2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
محصولات سویا و سویا سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ارزشمند هستند. در کشورهایی که سویا به طور گسترده مصرف می شود (چین و ژاپن) به طور کلی میزان کم بیماری قلبی ، پوکی استخوان و سرطان پستان و پروستات مشاهده می شود.
در اینجا 7 دلیل برای وارد کردن سویا در رژیم غذایی روزانه آورده شده است.
1. مصرف آنتی اکسیدان ها را افزایش دهید. سویا حاوی عناصر تقویت کننده سلامتی به نام ایزوفلاون است. وجود آنها حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است. برای بدن مهم هستند زیرا در سطح سلولی به خوبی کار می کنند.
2. خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. پروتئین ها و ایزوفلاون های موجود در سویا به کاهش سطح به اصطلاح کمک می کنند کلسترول "بد". این خطر انسداد رگ های خونی را کاهش می دهد. در نتیجه ، خطر بیماری قلبی و سکته مغزی به طور قابل توجهی کاهش می یابد. مطالعات نشان می دهد که مصرف روزانه شیر سویا 25 گرم دریافت پروتئین سویا را افزایش می دهد و در طولانی مدت 5 درصد سطح کلسترول بد را کاهش می دهد.
3. از سرطان محافظت می کند. ایزوفلاونها به عنوان عوامل ضد سرطان عمل می کنند. آنها سلولهای سرطانی را از بین می برند. مصرف سویا بدن را در برابر بسیاری از سرطان های ناشی از عدم تعادل هورمونی محافظت می کند. این موارد شامل سرطان پستان ، رحم و پروستات است.
4- دارای اثر پیشگیرانه در برابر پوکی استخوان است. غذاهای سویا به جذب بهتر کلسیم از استخوان ها کمک می کنند. ایزوفلاونهای موجود در آنها ضعف و شکستگی استخوان را کاهش می دهد ، که به نوبه خود احتمال پوکی استخوان را کاهش می دهد.
5. کمک می کند تا به راحتی بر شرایط یائسگی غلبه کنید. در اینجا دوباره اعتبار به ایزوفلاون اختصاص می یابد که تأثیر مثبتی در تنظیم استروژن دارد. آنها حتی توانایی کاهش گرگرفتگی در زنان یائسه را دارند.
6. مصرف سویا نتایج خوبی در درمان دیابت و بیماری های کلیوی می دهد. پروتئین سویا و فیبرهای محلول ، گلوکز خون و فیلتراسیون کلیه را تنظیم می کنند.
7. منجر به کاهش وزن سالم شود. فیبر سویا کمک خوبی در کاهش وزن است. سویا غذایی با شاخص گلیسمی پایین است که قند خون و سطح انسولین را تنظیم می کند. سویا ما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد ، به ما کمک می کند تا گرسنگی خود را کنترل کنیم ، در نتیجه کاهش وزن آسان تر و موثرتر می شود.
توصیه شده:
هفت دلیل جدی برای مصرف پیاز قرمز
طبق آمار پیاز قرمز پیاز استفاده نشده ترین است ، اما این نوع پیاز طیف گسترده ای از فواید سلامتی را ارائه می دهد. اولین چیزی که باید بدانید این است که این نوع پیاز همیشه به صورت خام خورده می شود. گرمای حین پخت خواص آن را از بین می برد. در اینجا هفت دلیل خوب برای خوردن پیاز قرمز آورده شده است تا بتوانید سلامتی خود را بهبود ببخشید.
در اینجا برخی از دلایل قرار دادن گیاهان سبزیجات در فهرست خود آورده شده است
گیاهان گل جعفری از زمان روم باستان در مدیترانه و مناطق اطراف آن رشد می کردند. از اقوام هویج و شلغم است. این ماده هم به عنوان منبع نشاسته در خورشت ها و سوپ ها و هم به عنوان شیرین كننده دسرها و حتی به عنوان ماده اولیه چیزی مثل شراب استفاده می شود.
منوی هفت روزه برای کاهش وزن بدون استرس
روز 1 صبحانه - قهوه یا چای سبک بدون شکر -2 برش نان سبوس دار -10 گرم کره -150 میلی لیتر شیر بدون چربی + 1 قاشق چایخوری. کاکائو شیرین نشده -1 کیوی ناهار -سالاد هویج رنده شده ، چاشنی 1 قاشق چایخوری. روغن کلزا -180 گرم فیله ماهی با سس گوجه فرنگی -اسفناج خفه -1 سیب پخته شده با دارچین شام - بخش کوچکی از ترشی های زمستانی -2 قطعه ژامبون بدون چربی -100 گرم برنج وحشی -100 گرم پنیر کوجک -2 آلو خشک روز 2 صبحانه - قهوه یا چای سبک بدون شکر -3
هفت دلیل مهم برای کنار گذاشتن شیرینی ها
غیرقابل کنترل عشق به دسرها به راحتی توسط فرآیندهای شیمیایی توضیح داده می شود. مغز انسان شیرینی ها را دوست دارد زیرا با کمک آنها گلوکز به سرعت وارد بدن می شود که منجر به تولید سروتونین ، هورمون شادی می شود. به عبارت دیگر ، بدن به لطف شیرینی جات احساس لذت می کند و می خواهد بارها و بارها تکرار شود.
روش های هوشمندانه ای برای قرار دادن سبزیجات بیشتر در رژیم غذایی شما
مصرف سبزیجات بخشی جدایی ناپذیر از سلامتی است. آنها غنی از مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی مهم هستند. آنها به ایمنی خوب کمک می کنند و از ما در برابر بیماری ها محافظت می کنند. علاوه بر این ، آنها برای حفظ وزن سالم و شکل بدن مهم هستند. بعضی از افراد سبزیجات را دوست ندارند ، در حالی که دیگران نمی دانند به چه شکلی آنها را بخورند.
