2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
تغذیه سالم آسان نیست. نه تنها به این دلیل که بعضی اوقات غذای ارائه شده خیلی خوشمزه نیست ، بلکه به دلیل اینکه در اکثر موارد بسیار گران است.
با این وجود ، راهی وجود دارد که با وجود کمی اندکی افزایش قیمت محصولات مفید و سازگار با محیط زیست ، با بودجه کنار بیایید. و ما نباید در مورد فواید سلامتی آنها برای کل بدن فراموش کنیم.
موز
موز یک ماده غذایی مفید است. آنها حاوی بسیاری از ویتامین ها ، مواد معدنی و پروتئین های مهم هستند. سدیم ، پتاسیم ، سلنیوم ، منیزیم ، اسید فولیک در ترکیب میوه گرمسیری یافت می شود. خوبی این است که فقط یک موز گرسنگی را سرکوب می کند و سیری شکم برای مدت زمان طولانی تری حفظ می شود.
تخم مرغ
به تخمها اعتماد کنید. صبحانه با این محصول غنی از پروتئین ، مواد مغذی ارزشمندی را ارائه می دهد و یک صبحانه سالم و ارزان ارائه می دهد. البته دوستداران تخم مرغ می توانند ناهار یا شام را با خود بخورند. آنها همچنین منبع عالی سدیم ، پتاسیم ، ویتامین D ، کلسیم هستند.
بادام زمینی
خوردن بادام زمینی نیز تأثیر بسیار مفیدی بر بدن دارد. تعداد انگشت شماری از آنها آهن ، کلسیم ، منیزیم ، پروتئین و ویتامین B6 لازم را تأمین می کنند. البته بادام زمینی هایی که می خورید باید خام باشد.
کدو تنبل
کدو تنبل یک سبزیجات ارزان قیمت است که همچنین منبع خوبی از ویتامین A ، بلکه ویتامین C ، B6 ، کلسیم ، منیزیم و آهن است. از آن می توانید سوپ ، سالاد ، پنکیک ، دسر تهیه کنید.
ذرت
به ذرت نیز اعتماد کنید. این منبع سدیم ، پتاسیم ، منیزیم ، آهن و ویتامین B6 است. او همچنین در دستور العمل های مختلف خوشمزه و مفید شرکت می کند.
گواوا
در بسیاری از کشورهای جهان ، گواوا غذایی ارزان قیمت و بسیار مفید است. سرشار از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی ، گزینه مناسبی برای صبحانه است. یافتن آن در بلغارستان دشوار است ، اما می توانید سیب را جایگزین آن کنید.
اسفناج ، حبوبات ، غلات ، سیب زمینی شیرین
غذاهای با کیفیت و غیر گران قیمت شامل اسفناج و سیب زمینی شیرین است. غلات بیشتری بخورید - بلغور جو دوسر ، برنج. همچنین حبوبات بسیار خوشمزه ، ارزان و مفید هستند.
برای دوستداران گوشت ، مرغ گزینه خوبی است ، همچنین نباید از ماهی غافل شد. به عنوان مثال یک ماهی خال مخالی در هفته ، غذایی ارزان و مقوی است.
توصیه شده:
غذای سالم برای کودکان از 7 تا 12 سال
در هر سنی کودک باید به درستی تغذیه شود. این امر به چگونگی رشد ارگانیسم در حال رشد وی در آینده بستگی دارد. کودکان برای رشد و نمو به غذا نیاز دارند. تغذیه مناسب غذایی است که انرژی و مواد مغذی ، رشد ، نگهداری و تقویت بافتهای بدن را تأمین کند.
غذای سالم در پاییز
پاییز یک انتقال بین تابستان و زمستان است ، بنابراین در ابتدای این فصل از سبزیجات و میوه هایی که در بازار وجود دارد ، استفاده می شود تا ترکیب پروتئین ظروف شامل ماهی ، گوشت ، شیر ، تخم مرغ باشد. تغذیه در پاییز باید میوه زیادی داشته باشد ، زیرا غنی از این قبیل است - گلابی ، خربزه ، انگور ، سیب ، آلو ، و غیره.
غذای ارزان تر - فقط در تابستان
تمایل قیمت های مواد غذایی به بالا باقی مانده است. هیچ نشانه ای از کاهش قیمت ها وجود ندارد. این نظر بورس کالای صوفیه است. از آنجا ، آنها پیش بینی می کنند که کاهش احتمالی ارزش پولی مواد غذایی اساسی را فقط در ماه های تابستان سال جاری می توان انتظار داشت.
17 منبع پروتئین ارزان و سالم
علاوه بر غذا ، سرشار از پروتئین است رژیم غذایی به کاهش وزن و افزایش توده عضلانی کمک می کند. زیاد است غذاهای سرشار از پروتئین مناسب برای هر نوع رژیم غذایی ، اولویت و بودجه. لیست 17 را مرور کنید منابع سالم پروتئین که مقرون به صرفه است:
8 غذای سالم که شما را سیر ، سالم و لاغر نگه می دارند
فرد باید غذایی را که می خورد ، هر چقدر هم که سخت باشد انتخاب کند. زندگی روزمره معمولاً بیش از حد پویا است ، اما اگر می خواهید از سلامتی و چهره خوبی برخوردار باشید ، باید از آنها مراقبت کنید. برخلاف تصور اینکه غذاهای مضر چیزی سریع و آسان است که می تواند شما را سیر کند ، ما یک راز را فاش خواهیم کرد - این نوع محصولات برای رفع گرسنگی به مدت یک ساعت طراحی شده اند ، نه بیشتر.
