ساده ترین روش برای کاهش وزن به صورت دائمی و طولانی مدت

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد ، یافتن یک برنامه غذایی که انعطاف پذیری و تنوع غذایی را ایجاد کند ، ایجاد یک پایه پایدار برای یک سبک زندگی سالم را آسان می کند.

به طور کلی ، فرد بعد از یک رژیم غذایی متعادل که به دنبال توصیه های غذایی سالم است ، روزانه 2000 کالری می خورد که تقریباً 225 تا 325 گرم کربوهیدرات در روز است. وقتی کربوهیدرات بیشتری از میزان بدن خود تحمل کنید ، کربوهیدرات ها را به صورت چربی ذخیره می کند که تأثیر مستقیمی در افزایش وزن دارد.

به همین دلیل است که نظارت بر انواع و میزان کربوهیدرات ها در رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند. یک روش اثبات شده علمی برای حفظ کاهش وزن این است که افراد به میزان کافی پروتئین ، فیبر ، چربی های سالم ، کربوهیدرات کم مصرف کنند ، که به نوبه خود می تواند احساس سیری و رضایت شما را حفظ کند. شما میان وعده های غیر ضروری را از بین می برید و پرخوری نخواهید کرد..

با مصرف روزانه 40 گرم وزن خالص کربوهیدرات ، افراد می توانند رژیم غذایی خود را با طیف گسترده ای از غذاها شخصی سازی کنند ، در نتیجه آنها وزن کم می کنند و سطح رضایت بخشی از وزن را در آینده حفظ می کنند.

می توانید انواع گوشت ، ماهی ، پنیر و تخم مرغ را بخورید و روزانه دو بار سالاد سبزیجات برگ دار ، کلم و خیار به آنها اضافه کنید. غذاهایی مانند دسر ، شیرینی ، نوشابه ، بوزا ، آب میوه ، نان و ماکارونی کاملاً مستثنی هستند. با هر رژیم و تغییر در رژیم غذایی ، البته باید با پزشک مشورت کنید ، بنابراین ترکیب های دلخواه را انجام ندهید.

این روش بر کیفیت و کمیت کربوهیدراتهای مصرفی متمرکز است ، در حالیکه از مصرف قند اضافه شده و کربوهیدراتهای بیش از حد تصفیه شده مانند آرد سفید که دارای ارزش غذایی کمی هستند ، جلوگیری یا آن را محدود می کند.

در عوض ، می توانید کربوهیدرات های سبزیجات پر فیبر ، آجیل و دانه ها ، میوه های مختلف ، غلات کامل ، حبوبات و محصولات لبنی را بخورید. این یک رویکرد ساده است که شما را در طولانی مدت موفق می کند و به شما امکان می دهد غذاهای مناسب بیشتری بخورید بدون اینکه گرسنه شوید.