2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
مصرف سبزیجات بخشی جدایی ناپذیر از سلامتی است. آنها غنی از مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی مهم هستند. آنها به ایمنی خوب کمک می کنند و از ما در برابر بیماری ها محافظت می کنند. علاوه بر این ، آنها برای حفظ وزن سالم و شکل بدن مهم هستند.
بعضی از افراد سبزیجات را دوست ندارند ، در حالی که دیگران نمی دانند به چه شکلی آنها را بخورند. به همین دلیل ما چند روش هوشمندانه و خلاقانه برای شما ارائه می دهیم به رژیم غذایی خود سبزیجات اضافه کنید شما هستید. در خطوط زیر نکاتی را در مورد مشاهده خواهید کرد سبزیجات بیشتری را در فهرست قرار دهید.
سوپ درست کنید
سوپ ها راهی عالی برای خوردن چندین وعده سبزیجات در یک وعده غذایی هستند. واریانت حتی سوپ خامه ای است که در آن از آنها رد می کنید. در عمل می توان آنها را با هر ترکیبی تهیه کرد - گوجه فرنگی ، کدو تنبل ، کدو سبز ، کدو سبز و نخود فرنگی ، هویج و سیب زمینی ، فلفل و سیب زمینی ، نخود فرنگی ، اسفناج و سیب زمینی ، گل کلم ، کلم بروکلی ، قارچ. همچنین می توانید تمام این سبزیجات را با هم مخلوط کرده و یک سوپ فوق ویتامین درست کنید.
خمیر کدو سبز
باید برای شما عجیب به نظر برسد با این حال ، شما فقط باید کدو سبز را با استفاده از یک پوست کن سبزیجات به صورت نواری برش دهید. آنها را با روغن زیتون در یک ظرف تفت دهید ، سس اضافه کنید - مانند سس Bolognese با قارچ و فلفل. این اسپاگتی ها همچنین برای افرادی که عدم تحمل گلوتن دارند و یا افرادی که رژیم کم کربوهیدرات دارند را نیز مناسب می کنند.
آنها را به سس ها اضافه کنید
در نگاه اول ، هیچ سبزیجات در سس کلاسیک بولونزی وجود ندارد. حقیقت این است که اگر به جای سس آماده از گوجه فرنگی له شده تازه استفاده می کنید ، فلفل ریز خرد شده ، هویج رنده شده و قارچ خرد شده ، کمی جعفری ، شوید ، سیر یا پیاز را اضافه کنید ، یک سس خانگی مفید و پر از ویتامین دارید.
پیتزا گل کلم
آیا به ذهن شما خطور کرده است که پیتزا می تواند سالم باشد؟ وقتی کیک گل کلم درست می کنید ، یک پیتزای کم کالری و خوشمزه دریافت می کنید. در بالا از مواد مورد علاقه خود استفاده کنید - پنیر زرد ، گوجه فرنگی ، فیله ، ذرت یا زیتون ، موزارلا. این احساس شما را گمراه می کند که غذای خوشمزه و مضر می خورید ، اما لذت مفیدی دارید که می توانید در هر رژیم غذایی بگنجانید.
شرمنده
احتمالاً اسموتی و جعفری خیار صدای خوبی ندارد. با این حال ، وقتی یک اسموتی با آب پرتقال ، موز ، توت و یک قاشق عسل درست می کنید ، تضمین می کنیم که یک مشت اسفناج ، روگولا ، کدو سبز خام ، چغندر یا خیار نخواهید چشید. با اسفناج حتی می توانید به رنگ سبز جذابی برسید که برای کودکان جذاب باشد.
املت
همچنین می توانید مقدار قابل توجهی سبزیجات را در املت قرار دهید. لازم نیست این کار به قیمت سلیقه انجام شود. مواد کلاسیک مانند تخم مرغ ، پنیر یا پنیر زرد باقی مانده است. فقط گوجه فرنگی خرد شده ، یک مشت اسفناج ، زیتون ، پیاز ، فلفل را اضافه کنید.
توصیه شده:
روش های شگفت آور برای دریافت ویتامین D بیشتر
ویتامین دی معروف است به ویتامین خورشیدی . احتمالاً به همین دلیل ، تعداد کمی از ما فکر می کنیم که می توانیم آن را در یخچال خود پیدا کنیم. با این حال ، این یک باور غلط بزرگ است که زمینه ساز برخی از مشکلات سلامتی است. آلوئه زانکوسکی ، سخنگوی انجمن رژیم های غذایی آمریکا گفت:
در اینجا برخی از دلایل قرار دادن گیاهان سبزیجات در فهرست خود آورده شده است
گیاهان گل جعفری از زمان روم باستان در مدیترانه و مناطق اطراف آن رشد می کردند. از اقوام هویج و شلغم است. این ماده هم به عنوان منبع نشاسته در خورشت ها و سوپ ها و هم به عنوان شیرین كننده دسرها و حتی به عنوان ماده اولیه چیزی مثل شراب استفاده می شود.
هفت دلیل برای قرار دادن سویا در منوی خود
محصولات سویا و سویا سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ارزشمند هستند. در کشورهایی که سویا به طور گسترده مصرف می شود (چین و ژاپن) به طور کلی میزان کم بیماری قلبی ، پوکی استخوان و سرطان پستان و پروستات مشاهده می شود. در اینجا 7 دلیل برای وارد کردن سویا در رژیم غذایی روزانه آورده شده است.
5 روش هوشمندانه برای تمیز کردن لکه های غذا پس از یک مهمانی پر از شور
اگر باز کردن در یا پنجره در یک اتاق دودی غیرممکن باشد ، می توان دود را با یک حوله مرطوب به راحتی از بین برد. به مدت 1-2 دقیقه دور اتاق را تکان دهید. اگر بلافاصله با کمی بکینگ پودر پاشیده شود ، لکه های آبجو یا شراب قرمز روی تودوزی ها ، صندلی ها و فرش پاک می شود و در صورت عدم وجود این مواد باید خیلی خفیف با خمیر دندان مالیده شود یا در موارد شدید با نمک پاشیده شود.
این 3 روش هوشمندانه را برای خلاص شدن از تلخی خیار بررسی کنید
تابستان فصل خیار است. در تاراتور ، روی سالاد ، بدون هیچ گونه آماده سازی قبلی ، همه سبزیجات خوشمزه و آبدار را دوست دارند. با این حال ، یک لحظه نسبتاً ناخوشایند وجود دارد که ما گاز می گیریم و طعم تلخ ناخوشایندی را احساس می کنیم. این مسلما می تواند اشتهای شما را خراب کرده و تلاش هایی را که برای تهیه سبزیجات تابستانی انجام شده از بین ببرد.
