشت سیر یا پیاز درست کنید. رب گوجه فرنگی مورد استفاده در سس حاوی ده برابر مواد مغذی یک گوجه فرنگی است.

3. یک سالاد تازه را با این غذاهای اصلی بردارید ، و یک گوجه فرنگی کامل را برش دهید. شما یک چهارم حداقل گوجه فرنگی را خواهید گرفت.

4. آب گوجه فرنگی بنوشید. بهتر است آب خود را درست کنید تا بتوانید میزان سدیم را کنترل کنید. آب میوه های فروشگاه می توانند حاوی مواد قندی و نگهدارنده های پایه سدیم باشند.

اگر یک آبمیوه گیری دارید ، می توانید با افزودن هویج ، کرفس و برخی از میوه ها و سبزیجات فقیر سدیم ، آب میوه های گیاهی شگفت انگیزی درست کنید که مطابق ذائقه خود استفاده کنید.

5. مکمل گوجه فرنگی مصرف کنید. اگر فقط نمی توانید گوجه فرنگی بخورید ، یک مکمل 200 میلی گرمی معادل بیشتر از چهار گوجه فرنگی توصیه شده را تأمین می کند.

بر اساس مطالعه ای در اسرائیل ، افزودن گوجه فرنگی به رژیم غذایی می تواند فشار خون سیستولیک را 10 امتیاز و میل دیاستولیک را چهار امتیاز کاهش دهد. مهم نیست که چگونه آنها را برش دهید ، گوجه فرنگی می تواند سیستم ایمنی بدن و فشار خون شما را تقویت کند.