منوی هفت روزه برای کاهش وزن بدون استرس

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

روز 1

صبحانه

- قهوه یا چای سبک بدون شکر

-2 برش نان سبوس دار

-10 گرم کره

-150 میلی لیتر شیر بدون چربی + 1 قاشق چایخوری. کاکائو شیرین نشده

-1 کیوی

ناهار

-سالاد هویج رنده شده ، چاشنی 1 قاشق چایخوری. روغن کلزا

-180 گرم فیله ماهی با سس گوجه فرنگی

-اسفناج خفه

-1 سیب پخته شده با دارچین

شام

- بخش کوچکی از ترشی های زمستانی

-2 قطعه ژامبون بدون چربی

-100 گرم برنج وحشی

-100 گرم پنیر کوجک

-2 آلو خشک

روز 2

صبحانه

- قهوه یا چای سبک بدون شکر

-3 کلوچه سبوس دار

-ماست با گردوی اضافه شده و با عسل شیرین شده

ناهار

-سالاد سبز چاشنی با روغن گردو

-125 گرم گوشت گاو در یک تابه

-سبزیجات گریل شده

-1 موز کوچک

شام

-سوپ اسفناج

-سکره کنسرو شده با ادویه

روز 3

صبحانه

- قهوه یا چای سبک بدون شکر

-40 گرم سبوس گندم

-150 گرم کفیر شیرین نشده

-30 گرم زردآلو خشک

ناهار

-پای مرغ سوخاری بدون پوست

- کدو سبز بخارپز شده

-1 تکه نان سبوس دار

-1/2 گریپ فروت

شام

-120 گرم سالاد چغندر قرمز ، با 1 قاشق چایخوری. روغن بزرک

-2 تخم مرغ محجبه

-قارچ پخته شده

-125 گرم سیب زمینی بخارپز

-125 گرم ماست بدون چربی

روز 4

صبحانه

- قهوه یا چای سبک بدون شکر

-2 برش نان سبوس دار

-10 گرم کره

-تکان شیر با کاکائو و موز

ناهار

سالاد کابین ، چاشنی 1 قاشق چایخوری. روغن کلزا

-130 گرم فیله مرغ در یک تابه

-تره بخار

-100 گرم بلغور

-100 گرم کمپوت بدون شکر

شام

-سوپ سبزیجات بدون سیب زمینی

-120 گرم گوشت خوک تفت داده شده

-1 تکه نان سبوس دار

-1 گلابی

روز 5

صبحانه

- قهوه یا چای سبک بدون شکر

-2 برش نان سبوس دار

-15 گرم شکلات تلخ

-150 میلی لیتر شیر بدون چربی

-15 گرم بادام بدون نمک

ناهار

-سالاد عدس و ماهی قزل آلا دودی

-125 گرم ماست بدون چربی

-1 سیب

شام

-قارچ پخته شده

-125 گرم فیله دودی سرد

- پوره کرفس

-1 نارنگی

روز 6

صبحانه

- قهوه یا چای سبک بدون شکر

-2 کلوچه سبوس دار

-1 قاشق غذاخوری. عسل

-100 گرم پنیر خامه ای بدون چربی

ناهار

-1/2 آووکادو

-2 قطعه ژامبون بدون چربی

-سالاد لوبیای سفید

-125 گرم ماست

-2 کیوی

شام

-سالاد گوجه فرنگی و 30 گرم موزارلا

-2 قطعه گوشت گاو سرد

-1 تکه نان سبوس دار

-1 سیب

روز 7

صبحانه

- قهوه یا چای سبک بدون شکر

-40 گرم سبوس گندم

-150 گرم کفیر

-1 نارنگی

ناهار

-سالاد سبز چاشنی با روغن بذر کتان

-100 گرم ماهی کبابی

- هویج بخارپز شده

-1 تکه نان سبوس دار

-1 گلابی

شام

- استیک گوشت گاو کوچک

-جغرن لاغر

-سالاد میوه ای نارنگی