2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند ، حتی اگر تازه غذا خورده باشند ، دائماً به غذا احتیاج دارند. برای حفظ میزان کالری مصرف شده در هنجار مربوط به سلامتی ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که چگونه بیشتر سیر بمانند و بنابراین از تجمع پوند اضافی جلوگیری کنند.
غذاهای چرب بخورید. این موضوع کمی عجیب به نظر می رسد ، اما در واقع افراد فقط با استفاده از چربی وزن اضافه می کنند. اما بدن ما برای عملکرد خوب و حفظ تعادل انرژی به چربی های اشباع نشده نیاز دارد.
بدن ما از این چربی ها مواد مغذی لازم را جذب می کند. چربی های اشباع نشده ، که در آووکادو و روغن زیتون وجود دارد ، به ترکیباتی تبدیل می شوند که مانعی برای اشتها هستند.
ضروری است که زیاده روی نکنید و چربی آن معادل بیست تا سی درصد غذایی است که روزانه می خورید. یک ترفند دیگر برای سیر ماندن برای مدت طولانی ، آدامس جویدن است.
حتی اگر آدامس دوست ندارید ، آن را امتحان کنید زیرا فرد حتی بعد از آدامس نمی خواهد غذا بخورد. طبق مطالعه متخصصان آمریکایی ، اگر یک ساعت صبح آدامس بجوید ، هنگام ناهار 67 کالری کمتر از حد معمول مصرف خواهید کرد.
مکانیسم کار این فرآیند هنوز مشخص نیست ، اما دانشمندان معتقدند که این ارتباط با طعم ، بو و تولید بزاق است. برای سلامت دندان های خود ، آدامس های بدون قند بجوید.
هنگام گرسنگی بادام بخورید. آنها حاوی فیبر و چربی های اشباع نشده هستند ، که احساس سیری را حفظ می کنند. اگر به مدت نیم سال هر روز یک مشت بادام مصرف کنید ، دور کمر شما چهارده درصد کاهش می یابد.
کربوهیدرات ها را به فهرست خود برگردانید ، اگرچه برای کسانی که می خواهند شکل زیبایی داشته باشند تابو محسوب می شوند. با این حال ، اکنون بازگشت زیادی به کربوهیدرات ها وجود دارد.
انتخاب کربوهیدرات های پیچیده ای که در سبزیجات ، میوه ها و غلات کامل وجود دارد بسیار مهم است ، زیرا فرآیند آنها در معده بیشتر طول می کشد و احساس سیری را برای مدت طولانی تری حفظ می کند.
سیب زمینی به دلیل نشاسته خاصی که در آن وجود دارد و در برابر کار آنزیم های گوارشی مقاومت می کند ، به کندی پردازش می شود. اگر هر روز ناهار نصف سیب زمینی آب پز بخورید ، سیب زمینی می تواند به رژیم شما کمک کند.
گریپ فروت را به طور منظم بخورید ، زیرا حاوی موادی است که سطح انسولین را کاهش می دهد ، متابولیسم چربی را تنظیم می کند و کالری ها را سریعتر می سوزاند. اگر می خواهید آب گریپ فروت بنوشید ، آماده را خریداری نکنید ، بلکه خود آن را فشار دهید و قند اضافه نکنید.
مرتب به باشگاه بروید. این کار نه تنها به شما در سوزاندن کالری کمک می کند بلکه اشتهای شما را برای حداقل دو ساعت بعد از آموزش کاهش می دهد.
رایحه درمانی همچنین به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند. افرادی که هر روز دو ساعت رایحه نعناع استنشاق می کنند ، در هفته 2700 کالری کمتر مصرف می کنند. شمع نعنا روشن کنید - مغز شما را سیر می کند فریب می دهد.
زغال اخته را به طور منظم بخورید ، آنها با ژن های مسئول چربی سوزی و ذخیره آنها ارتباط برقرار می کنند. خوردن زغال اخته نه تنها به احساس سیری کمک می کند ، بلکه به شما در از بین بردن چربی های اضافی شکم نیز کمک می کند.
توصیه شده:
چگونه می توان برای مدت طولانی جوان ماند
برای جوان ماندن ، باید بیشتر سبزیجات و میوه های تازه بخورید و میوه های خشک را جایگزین دسرها کنید. صبحانه با بلغور جو دوسر غوطه ور شده در شب در آب ، که در آن میوه خشک و کمی شیر اضافه کنید. چای گل رز بدون قند را مرتبا بنوشید تا تمام ویتامین های آن را جذب کند.
چگونه می توان میوه را برای مدت طولانی تازه نگه داشت؟
همه می دانند که بهترین و طولانی ترین روش برای ذخیره میوه خشک کردن ، یخ زدگی یا حفظ آن است. با این وجود ، تازه نگه داشتن آنها بدون اینکه تحت هرگونه عملیات حرارتی قرار گیرند ، دشوار است. یعنی از این طریق خوشمزه ترین ها هستند و حتی یک قسمت از مواد با ارزش خود را از دست نمی دهند.
چگونه می توان ظروف را درست کرد و از اشتباهات پخت و پز جلوگیری کرد؟
حتی سرآشپزهای باتجربه می توانند تهیه یک غذا را اشتباه بگیرند. چگونه می توان ظروف را درست کرد؟ ظرف بیش از حد نمکی است وقتی ظرف را در حین پخت امتحان نکرده ایم و وقتی آن را "با چشم" چاشنی می کنیم ، ممکن است به غذا بیش از حد نمک برسیم.
غذاهایی که باعث می شوند برای مدت طولانی احساس سیری کنید
هنگام تلاش برای کاهش وزن ، طبیعی است که تصمیم بگیرید که مقدار غذای مصرفی را کاهش دهید ، اما احساس گرسنگی مداوم یکی از دلایلی است که می توانید سریع تسلیم شوید. با این حال، شما می توانید گرسنگی خود را برطرف کنید اما بدون مصرف غذاهایی که کالری زیادی دارند.
چگونه می توان سریعتر آشپزی کرد و وقت خود را در آشپزخانه کوتاه کرد؟
وقتی زمان آشپزی فرا می رسد ، من شخصاً دیوانه می شوم. من عاشق آشپزی هستم ، اما اوقات خوبی در خارج از خانه است و می خواهم بیرون بروم. بله ، من واقعاً می خواهم بیرون بروم ، اما باید آشپزی کنم. خوب ، روش هایی برای انجام هر دو روش وجود دارد. ترفندهایی وجود دارد که پخت و پز را بسیار کوتاه می کند و سپس من می توانم راه بروم.
