2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
رژیم کتو یک رژیم کم کربوهیدرات یا کم کربوهیدرات است. کاهش وزن با تبدیل چربی به انرژی همراه خواهد بود. بنابراین ، نکته اصلی در این نوع رژیم ها تأکید بر غذاهای پرچرب است. پروتئین کاهش می یابد و کربوهیدرات ها تقریباً از فهرست خارج می شوند.
با تجزیه کربوهیدرات ها و تجزیه چربی ها منجر به ایجاد وضعیت متابولیکی می شود کتوز. با آن ، سطح انسولین کاهش می یابد و چربی زیر جلدی به سرعت می سوزد و به انرژی بدن تبدیل می شود.
تغذیه کتونی تأثیر مفیدی روی بدن دارد. حفظ رژیم غذایی کار دشواری نیست و به بودجه و زمان زیادی احتیاج ندارد بلکه فقط به پشتکار نیاز دارد. در اینجا چند ایده برای وجود دارد صبحانه مفید و خوشمزه بر اساس رژیم کتون.
نان کتو برای صبحانه
محصولات لازم:
20 گرم آرد بادام
2 قاشق چای خوری بیکینگ پودر
1 قاشق چایخوری نمک دریا
2 قاشق غذاخوری سرکه
3 سفیده
5 قاشق غذاخوری چنار ریز خرد شده
20 گرم آب گرم
در صورت تمایل برای پاشیدن 2 قاشق غذاخوری دانه کنجد
آماده سازی:
مواد خشک در یک کاسه عمیق مخلوط می شوند. سفیده و سرکه سیب را اضافه کنید. آن را در همزن بزنید تا مخلوط همگن شود.
عکس: Velichka Shtarbanova
آب گرم می شود و سایر محصولات به آن اضافه می شوند.
همه چیز را مخلوط کنید تا یک خمیر سفت و مناسب برای ورز دادن بدست آورید. دستان خیس تکه تکه می شوند و مانند زمین کیک می سازند. در یک سینی فر بچینید ، چرب کنید و به دلخواه دانه کنجد را بپاشید.
به مدت یک ساعت در فر که با دمای 175 درجه گرم شده بپزید.
نان های کتو را می توان با تهنی - کنجد ، آفتابگردان یا به دلخواه پخش کرد.
کاپ کیک لیمویی
محصولات لازم:
پوست لیمو رنده شده - 10 گرم
آب لیمو - محتویات یک لیوان رژیم غذایی
پنیر خامه ای نرم -10 گرم
خامه ترش -10 گرم
1 قاشق چایخوری استویا
آماده سازی:
خامه ، پنیر و استویا را هم بزنید. پوست لیمو و آبلیمو را اضافه کنید. محتویات را در قالب های کاپ کیک توزیع کنید و چند ساعت در یخچال بگذارید تا یخ بزند.
آنها را می توان با تاهینی یا سایر ادویه های رژیمی آغشته کرد.
البته ، یکی از بهترین میان وعده های کتو ترکیبی از آووکادو ، تخم مرغ آب پز ، مقداری گوشت یا پنیر خالص باقی می ماند.
توصیه شده:
ایده هایی برای یک شام کتو آسان و خوشمزه
آیا فکر می کنید اجرای رژیم کتو غیرممکن است؟ دوباره فکر کنید رژیم کتوژنیک شامل غذاهای پر چربی ، پروتئین متوسط و کربوهیدرات کم است. در این مقاله دو مورد جالب ارائه خواهیم کرد ایده های شام کتو که نه تنها در کمتر از 30 دقیقه طبخ می کند ، بلکه به شما فرصت کافی می دهد تا بیرون بروید و زندگی خود را در آرامش ادامه دهید.
ایده هایی برای یک صبحانه سریع و خوشمزه شنبه
ما به شما دستور العمل های فوق العاده ای ارائه می دهیم تا صبحانه شنبه خود را آسان ، خوشمزه و فراموش نشدنی کنید. برش های سرخ شده با مربا - یک سبک کلاسیک در ژانر است ، اما اثر خوشمزه مورد نظر همیشه صبح شنبه حاصل می شود. محصولات لازم:
ایده هایی برای یک صبحانه بدون چربی خوشمزه
با استفاده از ایده های متنوع می توانید یک صبحانه بدون چربی خوشمزه تهیه کنید. شما می توانید یک کیک بدون چربی ، یک کیک بدون چربی ، شیرینی های لاغر ، بیسکویت بدون چربی ، پنکیک بدون چربی ، شیرینی های لاغر و مرغوب درست کنید. تقریباً می توانید هر نوع ظرافت ماکارونی شیرین را بدون چربی درست کنید.
ایده هایی برای یک صبحانه سریع و خوشمزه یکشنبه
همه ما می دانیم که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. ما را با قدرت و انرژی در طول روز پر می کند. اما شیرین ترین و دلپذیرترین آنها باقی مانده است میان وعده های یکشنبه زیرا وقت کافی برای تهیه غذاهای خوشمزه و مختلف داریم بدون اینکه عجله کنیم و کار کنیم.
ایده هایی برای یک ناهار کتو آسان و خوشمزه
اکثر مردم موافقند که ناهار سخت ترین وعده غذایی برای برنامه ریزی برای رژیم کم کتوژنیک با کربوهیدرات کم است. امروزه در هفته شلوغ کاری وقت کافی برای تهیه غذا نداریم. بنابراین وقت آن است که اسرار را بیاموزید و مشکلی ندارید تهیه ناهار کتو و خوشمزه بخور در این مقاله ما 2 را به اشتراک خواهیم گذاشت ایده های فوق العاده آسان و خوشمزه برای ناهار کتو که به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید.
