با رژیم غذایی تخم مرغ مارگارت تاچر هوشمندانه لاغر شوید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

رژیم غذایی تخم مرغ انگلیسی توسط متخصصان تغذیه که در کلینیک مایو کار می کنند ، ایجاد شد. نامیده می شود رژیم مارگارت تاچر زیرا اعتقاد بر این است که متخصصان این رژیم غذایی را به طور خاص برای خانم آهنی اختراع کرده اند. رژیم غذایی تضمین می کند که در طی یک ماه بین ده تا 20 کیلوگرم از وزن شما کم می شود.

نکته جالب در مورد رژیم غذایی این است که این رژیم بر اساس گرسنگی نیست - این یک ترکیب خاص از محصولات و محتوای مرکبات و تخم مرغ های زیادی در رژیم غذایی است. متخصصان تغذیه تایید می کنند که این ترکیب در واقع به چربی سوزی کمک می کند.

قوانین اساسی در اصطلاح رژیم غذایی مارگارت تاچر شامل یک منوی ناهار و شام است که هرگز قابل تعویض نیست. قانون بعدی این است که اگر در رژیم غذایی به طور صریح مقدار دقیق یک محصول ذکر نشده باشد ، به این معنی است که می توان آن را به طور نامحدود مصرف کرد.

علاوه بر این ، ممکن است تخم مرغ ها تا حدی با پنیر کاتاژ جایگزین شوند. مربا منعی ندارد ، اما استفاده از شکر و محصولات حاوی آن مجاز نیست. مصرف مقدار زیادی میوه و مقدار زیادی آب توصیه می شود. نخوردن غذا تا احساس سنگینی در معده بسیار مهم است - فرد باید مقدار غذا را کنترل کند.

همچنین توصیه می شود مصرف نمک را کاهش داده و از ادویه های دیگر بیشتر استفاده کنید. محصولات ممنوعه گوشت خوک و بره است ، از میوه ها - انجیر ، انگور ، انبه ، موز و خرما.

پنیرهای چرب و شیر نیز از این رژیم مستثنی هستند ، مصرف سیب زمینی و ذرت مجاز نیست. آب گوشت و سس های چرب را فراموش کنید ، چربی حیوانات ، کره و روغن را حذف کنید.

دیگر نمی توان ماکارونی و غلات مصرف کرد - هیچ چیز از آرد سفید ساخته نشده است. الکل نیز باید از فهرست حذف شود. این نوع رژیم ها برای افرادی که آلرژی غذایی دارند ، کسانی که بیماری قلبی ، کبدی یا کلیوی دارند توصیه نمی شود. برای زنان باردار مناسب نیست. اگر تصمیم به شروع این رژیم دارید ، با یک متخصص مشورت کنید.

اعتقاد بر این است که تاچر برای دستیابی به شکل کامل ، فقط در یک هفته 28 تخم مرغ خورد. نان تست در حالت همیشه غلات کامل است. در اینجا منو برای هر روز از چهار هفته وجود دارد:

اولین هفته

صبحانه هفته اول شامل گریپ فروت است ، بیش از 2 تخم مرغ آب پز و یک فنجان قهوه (چای) ، اما بدون شکر). ناهار در روز اول می تواند گلابی و سیب ، و همچنین نارنجی باشد. برای شام ، بیش از 400 گرم رست بیف ، اما نه چرب ، بخورید. ناهار روز دوم باید سینه مرغ سوخاری ، چاشنی با فلفل قرمز ، برای تزئین - سالادی با آب لیمو.

آخرین وعده غذایی روز شامل 2 تخم مرغ آب پز ، سالاد خیار ، نعنا و جعفری ، نان تست و … گریپ فروت است.

روز سوم ، برای ناهار سالاد گوجه فرنگی و فلفل تازه بخورید و می توانید پنیر بدون چربی و نان تست را به آن اضافه کنید. برای شام ، یک قطعه مرغ را جوشانده و با مقداری گیاه و کمی خردل میل کنید. تزیین می تواند یک سالاد کلم با هویج و آبلیمو باشد.

روز چهارم ، ناهار را با یک سالاد میوه بخورید و به عنوان مکمل کمی ماست بدون چربی اضافه کنید]. شام شامل مرغ سوخاری با زردچوبه و کمی گشنیز و تزیین - خیار ، گوجه فرنگی و کمی کرفس است. در روز پنجم هنگام ناهار می توانید دو تخم مرغ آب پز و یک سالاد نخود فرنگی و هویج با کمی سس سویا بخورید. آخرین وعده غذایی روز شامل ماهی تفت داده شده با کلم چینی با جعفری و گریپ فروت است.

روز ششم برای ناهار ، یک میوه میوه بر پایه آب درست کنید ، و عصرها گوشت گاو آب پز را در ترکیب سالاد خیار و شوید بخورید. روز هفتم این امکان را به شما می دهد که در وعده ناهار بخشی از مرغ آب پز را همراه با سالاد گوجه فرنگی و ریحان بخورید و شام شامل فلفل های بو داده با سیر و ادویه و نان تست است.

