2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
فقط آنچه می خورید مهم نیست ، سیر شدن. نحوه غذا خوردن نیز مهم است. ترفندهای زیر را امتحان کنید و برای مدت طولانی تری لاغر ، سالم و سیر باشید.
قبل از غذا 240 میلی لیتر آب بنوشید. با این کار شکم شما پر می شود و این باعث می شود حداقل 60 کالری در هر وعده غذایی داشته باشید.
برای چاشنی سالاد چوپان ، سالاد یونانی ، سالاد ویتامین و هر جا که ممکن است از سرکه یا سس ویینگرت استفاده کنید. این دو ماده به تنظیم قند خون پس از خوردن غذا کمک می کنند. علاوه بر این ، گرسنگی خود را برای مدت طولانی سیر کنید. این روش توسط متخصصان تغذیه از سوئیس توصیه می شود.
بر سبزیجات نارنجی و سبز تأکید کنید. آنها حاوی 90٪ آب هستند ، که معده را پر می کند و به مغز کمک می کند تا سیری را گزارش کند. آنها را در سالاد برنج ، سالاد کدو سبز ، سالاد بادمجان ، کوفته سبزیجات ، سوپ باغچه ، پلاکیای عدس ، ساندویچ های سرد ، کیسه های سبزیجات قرار دهید.
سیب زمینی سفید و شیرین حاوی نشاسته است که خاصیت دارد تا شما را سیر نگه دارد برای ساعت ها. با تشکر از آنها ، میزان کالری دریافتی روزانه خود را به میزان 320 کاهش خواهید داد. حتی به گفته دانشمندان انگلیسی ، سیب زمینی می تواند شما را به مدت 24 ساعت از هرگونه ماده غذایی دیگر دور کند. می توانید کروکت ، سیب زمینی شکم پر ، پاتاتنیک ، پای سیب زمینی ، سوپ خامه سیب زمینی تهیه کنید.
ماهی حاوی چربی های امگا 3 است که به شکم نیز کمک می کند تا ساعتها از لرزیدن جلوگیری کند. افرادی که ماهی می خورند معمولاً بسیار کندتر از کسانی که گوشت خوک یا گوشت گاو می خورند گرسنه می مانند. در فر ، ماهی خورشت ، سوپ ماهی ، استخر ماهی ، پلاکیای ماهی ماهی سفید بخورید.
سه فیبر ، پروتئین و چربی موجود در آجیل سیری را فعال می کند ، که همچنین باعث صرفه جویی در مصرف کالری های دیگر در طول روز می شود. علاوه بر این ، آنها متابولیسم را تا 11 درصد افزایش می دهند.
بلغور جو دوسر را اضافه کنید. آنها حاوی فیبر اشباع کننده و همچنین ماده ای به نام بتا گلوکان هستند که بدن را مستعد تولید هورمونی می کند گرسنگی را برطرف می کند.
در مورد حبوبات فراوان فراموش نکنید. آنها همچنین در رفع گرسنگی بسیار موفق هستند. از نظر فیبر و پروتئین به خوبی متعادل هستند. طبق تحقیقات انجام شده در اسپانیا ، آنها همچنین باعث بهبود متابولیسم می شوند. به احساس سیری دست پیدا خواهید کرد با غذاهایی مانند سوپ لوبیا ، لوبیا در قابلمه ، خورشت نخود ، خورشت عدس ، کوفته عدس ، سالاد نخود ، خورش نخود.
تخم مرغ ها پر از پروتئین هستند. طبق مطالعات منتشر شده در رسانه های آمریکایی ، خوردن تخم مرغ می تواند اشتها را تا 36 ساعت تنظیم کند. برای خوردن بیشتر می توانید تخم مرغ Panagyurishte ، frittata ، سوپ تخم مرغ ، املت قارچ ، تخم مرغ شکم پر تهیه کنید.
چندتایی این جاست ترفندهایی برای رفع گرسنگی شما ، به روشی سالم و بدون افزایش پوند!
