با یک رژیم غذایی متابولیکی ، هوشمندانه وزن کم کنید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

قانون اجباری از رژیم غذایی متابولیک بالا این است که شما نیاز دارید که اغلب غذا بخورید - 5 بار در روز برای کاهش وزن ، اگرچه برای اکثر مردم واقعی به نظر نمی رسد.

با این حال ، یک رژیم غذایی با متابولیسم بالا توسط بسیاری از متخصصان تغذیه یک رژیم توصیه شده است ، اطمینان حاصل کنید که بدون گرسنگی بین 4-5 پوند وزن کم خواهید کرد. در این رژیم فقط مصرف غذاهای سالم و پرهیز از غذاهای مضر بسیار مهم است.

نمونه منوی هفتگی:

اولین روز

صبحانه - یک فنجان قهوه یا چای بدون شکر ، 4 بیسکویت سبوس دار ، یک فنجان ماست بدون چربی ؛

صبحانه دوم - یک میوه؛

ناهار - 50 گرم ماکارونی سبوس دار با سس گوجه فرنگی با پارمسان ، سالاد ؛

صبحانه بعد از ظهر - یک فنجان قهوه یا چای بدون شکر و 1 میوه.

شام - 200 گرم ماهی کبابی ، سالاد سبزیجات و آبگوشت سبزیجات ؛

روز دوم

صبحانه - یک فنجان قهوه یا چای بدون شکر ، 4 بیسکویت سبوس دار ، یک فنجان ماست بدون چربی ؛

صبحانه دوم - یک میوه؛

ناهار - 50 گرم ساندویچ سبوس دار ، 160 گرم پنیر و سالاد ؛

صبحانه بعد از ظهر - یک فنجان قهوه یا چای بدون شکر و 1 میوه.

شام - 50 گرم ساندویچ سبوس دار ، سالاد میوه ، آبغوره سبزیجات ؛

روز سوم

صبحانه - یک فنجان قهوه یا چای بدون شکر ، 4 بیسکویت سبوس دار ، یک فنجان ماست بدون چربی.

صبحانه دوم - یک میوه؛

ناهار - سالاد با مرغ یا ماهی تن ؛

صبحانه بعد از ظهر - یک فنجان قهوه یا چای بدون شکر و 1 میوه.

شام - سوپ سبزیجات ، 2 تخم مرغ آب پز ، 30 گرم نان سبوس دار ؛

روز چهارم

صبحانه - یک فنجان قهوه یا چای بدون شکر ، 4 بیسکویت سبوس دار ، یک فنجان ماست بدون چربی ؛

صبحانه دوم - یک میوه؛

ناهار - 50 گرم برنج با سبزیجات ، سالاد ؛

صبحانه بعد از ظهر - یک فنجان قهوه یا چای بدون شکر و 1 میوه.

شام - سوپ سبزیجات ، 30 گرم ساندویچ سبوس دار ، سالاد ؛

روز پنجم

صبحانه - یک فنجان قهوه یا چای بدون شکر ، 4 بیسکویت سبوس دار ، یک فنجان ماست بدون چربی ؛

صبحانه دوم - یک میوه؛

ناهار - 50 گرم ماکارونی ، سالاد ؛

صبحانه بعد از ظهر - یک فنجان قهوه یا چای بدون شکر و 1 میوه.

شام - سوپ سبزیجات ، 150 گرم گوشت کبابی ، نصف برش نان سبوس دار ؛

روز ششم

صبحانه - یک فنجان قهوه یا چای بدون شکر ، 4 بیسکویت سبوس دار ، یک فنجان ماست بدون چربی ؛

صبحانه دوم - یک میوه؛

ناهار - 170 گرم پنیر با نان سبوس دار ، سالاد ؛

صبحانه بعد از ظهر - یک فنجان قهوه یا چای بدون شکر و 1 میوه.

شام - آبگوشت سبزیجات ، 50 گرم ژامبون ، سالاد ، 30 گرم نان سبوس دار ؛

روز هفتم

صبحانه - یک فنجان قهوه یا چای بدون شکر ، 4 بیسکویت سبوس دار ، یک فنجان ماست بدون چربی ؛

صبحانه دوم - یک میوه؛

ناهار - 50 گرم نان سبوس دار ، سالاد ؛

صبحانه بعد از ظهر - یک فنجان قهوه یا چای بدون شکر و 1 میوه.

شام - آبگوشت سبزیجات ، 150 گرم مرغ کبابی ، سالاد ، 30 گرم ساندویچ غلات کامل.