ایده هایی برای یک صبحانه کتو آسان و خوشمزه

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

رژیم کتو یک رژیم کم کربوهیدرات یا کم کربوهیدرات است. کاهش وزن با تبدیل چربی به انرژی همراه خواهد بود. بنابراین ، نکته اصلی در این نوع رژیم ها تأکید بر غذاهای پرچرب است. پروتئین کاهش می یابد و کربوهیدرات ها تقریباً از فهرست خارج می شوند.

با تجزیه کربوهیدرات ها و تجزیه چربی ها منجر به ایجاد وضعیت متابولیکی می شود کتوز. با آن ، سطح انسولین کاهش می یابد و چربی زیر جلدی به سرعت می سوزد و به انرژی بدن تبدیل می شود.

تغذیه کتونی تأثیر مفیدی روی بدن دارد. حفظ رژیم غذایی کار دشواری نیست و به بودجه و زمان زیادی احتیاج ندارد بلکه فقط به پشتکار نیاز دارد. در اینجا چند ایده برای وجود دارد صبحانه مفید و خوشمزه بر اساس رژیم کتون.

نان کتو برای صبحانه

محصولات لازم:

20 گرم آرد بادام

2 قاشق چای خوری بیکینگ پودر

1 قاشق چایخوری نمک دریا

2 قاشق غذاخوری سرکه

3 سفیده

5 قاشق غذاخوری چنار ریز خرد شده

20 گرم آب گرم

در صورت تمایل برای پاشیدن 2 قاشق غذاخوری دانه کنجد

آماده سازی:

مواد خشک در یک کاسه عمیق مخلوط می شوند. سفیده و سرکه سیب را اضافه کنید. آن را در همزن بزنید تا مخلوط همگن شود.

عکس: Velichka Shtarbanova

آب گرم می شود و سایر محصولات به آن اضافه می شوند.

همه چیز را مخلوط کنید تا یک خمیر سفت و مناسب برای ورز دادن بدست آورید. دستان خیس تکه تکه می شوند و مانند زمین کیک می سازند. در یک سینی فر بچینید ، چرب کنید و به دلخواه دانه کنجد را بپاشید.

به مدت یک ساعت در فر که با دمای 175 درجه گرم شده بپزید.

نان های کتو را می توان با تهنی - کنجد ، آفتابگردان یا به دلخواه پخش کرد.

کاپ کیک لیمویی

محصولات لازم:

پوست لیمو رنده شده - 10 گرم

آب لیمو - محتویات یک لیوان رژیم غذایی

پنیر خامه ای نرم -10 گرم

خامه ترش -10 گرم

1 قاشق چایخوری استویا

آماده سازی:

خامه ، پنیر و استویا را هم بزنید. پوست لیمو و آبلیمو را اضافه کنید. محتویات را در قالب های کاپ کیک توزیع کنید و چند ساعت در یخچال بگذارید تا یخ بزند.

آنها را می توان با تاهینی یا سایر ادویه های رژیمی آغشته کرد.

البته ، یکی از بهترین میان وعده های کتو ترکیبی از آووکادو ، تخم مرغ آب پز ، مقداری گوشت یا پنیر خالص باقی می ماند.