غذاهایی که باعث می شوند برای مدت طولانی احساس سیری کنید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

هنگام تلاش برای کاهش وزن ، طبیعی است که تصمیم بگیرید که مقدار غذای مصرفی را کاهش دهید ، اما احساس گرسنگی مداوم یکی از دلایلی است که می توانید سریع تسلیم شوید.

با این حال، شما می توانید گرسنگی خود را برطرف کنید اما بدون مصرف غذاهایی که کالری زیادی دارند. در واقع ، خوردن برخی غذاها سیگنالی را به مغز شما ارسال می کند که شما خورده اید و اشتهای شما را آرام می کند ، و در اینجا این موارد وجود دارد:

سیب

فیبر موجود در این میوه قسمت مهمی از یک رژیم غذایی سالم است. آنها به شما کمک می کنند سیر شوید و به هضم غذا کمک می کنید و همچنین قند خون را کنترل می کنید. می توانید فیبر را از انواع سبزیجات و میوه های با ارزش و همچنین انواع ویتامین ها دریافت کنید.

آووکادو

طبق تحقیقات اخیر که در مجله تغذیه منتشر شده است ، استفاده از نیمی از آووکادو در هنگام ناهار می تواند به شما کمک می کند برای مدت طولانی احساس سیری کنید. زنانی که آووکادو می خوردند ، 22٪ احساس رضایت بیشتری داشتند و 24٪ تمایل کمتری به غذا خوردن داشتند ، در مقایسه با کسانی که رژیم پرکالری را انتخاب کردند.

سوپ

طبق تحقیقات پن استیت ، افرادی که تا ظهر یک لیوان سوپ کم کالری بر اساس آبگوشت نوشیدند میزان کالری دریافتی خود را به 20 درصد کاهش دادند. سوپ ها می توانند به شما کمک کنند اشتها را کسل می کند زیرا فضای زیادی را در معده شما اشغال می کنند ، بنابراین باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید ، در عین حال این غذا کالری زیادی ندارد.

محصولات شور

کیمچی ، خیارشور یا کلم و همچنین سایر محصولات مشابه حاوی اسیدهای چرب به اصطلاح زنجیره کوتاه (SCFA) هستند و طبق تحقیقات ، به تقویت ارتباط بین معده و مغز کمک می کنند. SCFA تولید هورمونهایی را که از سد مغز خون عبور می کنند و انتقال سیگنالهای اشتها را بهبود می بخشد تحریک می کند. همچنین ، این محصولات حاوی بسیاری از پروبیوتیک ها و باکتری های مفید هستند که به هضم غذا کمک می کنند. به گفته برخی از متخصصان ، پروبیوتیک ها همچنین می توانند به کاهش وزن کمک کنند.

شکلات تلخ

وقتی می خواهید چیزی شیرین بخورید ، آن وقت یک تکه شکلات تلخ کافی خواهد بود. این می تواند ضمن کاهش قلب و مغز ، به کاهش فشار خون کمک کند. طبق تحقیق منتشر شده در Nutrition & Diabetes ، شکلات تلخ به شما در کاهش میل به خوردن چیزی شیرین یا شور کمک می کند. در واقع ، شرکت کنندگان پس از مصرف شکلات تلخ ، 17٪ کالری کمتری در طول وعده غذایی مصرف کردند.

گردو

این ماده غذایی دیگری است که می تواند به شما کمک کند مدت طولانی احساس سیری می کنید. در تحقیقی که توسط مجله تغذیه انگلیس انجام شد ، زنان چاقی که این محصول را مصرف کرده بودند ، برای چندین ساعت احساس سیری می کردند. به همین دلیل است که اگر می خواهید لاغر شوید ، گردو در این کار به شما کمک زیادی می کند ، زیرا غنی از چربی های اشباع نشده و همچنین پروتئین و فیبر است.

جو دوسر

این به شما کمک می کند تا مدت زمان طولانی تری احساس سیری کنید و طبق آخرین مطالعه ، افرادی که صبح ها بلغور جو دوسر با شیر می خوردند مدت طولانی تری احساس سیری می کردند و ناهارشان سبک تر بود. دلیل این امر این است که جو دوسر حاوی مقدار زیادی فیبر و پروتئین و همچنین بتا گلوکان بیشتری است که برای قلب بسیار مفید است.

همانطور که می بینید ، اگر می خواهید وزن کم کنید ، نیازی به زحمت نیست و قسمتهای خود را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید. کافی است بیاموزید که منوی روزانه خود را برنامه ریزی کنید ، غذای سالم بخورید و همچنین غذاهای مختلفی را که به شما کمک می کنند مصرف کنید. به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.