2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
در بسیاری از رژیم های غذایی ، فرد باید کاملاً به فهرست روزانه ای که در آنها توصیف شده است ، پایبند باشد. با این حال ، همه ما می دانیم که این می تواند بسیار آزار دهنده باشد ، به خصوص اگر شام ما باید چندین روز یکسان باشد.
به همین دلیل در اینجا ما گزینه هایی را به شما پیشنهاد خواهیم داد که همزمان متنوع می شوند شام و مناسب برای کاهش وزن باشد.
سالاد لاغری
در اینجا ما صریحاً تأکید خواهیم کرد که وقتی از سالاد برای شام صحبت می کنیم ، منظور ما یک سالاد سبک است - از گوجه فرنگی ، خیار ، انواع سالادهای سبز و غیره. به هیچ وجه سالاد سیب زمینی ، سالاد روسی و هر سالاد سنگین و پرکالری نمی تواند نمونه ای از یک شام رژیمی باشد. این بدان معناست که شما باید مراقب آنچه سالاد سبکتر از آن را چاشنی می کنید باشید. کاهوی کوه یخی که با سس مایونز چاشنی شده است ، دوباره در گروه سالادهای غیر رژیمی قرار می گیرد.
تاتار برای کاهش وزن
عکس: ایلیانا پرووانوا
بله ، سوپ سرد مورد علاقه تقریباً همه بلغاری ها خاص است مناسب شام ، با هدف کاهش وزن است. محتوای آب خیارها در حدود 98٪ است که قطعاً این سبزی را در دسته قرار می دهد محصولات غذایی. با این حال ، هنگام تهیه تاتراژ خود ، از مقدار بسیار کمی چربی (ترجیحاً روغن زیتون) و همچنین کمی نمک استفاده کنید.
سوپ سبزیجات برای کاهش وزن
شما می توانید ایده های مختلفی برای سوپ های سبزیجات رژیمی را در وب سایت ما پیدا کنید ، بنابراین در اینجا وقت شما را با دستور العمل های دقیق تلف نمی کنیم. باز هم ، مهم است که چربی و نمک موجود در آنها بسیار محدود است.
تخم مرغ آب پز
مناسب شام رژیمی برای کاهش وزن 2 تخم مرغ آب پز شده همراه با یک برش نان تست است.
ماهی یا گوشت کبابی (150 گرم)
ما تأکید می کنیم که یک بار در مورد صحبت کنیم شام برای کاهش وزن ، شما باید ماهی و گوشت چرب را از فهرست خود حذف کنید. به عنوان مثال ، تیلاپیا یکی از کم کالری ترین ماهی ها است و مرغ ، بوقلمون ، خرگوش و گوشت گاو از جمله گوشت ها هستند. طبخ بدون پوست.
کدو تنبل پخته شده
100 گرم کدو تنبل فقط 20 کالری دارد ، اما اگر بعد از پخت با عسل ، شکر و سایر شیرین کننده ها آن را نپاشید ، این درست است.
حبوبات برای کاهش وزن
برای شام می توانید به راحتی یک کاسه کوچک لوبیا سبز یا عدس با سبزیجات تهیه کنید. برای هر دو غذاهای رژیمی با پیاز ، هویج و سیر خیلی خوب بروید. از آنجا که هنوز در رژیم کاهش وزن هستید ، آنها را با افزودن آرد یا استفاده از مواد مخلوط آماده نکنید. ما به شما یادآوری می کنیم که در مورد نمک نیز مراقب باشید.
با اینها ایده هایی برای یک شام مناسب برای کاهش وزن ، که دقیقاً 7 عدد است ، شما می توانید به راحتی کل منوی عصرانه هفتگی خود را مرتب کنید و از غذا برای لاغر شدن لذت ببرید.
توصیه شده:
ایده هایی برای شام در تابستان
مهم نیست که چه فصلی باشد یا در چه زمانی از سال باشیم ، نمی توانیم گرسنه بخوابیم. با این تفاوت که در تابستان شامی که می خوریم نسبت به بقیه سال سبک و لاغر است. پیشنهادات خوشمزه ، البته کمی غیر معمول ما را برای غذاهای تابستانی بررسی کنید: سالاد کوسکوس ترکی محصولات لازم • 3/4 فنجان آب پرتقال • 1 1/3 فنجان کوسکوس • 1/3 فنجان کشمش • 1/2 قاشق چایخوری نمک • 1/2 قاشق چایخوری فلفل سیاه تازه آسیاب شده • 6 قاشق غذاخوری روغن زیتون • 1 فنجان هویج رنده شده • 1/3 فنجان گردوی
ایده هایی برای یک شام کتو آسان و خوشمزه
آیا فکر می کنید اجرای رژیم کتو غیرممکن است؟ دوباره فکر کنید رژیم کتوژنیک شامل غذاهای پر چربی ، پروتئین متوسط و کربوهیدرات کم است. در این مقاله دو مورد جالب ارائه خواهیم کرد ایده های شام کتو که نه تنها در کمتر از 30 دقیقه طبخ می کند ، بلکه به شما فرصت کافی می دهد تا بیرون بروید و زندگی خود را در آرامش ادامه دهید.
ایده هایی برای یک آپریتیف یا بعد از شام
بیشتر مردم این کلمه را شنیده اند اپریتیف و آنها می دانند که این الکل است که سرو می شود قبل از شام . هدف آن تحریک اشتها است. به عنوان یک قاعده ، این نوشیدنی هرگز تا پایان غذا هرگز سر میز غذا سرو نمی شود. این کلمه فرانسوی است و در لغت به معنای باز است.
ایده هایی برای یک شام سالم و آسان
برای داشتن یک شام سالم ، سبزیجات بیشتری بپزید. از آنها به صورت خام در سالادها و پخته شده - در انواع غذاهای سالم استفاده کنید. سالاد کرفس سبک و تازه است. محصولات لازم: ساقه یک کرفس ، 3 سیب ، 2 فلفل قرمز ، 100 گرم گردوی آسیاب شده ، 3 قاشق غذاخوری خامه کم چرب.
ایده هایی برای یک غذای مهمانی آسان برای شام
اغلب اتفاق می افتد که وقتی میهمانان را دعوت می کنیم یا فقط می خواهیم برای خانواده خود شام درست کنیم ، فقط به غذای اصلی فکر می کنیم و فراموش می کنیم که تهیه برخی از تزیینات خوب است. در بسیاری از موارد ، سالادهای تازه می توانند ما را از این طریق نجات دهند ، اما ما همیشه سبزیجات تازه نداریم ، به خصوص اگر فصل آنها نباشد.
