2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
برای داشتن یک شام سالم ، سبزیجات بیشتری بپزید. از آنها به صورت خام در سالادها و پخته شده - در انواع غذاهای سالم استفاده کنید. سالاد کرفس سبک و تازه است.
محصولات لازم: ساقه یک کرفس ، 3 سیب ، 2 فلفل قرمز ، 100 گرم گردوی آسیاب شده ، 3 قاشق غذاخوری خامه کم چرب.
همه سبزیجات ریز خرد شده ، خامه و گردو را اضافه کرده و هم بزنید. می توان آن را با آب لیمو طعم دار کرد.
سالاد سینه مرغ سالم و مقوی است. محصولات لازم: سینه مرغ - 300 گرم ، 1 خیار ، 2 عدد تخم مرغ آب پز ، روغن زیتون ، سرکه یا آب لیمو.
خیار و تخم مرغ ریز خرد شده ، با مخلوطی از روغن زیتون و سرکه چاشنی می شوند. سینه های مرغ پخته شده را اضافه کرده و به قطعات تقسیم کنید. می توان آن را با دانه کنجد پاشید.
املت با سبزیجات منجمد بسیار خوشمزه و مفید است. محصولات لازم: 3 تخم مرغ ، 3 قاشق غذاخوری شیر تازه ، 1 مشت مخلوط سوپ منجمد. سبزیجات منجمد را روی حرارت ملایم سرخ کنید ، حرارت را زیاد کنید و تخم مرغ های مخلوط با شیر را اضافه کنید.
کلم بروکلی با پنیر زرد رنده شده - این غذا مفید و خوشمزه است و می توان آن را به عنوان یک غذای جانبی یا یک غذای جداگانه سرو کرد. محصولات لازم: 500 گرم کلم بروکلی ، 100 گرم پنیر رنده شده ، 200 میلی لیتر خامه ، 4 حبه سیر ، جعفری ، نمک به مزه.
کلم بروکلی را به مدت ده دقیقه بجوشانید و در آبکش قرار دهید تا آب آن گرفته شود. خامه با سیر ریز خرد شده و نمک مخلوط می شود. کلم بروکلی را در ظرف چرب شده بریزید و روی آن خامه بریزید و با پنیر زرد بپاشید. در فر داغ بپزید تا پوسته اشتها آور شود.
ماهی خال مخالی با سبزیجات یک غذای سالم خوشمزه است. فیله نمکی است ، با فلفل سیاه و سبزیجات کمی سرخ شده ، ریز خرد شده - پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی پاشیده شده است. جعفری را بپاشید ، رول کنید ، با خامه پخش کنید و بپزید.
ماکارونی سبوس دار با فلفل یک گزینه خوشمزه برای یک شام سالم است. محصولات لازم: 150 گرم ماکارونی سبوس دار ، 1 فلفل قرمز ، کمی فلفل کاین ، 1 دسته جعفری ، 2 قاشق غذاخوری عسل ، 1 قاشق غذاخوری سس سویا ، یک مشت بادام زمینی ، 1 قاشق غذاخوری دانه کنجد ، 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون.
اسپاگتی را بجوشانید ، در آبکش آبکش کنید و بگذارید تا خنک شود. سس از روغن زیتون و فلفل قرمز تند تهیه می شود ، که مخلوط شده ، عسل و سس سویا اضافه می شود.
اسپاگتی را با سس مزه دار کنید و بگذارید نیم ساعت خیس بخورد. دانه های کنجد را در یک ظرف خشک همراه با بادام زمینی سرخ کنید. فلفل و جعفری را ریز خرد کنید. اسپاگتی را با جعفری ، فلفل و مخلوطی از بادام زمینی و دانه کنجد سرو می کنند.
توصیه شده:
ایده هایی برای شام در تابستان
مهم نیست که چه فصلی باشد یا در چه زمانی از سال باشیم ، نمی توانیم گرسنه بخوابیم. با این تفاوت که در تابستان شامی که می خوریم نسبت به بقیه سال سبک و لاغر است. پیشنهادات خوشمزه ، البته کمی غیر معمول ما را برای غذاهای تابستانی بررسی کنید: سالاد کوسکوس ترکی محصولات لازم • 3/4 فنجان آب پرتقال • 1 1/3 فنجان کوسکوس • 1/3 فنجان کشمش • 1/2 قاشق چایخوری نمک • 1/2 قاشق چایخوری فلفل سیاه تازه آسیاب شده • 6 قاشق غذاخوری روغن زیتون • 1 فنجان هویج رنده شده • 1/3 فنجان گردوی
ایده هایی برای یک شام کتو آسان و خوشمزه
آیا فکر می کنید اجرای رژیم کتو غیرممکن است؟ دوباره فکر کنید رژیم کتوژنیک شامل غذاهای پر چربی ، پروتئین متوسط و کربوهیدرات کم است. در این مقاله دو مورد جالب ارائه خواهیم کرد ایده های شام کتو که نه تنها در کمتر از 30 دقیقه طبخ می کند ، بلکه به شما فرصت کافی می دهد تا بیرون بروید و زندگی خود را در آرامش ادامه دهید.
ایده هایی برای یک شام مناسب برای کاهش وزن
در بسیاری از رژیم های غذایی ، فرد باید کاملاً به فهرست روزانه ای که در آنها توصیف شده است ، پایبند باشد. با این حال ، همه ما می دانیم که این می تواند بسیار آزار دهنده باشد ، به خصوص اگر شام ما باید چندین روز یکسان باشد. به همین دلیل در اینجا ما گزینه هایی را به شما پیشنهاد خواهیم داد که همزمان متنوع می شوند شام و مناسب برای کاهش وزن باشد .
ایده هایی برای یک غذای مهمانی آسان برای شام
اغلب اتفاق می افتد که وقتی میهمانان را دعوت می کنیم یا فقط می خواهیم برای خانواده خود شام درست کنیم ، فقط به غذای اصلی فکر می کنیم و فراموش می کنیم که تهیه برخی از تزیینات خوب است. در بسیاری از موارد ، سالادهای تازه می توانند ما را از این طریق نجات دهند ، اما ما همیشه سبزیجات تازه نداریم ، به خصوص اگر فصل آنها نباشد.
ایده هایی برای یک شام تابه ای آسان
امروزه ، زن علاوه بر مادر و خانه دار بودن ، بیشتر اوقات یک بانوی تجاری یا یک کارمند مشغول است که در محل کار خود است. به همین دلایل است که وقتی شب عصر به خانه می آید نه وقت دارد و نه تمایلی برای گذراندن چند ساعت در کنار اجاق گاز دارد. شام های سریع و آسانی که می توانیم روی تابه بریزیم در چنین مواردی نجات هستند.
