2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
بسیاری از ما آرزوی شکل عالی را داریم و تعجب می کنیم که چگونه لاغر شویم. همچنین ، بسیاری تحت رژیم های مختلفی قرار گرفته اند ، اما پس از بازگشت سریع کاهش وزن ناامید شده اند.
اسرار کاهش وزن طولانی مدت ساده هستند و شما فقط باید برخی از قوانین اساسی را دنبال کنید. اول از همه ، شما لازم نیست که با زمان مسابقه دهید و رویای از دست دادن چند پوند در یک یا دو هفته را داشته باشید.
تمام رژیم های غذایی با هدف کاهش سریع وزن در طولانی مدت بی اثر بوده اند. این بدان معناست که وزن واقعاً از دست می رود ، اما به محض این که فرد رژیم خود را متوقف کند ، به سرعت برمی گردد.
حقیقت این است که هیچ رژیم غذایی ایده آل برای کاهش وزن در طولانی مدت وجود ندارد. مهم است که هر روز یک منوی سالم را دنبال کنید ، و شما می توانید یک روز تخلیه را در طول هفته داشته باشید که در آن بخورید و بنوشید هرچه می خواهید بخرید.
اگر می خواهید وزن خود را به طور دائمی کاهش دهید ، بسیار مهم است که یاد بگیرید چه محصولاتی را مصرف کنید و چگونه آنها را پردازش کنید.
در اینجا چند نکته مفید برای کمک به شما در ساختن خود آورده شده است منوی سالم برای کاهش وزن طولانی مدت:
1. از گوشت های چرب و ماهی های روغنی پرهیز کنید.
2. مصرف لبنیات کم چرب و نمک از جمله پنیر زرد و پنیر را شروع کنید.
3. از مصرف شیرینی ها پرهیز کنید و به هزینه او خوردن میوه های تازه و تازه را شروع کنید. کیک های شربت مانند باقلوا و تولومبیچکی را فراموش کنید. به عنوان آخرین چاره ، می توانید یک تکه شکلات تلخ یا یک دسر رژیمی بیشتر بخورید.
4. بسیاری از سالادها را در فهرست خود بگنجانید ، اما آنها را با نمک و روغن زیتون بسیار کم چاشنی کنید. سالاد سبز خصوصاً مفید است.
5- مصرف ماکارونی و نان را محدود کنید. مصرف فقط نان سیاه یا غلات کامل و به مقدار محدود مجاز است.
6. از مصرف الکل خودداری کنید. اگر مجبور شدید یک مهمانی را جشن بگیرید و نیاز به نان تست دادن دارید ، شراب سفید شرط بگذارید.
7. مقدار زیادی آب بنوشید.
8- حتماً یک ورزش را شروع کنید یا هر روز صبح بدوید.
9. سرخ کردن و تهیه نان در حین تهیه غذا مجاز نیست. بیشترین رژیم غذایی ، گوشت هایی است که روی کوره یا گریل پخته می شوند.
10. غذای جداگانه اثری طولانی مدت دارد که اثبات شده است و اگر فکر نمی کنید چه چیزی را برای غذا خوردن آماده کنید ، می توانید به راحتی دستورالعمل های آن را قرض بگیرید.
توصیه شده:
بیایید میوه را برای مدت طولانی تازه نگه داریم
یک مطالعه اخیر نشان داده است که در اروپا و آمریکای شمالی ، به طور متوسط بین 95 تا 115 کیلوگرم غذا در سال مصرف می کند. در بیشتر موارد ، اینها میوه ها و سبزیجات هستند. این امر بیشتر به این دلیل است که این محصولات رایج ترین و فساد پذیر هستند.
منوی هفت روزه برای کاهش وزن بدون استرس
روز 1 صبحانه - قهوه یا چای سبک بدون شکر -2 برش نان سبوس دار -10 گرم کره -150 میلی لیتر شیر بدون چربی + 1 قاشق چایخوری. کاکائو شیرین نشده -1 کیوی ناهار -سالاد هویج رنده شده ، چاشنی 1 قاشق چایخوری. روغن کلزا -180 گرم فیله ماهی با سس گوجه فرنگی -اسفناج خفه -1 سیب پخته شده با دارچین شام - بخش کوچکی از ترشی های زمستانی -2 قطعه ژامبون بدون چربی -100 گرم برنج وحشی -100 گرم پنیر کوجک -2 آلو خشک روز 2 صبحانه - قهوه یا چای سبک بدون شکر -3
با رژیم 5 بر 2 سریع و طولانی مدت وزن خود را کاهش دهید
متخصصان تغذیه مدرن می توانند طیف گسترده ای از رژیم های کاهش وزن را به شما ارائه دهند. با این حال ، اضافه وزن بیش از پیش جوانان به یک مشکل جدی تبدیل می شوند و متخصصان تغذیه سالم همچنان به دنبال رژیم ایده آل برای کمک به مردان و زنان چاق هستند.
ساده ترین روش برای کاهش وزن به صورت دائمی و طولانی مدت
وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد ، یافتن یک برنامه غذایی که انعطاف پذیری و تنوع غذایی را ایجاد کند ، ایجاد یک پایه پایدار برای یک سبک زندگی سالم را آسان می کند. به طور کلی ، فرد بعد از یک رژیم غذایی متعادل که به دنبال توصیه های غذایی سالم است ، روزانه 2000 کالری می خورد که تقریباً 225 تا 325 گرم کربوهیدرات در روز است.
با خوردن در تقویم قمری ، به مدت طولانی وزن خود را کاهش دهید
تقویم قمری و رژیم غذایی مطابق با آن برای هر کسی که می خواهد با کمی تلاش لاغر شود مناسب است. غذا خوردن در تقویم قمری آسان است ، به محرومیت نیاز ندارد ، کارآمد و بیش از همه - مفید است. ماه به همان اندازه در اقیانوس ها و دریاهای زمین و همچنین روی آب زمین به طور کلی ، از جمله در بدن ما ، به شدت عمل می کند.
