2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
آیا فکر می کنید اجرای رژیم کتو غیرممکن است؟ دوباره فکر کنید رژیم کتوژنیک شامل غذاهای پر چربی ، پروتئین متوسط و کربوهیدرات کم است.
در این مقاله دو مورد جالب ارائه خواهیم کرد ایده های شام کتو که نه تنها در کمتر از 30 دقیقه طبخ می کند ، بلکه به شما فرصت کافی می دهد تا بیرون بروید و زندگی خود را در آرامش ادامه دهید.
مرغ با خامه و سیر
محصولات لازم: 1 کیلوگرم سینه مرغ استخوان دار و برش خورده نازک ؛ 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون؛ 230 گرم خامه آب گوشت مرغ 40 گرم ؛ 1 قاشق چایخوری پودر سیر؛ 1 قاشق چایخوری ادویه ایتالیایی؛ 60 گرم پارمزان؛ 200 گرم اسفناج ریز خرد شده ؛ 100 گرم گوجه فرنگی خشک ؛
روش آماده سازی:
1. در یک ماهیتابه بزرگ ، روغن زیتون را اضافه کرده و مرغ را با حرارت متوسط به مدت 3-5 دقیقه از هر طرف ، یا تا زمانی که سرخ شود ، بپزید. مرغ ها را کنار یک بشقاب منتقل کنید.
2. خامه ، آب مرغ ، پودر سیر ، ادویه ایتالیایی و پارمزان را اضافه کنید. روی حرارت متوسط هم بزنید تا مخلوط شروع به غلیظ شدن کند.
3. اسفناج و گوجه فرنگی های خشک شده را اضافه کنید و بگذارید تا آرام بماند تا اسفناج نرم شود. مرغ را به ماهیتابه برگردانید.
4. به صورت اختیاری با ماکارونی دلخواه سرو کنید.
مرغ با فرنی
محصولات لازم: 3 پایه مرغ بدون پوست؛ 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل؛ 20 گرم فرنی خام ؛ 1 فلفل سبز 1/2 قاشق چای خوری زنجبیل ساییده شده 1 قاشق غذاخوری. سرکه برنج؛ 1/2 قاشق غذاخوری سس چیلی سیر؛ 1 قاشق غذاخوری. سیر ریز ریز شده؛ 1 قاشق غذاخوری. روغن کنجد؛ 1 قاشق غذاخوری. دانه کنجد؛ 1 قاشق غذاخوری. پیازچه؛ 50 گرم سیر ؛ نمک و فلفل برای چشیدن؛
روش آماده سازی:
1. ظرف را گرم کنید. بادام هندی ها را با حرارت کم حدود 8 دقیقه یا تا زمانی که کمی قهوه ای شوند ، برشته کنید. از روی حرارت بردار و کنار بگذار.
2. پایه های مرغ را به قطعاتی به اندازه 3 سانتی متر برش دهید پیاز و فلفل را برش بزنید.
3. حرارت را زیاد کنید و روغن نارگیل را به ظرف اضافه کنید.
4. هنگامی که کره داغ شد ، پایه های مرغ را اضافه کنید و حدود 5 دقیقه آن را بپزید.
5. پس از اینکه مرغ کاملاً پخت ، فلفل ، پیاز ، سیر ، سس چیلی سیر و ادویه جات (زنجبیل ، نمک ، فلفل) را اضافه کنید. بگذارید 2-3 دقیقه روی حرارت زیاد بماند.
6. سرکه برنج و بادام هندی را اضافه کنید. روی حرارت زیاد بپزید ، مایع باید قوام چسبنده ای پیدا کند. سرانجام ، نباید هیچ مایع اضافی در ظرف وجود داشته باشد.
7. دانه های کنجد و روغن کنجد را بپاشید. خدمت شام کتو خوشمزه.
لذت بردن!
توصیه شده:
ایده هایی برای یک صبحانه کتو آسان و خوشمزه
رژیم کتو یک رژیم کم کربوهیدرات یا کم کربوهیدرات است. کاهش وزن با تبدیل چربی به انرژی همراه خواهد بود. بنابراین ، نکته اصلی در این نوع رژیم ها تأکید بر غذاهای پرچرب است. پروتئین کاهش می یابد و کربوهیدرات ها تقریباً از فهرست خارج می شوند. با تجزیه کربوهیدرات ها و تجزیه چربی ها منجر به ایجاد وضعیت متابولیکی می شود کتوز .
ایده هایی برای یک شام سالم و آسان
برای داشتن یک شام سالم ، سبزیجات بیشتری بپزید. از آنها به صورت خام در سالادها و پخته شده - در انواع غذاهای سالم استفاده کنید. سالاد کرفس سبک و تازه است. محصولات لازم: ساقه یک کرفس ، 3 سیب ، 2 فلفل قرمز ، 100 گرم گردوی آسیاب شده ، 3 قاشق غذاخوری خامه کم چرب.
ایده هایی برای یک غذای مهمانی آسان برای شام
اغلب اتفاق می افتد که وقتی میهمانان را دعوت می کنیم یا فقط می خواهیم برای خانواده خود شام درست کنیم ، فقط به غذای اصلی فکر می کنیم و فراموش می کنیم که تهیه برخی از تزیینات خوب است. در بسیاری از موارد ، سالادهای تازه می توانند ما را از این طریق نجات دهند ، اما ما همیشه سبزیجات تازه نداریم ، به خصوص اگر فصل آنها نباشد.
ایده هایی برای یک ناهار کتو آسان و خوشمزه
اکثر مردم موافقند که ناهار سخت ترین وعده غذایی برای برنامه ریزی برای رژیم کم کتوژنیک با کربوهیدرات کم است. امروزه در هفته شلوغ کاری وقت کافی برای تهیه غذا نداریم. بنابراین وقت آن است که اسرار را بیاموزید و مشکلی ندارید تهیه ناهار کتو و خوشمزه بخور در این مقاله ما 2 را به اشتراک خواهیم گذاشت ایده های فوق العاده آسان و خوشمزه برای ناهار کتو که به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید.
ایده هایی برای یک شام تابه ای آسان
امروزه ، زن علاوه بر مادر و خانه دار بودن ، بیشتر اوقات یک بانوی تجاری یا یک کارمند مشغول است که در محل کار خود است. به همین دلایل است که وقتی شب عصر به خانه می آید نه وقت دارد و نه تمایلی برای گذراندن چند ساعت در کنار اجاق گاز دارد. شام های سریع و آسانی که می توانیم روی تابه بریزیم در چنین مواردی نجات هستند.
