2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
رژیم انعطاف پذیر ، رژیمی است که در آن توصیه می شود هرچه بیشتر غذای گیاهی و محصولات گوشتی کمتری مصرف شود. این رژیم غذایی به شما کمک خواهد کرد تا بدون کاهش کامل گوشت ، وزن خود را کاهش دهید و از تمام مزایای گیاهخواری بهره مند شوید.
مطالعات زیادی وجود دارد که ثابت می کند مصرف بیشتر غذاهای گیاهی فوایدی برای بدن دارد. طبق یک مطالعه ، افرادی که گوشت نمی خورند حدود 3.6 سال بیشتر عمر می کنند و همچنین حدود 15٪ سبک تر از افراد دیگر هستند.
با استفاده از رژیم انعطاف پذیر می توانید وزن خود را به صورت سالم کاهش دهید - طبق داده ها برای 15 تا 15 پوند برای یک دوره نیم تا یک ساله است. به طور کلی ، این رژیم مصرف بسیاری از سبزیجات تازه و غذاهای فصلی را تشویق می کند.
رژیم غذایی انعطاف پذیر 1500 کالری در روز تأمین می کند. آنها به سه وعده غذایی تقسیم می شوند که اصطلاحاً پایه خوانده می شوند و دو وعده که متوسط هستند. برای صبحانه ، فرد باید 300 کالری و در وعده ناهار - 400 مصرف کند. شام فردی که این رژیم را انجام می دهد 500 کالری است و به اصطلاح. میان وعده ها 150 کالری هستند.
در حقیقت ، بازندگان می توانند کالری دریافتی خود را در صورت لزوم به 1200 مورد محدود کنند - برای این منظور ، میان وعده ها را از بین ببرید. البته ، نوعی وجود دارد که در آن کالری ها افزایش می یابد - تا 1800 ، و برای این منظور کالری های صبحانه دو برابر می شود.
کاهش وزن در انواع مختلفی از مواد غذایی برای انتخاب وجود دارد. مدت زمان رژیم می تواند حداقل پنج هفته باشد.
متخصصان تغذیه بین سه سطح رژیم انعطاف پذیر - مبتدی ، پیشرفته و متخصص را انتخاب می کنند.
سطح مبتدیان حداقل با دو روز در هفته شروع می شود که در طی آن گوشت نباید مصرف شود. سطح پیشرفته به این معنی است که گوشت نباید بین سه تا چهار روز در هفته خورده شود و سطح تخصصی به این معنی است که گوشت نباید پنج روز در هفته مصرف شود. در سطح متخصص ، گوشت را می توان در طی دو روز دیگر خورد ، اما در کل بیش از 500 گرم گوشت نیست.
مهم نیست که از چه سطح رژیم غذایی استفاده شود ، گوشت نباید قسمت اصلی وعده غذایی باشد ، بلکه باید یک مکمل باشد. فهرست گیاهان باید شامل محصولات متنوعی باشد - حبوبات ، غلات کامل ، دانه ها ، مغزها و سایر محصولات.
توصیه می شود تمرینات روزانه در طول رژیم انجام شود تا تأثیر بیشتری در رژیم غذایی داشته باشد. بسیاری از متخصصان تغذیه رژیم غذایی انعطاف پذیر را تأیید می کنند زیرا رژیم غذایی متعادل و معقول است.
بسیاری از آنها حتی ادعا می کنند که این یک رژیم غذایی مناسب برای همه است. بیشتر غذاهای رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی مواد مغذی و کالری کمی هستند - غذاهای چرب و فست فود توصیه نمی شوند.
توصیه شده:
با یک رژیم غذایی متابولیکی ، هوشمندانه وزن کم کنید
قانون اجباری از رژیم غذایی متابولیک بالا این است که شما نیاز دارید که اغلب غذا بخورید - 5 بار در روز برای کاهش وزن ، اگرچه برای اکثر مردم واقعی به نظر نمی رسد. با این حال ، یک رژیم غذایی با متابولیسم بالا توسط بسیاری از متخصصان تغذیه یک رژیم توصیه شده است ، اطمینان حاصل کنید که بدون گرسنگی بین 4-5 پوند وزن کم خواهید کرد.
با رژیم ویکتوریایی هوشمندانه وزن کم کنید
امروز می توانید بسیاری از آنها را پیدا کنید رژیم های غذایی به شما قول می دهند که به سرعت لاغر می شوید. با این حال ، بسیاری از آنها به هیچ وجه سالم نیستند و تأثیر آنها طولانی مدت نیست. از طرف دیگر ، رژیم هایی وجود دارند که برای بدن شما مفید هستند و اثر یوئی ندارند.
کاهش وزن با کیک شکلاتی - امکان پذیر است
کدام خانم می تواند یک قطعه کیک خوشمزه ، مثلاً با قهوه ، در یک روز تعطیل یا در هنگام صرف ناهار را رد کند … یا دقیقاً مثل آن. عشق بین دختران و کیک ضرب المثل است. اما رویای خوردن کیک را احساس نخواهید کرد که چگونه چند پوند وزن اضافه کرده اید ، که خلاصی از آن وجود ندارد.
با یک رژیم آهسته ، پرخوری نمی کنید و وزن اضافه نمی کنید
تعطیلات زیاد چه مشکلی دارد؟ پرخوری البته. وعده های غذایی غنی لزوماً با یک وعده غذایی دلچسب همراه هستند که با پرخوری پایان می یابد. دانشمندان دانشگاه رود آیلند دریافته اند که برای خوردن کالری کمتر ، باید به آرامی غذا بخورید. آنها با 30 داوطلب آزمایش کردند.
انعطاف پذیری - یک رژیم غذایی نیمه گیاهی منعطف
انعطاف پذیری اصطلاحی است که اخیراً برای توصیف رژیم غذایی کسانی که بیشتر گیاهخوار هستند اما گاهی گوشت می خورند ، ابداع شده است. بسیاری از مردم خود را خم کن یا می نامند گیاهخواران نیمه گیاه ، به دلایل بهداشتی گوشت قرمز را کنار گذاشته اند ، در حالی که دیگران به دلایل زیست محیطی فقط از حیوانات پرورش یافته در مناطق آزاد استفاده می کنند یا فقط محصولات حیوانی مصرف می کنند.