به رژیم غذایی خود فیبر اضافه کنید - فیبر اشتها را کاهش می دهد و جز extremely بسیار مهمی در رژیم غذایی سالم است. بنابراین مطمئن شوید که وعده های غذایی سرشار از فیبر ، از جمله سبزیجات ، میوه ها ، غلات (نخود ، نخود ، لوبیا) و غلات سبوس دار در رژیم غذایی روزانه شما هستند. این غذاها حاوی مقدار زیادی آب هستند ، بنابراین اطمینان حاصل می کنند که شما مدت بیشتری احساس سیری می کنید.
اشتهای خود را با… سوپ برای گرسنه ها رفع کنید! - سوپ یکی از بهترین ایده ها برای کم کالری و سیری سریع گرسنگی. تصادفی نیست که رژیم های غذایی زیادی با سوپ وجود دارد. سوپ علاوه بر اینکه شما را فوق العاده سالم نگه می دارد ، به شما کمک می کند تا بیش از حد غذا نخورید. به یاد داشته باشید ، اما ما در مورد سوپ های سنتی با آرد و خامه اضافی صحبت نمی کنیم ، اما در مورد غذاهای معمولی مانند سوپ اقتصادی ، گزپاچو ، سوپ گوجه فرنگی ، سوپ قارچ ، بورچ بدون گوشت ، سوپ شفاف ، سوپ بدون ساختمان ، سوپ فرشته.
با سالاد با گرسنگی مبارزه کنید! - یک کاسه بزرگ سالاد را قبل از وعده غذایی اصلی سرو کنید. این به شما کمک می کند تا احساس گرسنگی را کاهش دهید و علاوه بر این مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی مفید برای سلامتی به شما می دهد.
پرتقال و گریپ فروت احساس سیری در شما ایجاد می کنند - این دو میوه فوق العاده سرشار از فیبر هستند. خوردن پرتقال و گریپ فروت شما را سرحال می کند احساس سیری خیلی سریعتر و سطح قند خون خود را طبیعی نگه دارید.
مهره های شما احساس سیری ایجاد کنید - پر از فیبر ، پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی ، گردو انتخاب مناسبی است وقتی می خواهید احساس سیری بدون کالری زیاد دریافت کنید. گردو همچنین می تواند در وعده های غذایی به عنوان میان وعده مصرف شود.
آهسته تر غذا بخورید و زیاد بجوید! فست فود بسیار اشتباه است زیرا مغز شما اطلاعاتی در مورد آن دریافت نمی کند سیری و احتمالاً خیلی بیشتر از نیاز خود خواهید خورد. این نه تنها منجر به تجمع کالری اضافی می شود ، بلکه می تواند باعث ناراحتی گوارشی زیادی شود.
غذا خوردن سالم است. اما پرخوری هرگز ایده خوبی نیست. سعی کنید یک برنامه دقیق راجع به رژیم روزانه خود رعایت کنید ، روزانه سه وعده بخورید و در این میان میان وعده های خوشمزه را زیاد نکنید. به یاد داشته باشید که باید گرسنگی خود را با غذاهای کم چربی سالم که بر شکل بدن و سلامتی شما تأثیری ندارد ، برطرف کنید!
بعضی اوقات به دلایل خاص تمایل به خوردن بیشتر غذا پیدا می کنیم.
در اینجا نحوه ایجاد آورده شده است احساس سیری با توجه به منابع مختلف مختلف گرسنگی:
گرسنگی از کسالت
ما خسته شده ایم و از کمبود فعالیت های جالب تصور می کنیم که گرسنه هستیم. ما می توانیم با تماس با یکی از عزیزان و صحبت کردن ، پیاده روی ، تهیه لیستی از مکانهایی که به آنجا سفر می کنیم یا فعالیتهایی که باعث می شود منطقه را ترک کنیم ، با این مشکل کنار آمده و احساس سیری ایجاد می کنیم. وقتی خودتان را به چالش می کشید ، گرسنگی خیالی را فراموش خواهید کرد.
گرسنگی عصبی
این اتفاق زمانی رخ می دهد که به دلیل پایین آمدن قند خون ، تحریک می شوید و فکر هوشیارانه خود را متوقف می کنید. بعضی از افراد چنین تظاهراتی دارند ، وقتی گرسنه می شوند بسیار عصبی می شوند. این مشکلی است که باید کنترل شود زیرا می تواند روابط ، زندگی خانوادگی را تحت تأثیر قرار دهد: مطالعات اخیر (در دانشگاه اوهایو) نشان می دهد افراد متاهل با سطح گلوکز خون پایین تر در معرض پرخاشگری نسبت به شریک زندگی خود هستند.