هفته دوم

هفته دوم صبحانه را از اول تکرار می کنید و شام هر روز 2 عدد تخم مرغ و میوه جوشانده دارد. ناهار در روز اول گوشت گاو با سبزیجات تازه است ، و برای شام گریپ فروت را به تخم مرغ اضافه کنید. روز دوم ، ناهار را با مرغ سوخاری و فلفل های بو داده با هویج بخورید و برای شام به تخم مرغ ها نارنجی اضافه کنید. در روز سوم ، ناهار دوباره شامل سالاد کلم بو و سالاد کلم به همراه خیار است و شام با 3 نارنگی تکمیل می شود.

روز چهارم ، ناهار را با یک سالاد پنیر همراه با ادویه های دلخواه ، کدو سبز و هویج بخارپز شده و 2 تخم مرغ آب پز شده میل کنید. برای شام ، پرتقال را اضافه کنید. روز پنجم هفته دوم برای ناهار - ماهی پخته شده با لیمو و شوید (رزماری) و شام همراه با گریپ فروت فراهم می کند. در روز ششم ناهار باید یک قطعه مرغ آب پز و یک سالاد فلفل ، گوجه فرنگی ، کمی گشنیز بخورید. برای دسر - پرتقال. در اینجا شام متفاوت است - فقط 1 تخم مرغ آب پز بخورید و یک سالاد میوه ، که گریپ فروت نیز دارد ، تهیه کنید. آن را با ماست بدون چربی مزه دار کنید. روز آخر شامل سینه مرغ سوخاری با کدو سبز ، گوجه فرنگی و سیر برای طعم ، دسر - پرتقال ، و برای شام تخم مرغ و سالاد خیار با کرفس است.

هفته سوم

هفته سوم - در طول روز اول فقط میوه ها مجاز هستند (به جز تخم مرغ برای صبحانه). می توانید یک سالاد میوه درست کنید و به آن پنیر دلمه یا شیر اضافه کنید. روز دوم ، فقط سبزیجات بو داده (شاید بخارپز شده) ، با ادویه جات ترشی جات تازه میل کنید. روز سوم از میوه ها و سبزیجات پخته شده تهیه می شود. روز چهارم به شما اجازه می دهد 4 بار در روز غذا بخورید ، اما در بخشهای کوچک.

ماهی کبابی را با سالاد کلم ، سالاد کاهو یا سبزیجات بو داده درست کنید. در روز پنجم ، مرغ آب پز یا بو داده در ترکیب با سبزیجات - آب پز یا بو داده مجاز است. می توانید دوباره 4 بار غذا بخورید. 2 روز گذشته فقط در هر زمان از روز میوه می دهد.

هفته چهارم

هفته چهارم آخر توزیع کلیه محصولات در پنج یا شش قسمت مساوی برای روز را در نظر گرفته است. هیچ چیز دیگری غیر از توصیف شده توسط متخصصان نمی تواند اضافه شود. روز اول گریپ فروت یا دو عدد پرتقال ، 4 عدد گوجه فرنگی و خیار تهیه می شود. کنسرو ماهی تن را اضافه کنید ، اما لزوماً بدون چربی و گوشت سوخاری یا پخته شده - بیش از 300 گرم.

روز دوم شامل 1 سیب (شاید یک گلابی) ، پرتقال یا 200 گرم هندوانه و همچنین گریپ فروت است. چهار گوجه فرنگی و 3 خیار ، نان تست و 300 گرم گوشت - آب پز یا بو داده - برای این روز مجاز است. روز سوم شامل 150 گرم پنیر بدون چربی ، پنیر بدون چربی ، سبزیجات بخارپز (شاید پخته شده) ، 2 عدد گوجه فرنگی و خیار ، نان تست و 2 عدد پرتقال (یا گریپ فروت) باشد.

روز چهارم رژیم شامل 3 خیار و گوجه فرنگی ، نان تست ، پرتقال ، گریپ فروت و 400 گرم مرغ آب پز است. در روز پنجم ، غذاهای زیر را به بخشهایی تقسیم کنید - ماهی کبابی (شاید در فر) ، کاهو ، 3 عدد گوجه فرنگی و خیار ، 2 عدد تخم مرغ آب پز و 2 عدد پرتقال (یا گریپ فروت).

روز ششم شامل 150 گرم پنیر دلمه ای بدون چربی و 400 گرم سینه مرغ آب پز و همچنین نان تست ، سه عدد گوجه فرنگی و سه عدد خیار ، یک لیوان کفیر (شاید کفیر) ، 2 عدد پرتقال یا گریپ فروت است. روز آخر شامل 150 گرم پنیر دلمه و تن ماهی بدون چربی ، تزیین سبزیجات (بخارپز) ، سالاد 3 عدد خیار و 3 عدد گوجه فرنگی ، نان تست ، 2 عدد پرتقال یا گریپ فروت است.