2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ویتامین دی معروف است به ویتامین خورشیدی. احتمالاً به همین دلیل ، تعداد کمی از ما فکر می کنیم که می توانیم آن را در یخچال خود پیدا کنیم. با این حال ، این یک باور غلط بزرگ است که زمینه ساز برخی از مشکلات سلامتی است.
آلوئه زانکوسکی ، سخنگوی انجمن رژیم های غذایی آمریکا گفت: خورشید به اندازه کافی برای تولید ویتامین D بدن از اکتبر تا مه به ویژه برای افرادی که در شمال زندگی می کنند ، نیست.
احتمالاً این دلیل آن است که نزدیک به نیمی از افراد در پایان زمستان مورد بررسی قرار گرفتند کم ویتامین D ، طبق مطالعه دانشگاه ماین.
همه اینها به یک مشکل بزرگ منجر می شود ، زیرا ویتامین D با سلامت استخوان در ارتباط است ، به تنظیم سیستم ایمنی بدن کمک می کند ، فشار خون را کاهش می دهد ، از افسردگی جلوگیری می کند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و چندین سرطان را کاهش می دهد.
مهم است که بدانید ویتامین D نه تنها از طریق نور خورشید ، بلکه از طریق برخی غذاهای مهم با ویتامین D نیز بدست می آید. در اینجا چند روش ارزشمند برای دریافت بیشتر ویتامین مهم خورشید وجود دارد که برای سلامتی و روحیه بسیار ضروری است.
1. بر ماهی های صید شده در طبیعت (ماهی قزل آلا ، قزل آلا ، ماهی خال مخالی) تأکید کنید.
2. جگر و گوشت گاو را به میز دعوت کنید.
3. حداقل 1 زرده تخم مرغ در روز بخورید.
4. هر از گاهی پنیر کلاسیک را با توفو جایگزین کنید.
5- حداقل 1 لیوان آب پرتقال تازه در روز بنوشید.
6. غلات صبحانه را در فهرست غذایی خود بگنجانید.
7. بعضی اوقات شیر حیوانی را با یک نوشیدنی بادام یا سویا جایگزین کنید ، که آن هم نوشابه است منبع خوبی از ویتامین D است..
توصیه شده:
کوکتل های شگفت آور با Bacardi
وقتی صحبت از باکاردی می شود ، بیشتر ما کوکتل های مورد علاقه ای مانند Cuba Libre یا Mojito داریم که ماده اصلی آنها به ترتیب رم تیره و سفید است. باكاردی را می توان به تنهایی یا همراه با سایر نوشیدنی ها استفاده كرد و هم به عنوان یك نوشیدنی خنك و هم به عنوان یك نوشیدنی گرم مصرف می شود.
مواد غذایی برای دریافت ویتامین B12 لازم برای روز
ویتامین B12 تنها ویتامی است که در مولکول خود یک اتم کبالت دارد. کبالت برای فرآیندهای متابولیکی مهم است و یکی از عناصر اصلی آن است کوبالامین ، این نام دیگری برای ویتامین B12 است. با توجه به این حقایق ، روشن است که ویتامین B12 از همه ویتامین های شناخته شده برای انسان پیچیده ترین است.
برنامه های شگفت آور ادویه های شناخته شده ما
به عنوان میزبان خوب ، بیشتر شما احتمالاً کمدی پر از ادویه در خانه دارید که در آشپزی روزانه از آن استفاده می کنید. با این حال ، خوب است که چند مورد مفید دیگر را بدانید که می توانید برای آنها استفاده کنید. پونه کوهی - برای سرماخوردگی و تسکین درد سینوس به خوبی کار می کند.
روش های هوشمندانه ای برای قرار دادن سبزیجات بیشتر در رژیم غذایی شما
مصرف سبزیجات بخشی جدایی ناپذیر از سلامتی است. آنها غنی از مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی مهم هستند. آنها به ایمنی خوب کمک می کنند و از ما در برابر بیماری ها محافظت می کنند. علاوه بر این ، آنها برای حفظ وزن سالم و شکل بدن مهم هستند. بعضی از افراد سبزیجات را دوست ندارند ، در حالی که دیگران نمی دانند به چه شکلی آنها را بخورند.
ویتامین های مصنوعی را با ویتامین های طبیعی جایگزین کنید
چای های درست تهیه شده ، که غنی از مواد خاص و ویتامین ها هستند ، جایگزین ویتامین های مصنوعی داروخانه می شوند که همیشه چندان خوش طعم و معطر نیستند. ویتامین ها کاتالیزور فرآیندهای متابولیک در بدن هستند. بدون ویتامین ها ، یک دهم انرژی که به ما کمک می کند در تعطیلات کار کنیم و از آن لذت ببریم ، نداریم.