گرسنگی بعد از ظهر
در محل کار ، حدود ساعت 3 بعد از ظهر ، وقتی سطح انرژی کاهش می یابد ، بسیاری احساس می کنند که لازم است بروید و چیزی برای خوردن بخرید (و اغلب چیزهای شیرینی دریافت می کنید - کیک خامه ای ، کیک گردو ، یک تکه کیک پنیر بدون پخت). دکتر میشل می ، متخصص تغذیه ، پیش بینی این شرایط و آماده سازی آنها را با نگه داشتن صبحانه ای غنی از پروتئین ، توصیه می کند: آجیل و فندق ، قسمت های کوچک پنیر ، ماست ساده. پروتئین ما را سیر نگه می دارد به وقت شام و به ما کمک می کند که هنگام شام کمتر غذا بخوریم.
گرسنگی همراه با PMS
یک مشکل خاص برای خانم ها: تغییرات هورمونی که چند روز قبل از قاعدگی اتفاق می افتد باعث گرسنگی و اشتهای بیشتری می شود که معمولاً به غذاهای سالم معطوف نمی شوند.
متخصصان می گویند دیگر نیازی به محرومیت از غذا نیست. می توانید کمی بیشتر غذا بخورید. پس از قاعدگی ، هنگامی که تعادل هورمونی خود را بازیابی می کنید ، تعادل غذایی خود را نیز بازیابی خواهید کرد.
توصیه شده:
سریع و آسان: برخی از ترفندهای ارزشمند ظرفشویی
شما ساعت ها وقت خود را صرف تهیه یک دستور العمل جالب کرده اید. شما خسته اید و منتظر چشیدن خلاقیت خود هستید. در چنین لحظاتی ظرف هایی که برای شستن جمع شده اند ، از همه لذت های آشپزی فاصله دارند. گرچه ماشین ظرفشویی مدتهاست اختراع شده است ، اما شخصی وجود ندارد که بخواهد از این لحظه بگذرد.
ترفندهای آسان برای افزایش مصرف آب روزانه
نوشیدن آب کافی نه تنها مفید است ، بلکه داشتن بدن سالم و ذهن سریع نیز کاملاً ضروری است. اگرچه فواید آبرسانی به بدن بسیار است - فلور روده خوب ، پوست نرم بدون چین و چروک ، کاهش وزن و غیره ، اما به کنترل بهتر دیابت نیز کمک می کند. در روز جهانی آب ، بیایید نگاهی به برخی از ترفندهایی بیندازیم که باعث افزایش کار مصرف آب روزانه شما می شود.
دستور غذای گیاهی برای سیری و تصفیه
اگر گل کلم بو داده و پیاز را دوست دارید ، پس طرز تهیه ای که آنها از قندهای خودشان کاراملی می شوند مناسب شماست. ترکیب با اسفناج باعث می شود تا نه تنها خوشمزه بلکه سالم نیز باشد. گل کلم بو داده با موسیر و اسفناج هم به عنوان یک ظرف مستقل و هم به عنوان یک غذای فرعی برای غذاهای محلی مصرف می شود.
چگونه می توان برای مدت طولانی احساس سیری کرد
افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند ، حتی اگر تازه غذا خورده باشند ، دائماً به غذا احتیاج دارند. برای حفظ میزان کالری مصرف شده در هنجار مربوط به سلامتی ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که چگونه بیشتر سیر بمانند و بنابراین از تجمع پوند اضافی جلوگیری کنند.
غذاهایی که باعث می شوند برای مدت طولانی احساس سیری کنید
هنگام تلاش برای کاهش وزن ، طبیعی است که تصمیم بگیرید که مقدار غذای مصرفی را کاهش دهید ، اما احساس گرسنگی مداوم یکی از دلایلی است که می توانید سریع تسلیم شوید. با این حال، شما می توانید گرسنگی خود را برطرف کنید اما بدون مصرف غذاهایی که کالری زیادی دارند.
