غذای سالم در پاییز

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

پاییز یک انتقال بین تابستان و زمستان است ، بنابراین در ابتدای این فصل از سبزیجات و میوه هایی که در بازار وجود دارد ، استفاده می شود تا ترکیب پروتئین ظروف شامل ماهی ، گوشت ، شیر ، تخم مرغ باشد.

تغذیه در پاییز باید میوه زیادی داشته باشد ، زیرا غنی از این قبیل است - گلابی ، خربزه ، انگور ، سیب ، آلو ، و غیره. میوه ها شبیه کیک و شکلات هستند ، که ما آنها را در پاییز به مقدار نامحدود می خوریم تا به نوعی بارانی را شیرین کنیم روزها.

ما همین لذت را می گیریم ، فقط پوند اضافی روی شکم و ران جمع نمی شود.

از میوه ها ، به ویژه تازه ها ، باید منطقی تر استفاده شود تا بدن برای ماه های زمستان که کاهش می یابد ، آماده شود و بنابراین واردات ویتامین ها و مواد معدنی در بدن کاهش می یابد.

غذا خوردن در پاییز باید منظم و در عین حال متوسط باشد ، نباید پرخوری کنید. در واقع یکی از مهمترین وعده های غذایی در این دوره ، مانند سایر وعده ها ، صبحانه است.

نباید از آن غافل شد. در صورت تمایل و به سلیقه خود ، می توانید یک صبحانه سالم و سالم همراه با شیر ، مربا ، پنیر ، پنیر زرد ، پنیر دلمه ، سوسیس ، کله پاچه و چیزهای دیگر تهیه کنید.

سعی کنید بیشتر از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید ، این امر برای شما بسیار مهم است غذای سالم در پاییز.

کدو تنبل باید استفاده شود زیرا حاوی نمک های پتاسیم است که برای کار در عضله قلب ضروری است. کاروتن ادم را از بین می برد ، اثر مفیدی بر روی کبد و کلیه ها دارد. می توانید آن را به طرق مختلف - پخته ، آب پز ، پوره و غیره تهیه کنید.

انگور حامل نمکهای معدنی ارزشمند ، گلوکز و فروکتوز است که از عضله قلب و غیره پشتیبانی می کند.

سیب و گلابی - فوق العاده و سالم! می توان آنها را به صورت خام و پخته ، در کمپوت ، پوره ، اسموتی های مفید و موارد دیگر مصرف کرد.

میوه های وحشی مانند گل رز ، زغال اخته ، توت سیاه ، تمشک ، توت فرنگی ، حامل های ارزشمند ویتامین ها و مواد معدنی مفید هستند و باید در طول فصل به طور منطقی از آنها استفاده شود.

چه تعداد غذای خوشمزه و معطر از سبزیجات تهیه می شود ، فقط از تخیل خود استفاده کنید.

فلفل دلمه ای ، سیب زمینی تازه ، گوجه فرنگی ، بادمجان ، کدو تنبل ، کلم ، کدو سبز و بسیاری دیگر نیز ما را در روزهای خنک و بارانی پاییز خوشحال می کند و به شما کمک می کند تا با افزایش اشتها کنار بیایید.

سیر و پیاز باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. اینها محصولات ضد التهابی ، ضد عفونی کننده و ضد ویروسی قدرتمندی هستند. حتی در بحبوحه شیوع آنفلوانزا ، سیر و پیاز به شما کمک می کند تا از بیماری جلوگیری کنید.

سالادهای پرکالری با سس مایونز را باید با سالاد سبزیجات با روغن زیتون و محصولات شکلاتی - با میوه های خشک یا آجیل (البته در مقادیر مناسب) جایگزین کنید. سوپ های سبزیجات خوشمزه می توانند یک راه حل عالی برای آن باشند تغذیه پاییزی - آنها بدن را گرم و اشباع می کنند.

لبنیات و محصولات لبنی تخمیر شده بخورید.

بسیاری از افراد غالباً روی دسرها و شیرینی ها تمرکز کرده و سریع و ناسالم غذا می خورند.

شما می توانید از مشکلات سلامتی ناشی از غذاهای ناسالم اجتناب کنید ، فقط باید به بعضی از آنها پایبند باشید قوانین رژیم غذایی در پاییز.

به طور کلی ، تهیه محصولات سالم مشکلی نخواهد داشت ، زیرا در اوایل پاییز قیمت آنها کاملاً قابل قبول است.