2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
غذا بیش از سوخت است. رژیم غذایی می تواند به مقابله با بیماری ها ، قدرت بخشیدن و حتی جوان سازی کمک کند. چگونگی غذا خوردن در طول زندگی فرد می تواند به پیش بینی میزان پیر شدن (یا نه) او کمک کند. در اینجا ، توجه به این نکته مهم است مردان نیازهای تغذیه ای روزانه متفاوت از زنان دارند.
فاکتورهای زیادی وجود دارد که می تواند بر نیازهای غذایی زنان و مردان تأثیر بگذارد. همه افراد متفاوت هستند و عواملی مانند اندازه بدن ، توده عضلانی ، سطح فعالیت بدنی و بیماری هایی که نیازهای تغذیه ای را تغییر می دهند می تواند میزان مواد مغذی مختلفی را که باید به عنوان بخشی از رژیم روزانه مصرف شود تغییر دهد.
رژیم غذایی سالم مردان شامل ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر است. برای دریافت روزانه این مواد مهم ، باید حداقل 150 گرم میوه تازه و 200 گرم سبزیجات هر روز بخورید.
غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آرد تصفیه شده را با نان سبوس دار ، غلات ، ماکارونی ، برنج قهوه ای یا جو دو سر جایگزین کنید. سلامت مردان حداقل به دو یا سه وعده ماهی در هفته نیاز دارد.
برای اینکه بدن یک مرد سالم باشد ، فیبر نیز لازم است. مردان جوان باید حداقل 40 گرم در روز و برای کسانی که 50 سال دارند - 30 گرم دریافت کنند.
چربی های اشباع شده مانند غذاهای شیر کامل ، کره و مربا را با چربی های اشباع نشده مانند روغن زیتون ، آجیل ، ماهی جایگزین کنید.
بدن مرد به آن نیاز دارد و حداقل 4500 میلی گرم پتاسیم در روز. می توانیم آن را از میوه ها ، سبزیجات ، ماهی و شیر تهیه کنیم.
از آنجا که مردان عضلات بیشتری دارند و معمولاً بزرگتر از زنان هستند ، در طول روز به کالری بیشتری نیاز دارند. مردان با فعالیت متوسط باید 2000 تا 2800 کالری در روز مصرف کنند. نیازهای انرژی به قد ، وزن و سطح فعالیت بستگی دارد.
برای انرژی ، مدیریت وزن و پیشگیری از بیماری ، مردان باید از غلات سبوس دار مانند نان سبوس دار ، ماکارونی ، غلات ، برنج قهوه ای ، جو دوسر ، جو ، میوه و سبزیجات استفاده کنند.
این غذاها سرشار از فیبر هستند ، به کنترل گرسنگی و سیری و جلوگیری از برخی سرطان ها مانند سرطان پروستات و روده بزرگ کمک می کنند.
بیشتر مردان ترجیح می دهند گوشت بخورند زیرا این پروتئین بیشتر برابر با توده عضلانی است. این مورد مگر اینکه آموزش فشرده در آن گنجانده شود. با این حال ، پرخوری با گوشت با بیماری قلبی و سرطان روده بزرگ در مردان همراه است.
برای تغذیه سالم ، مردان باید گوشت قرمز را کاهش دهند و در عوض بیشتر به میوه ها ، سبزیجات و لبنیات کم چربی توجه کنند. این امر نه تنها به آنها کمک می کند تا وزن خود را حفظ کنند ، بلکه به حفظ فشار خون در حد طبیعی نیز کمک می کند.
چربی های اشباع شده را از گوشت ، پنیر و غذاهای سرخ شده کنار بگذارید. درعوض ، روی غذاهایی با چربی های اشباع نشده مانند روغن زیتون ، روغن کانولا ، آجیل ، دانه ها و آووکادو تمرکز کنید.
توصیه شده:
رژیم غذایی برای آقایان
رژیم مردانه از نظر کالری از ماده متفاوت است - استفاده از 1700 کالری در روز مجاز است. این به دلیل افزودن کربوهیدرات در رژیم غذایی است که بدن مردان بسیار کمی به چربی تبدیل می کند. رژیم غذایی برای آقایان به شما کمک می کند تا از چربی های جمع شده در اطراف شکم خلاص شوید و تقریباً طی 2 ماه وزن کم کنید.
یک رژیم غذایی موثر برای آقایان
فکر نکنید که مردان به ظاهر خود توجه نمی کنند. برعکس ، گاهی اوقات برای آنها از هر چیزی مهمتر است. با این حال ، غالباً به دلیل تعهداتی که دارند از کمبود وقت آزاد رنج می برند. در حقیقت ، اگر آنها تصمیم بگیرند ، می توانند روی هدف مورد نظر تمرکز کنند و اراده قوی تری داشته باشند.
غذاهای سالم برای آقایان چیست؟
احتمالاً همه مردان می دانند که کیفیت غذا به کیفیت زندگی آنها بستگی دارد. با این حال ، به دلایل مختلف ، آنها به توصیه های متخصصان تغذیه توجه نمی کنند. خصوصیات فیزیولوژیکی بدن هر دو جنس به طور چشمگیری متفاوت است ، بنابراین هر دو زن و مرد به روش فردی برای انتخاب رژیم نیاز دارند.
8 غذای سالم که شما را سیر ، سالم و لاغر نگه می دارند
فرد باید غذایی را که می خورد ، هر چقدر هم که سخت باشد انتخاب کند. زندگی روزمره معمولاً بیش از حد پویا است ، اما اگر می خواهید از سلامتی و چهره خوبی برخوردار باشید ، باید از آنها مراقبت کنید. برخلاف تصور اینکه غذاهای مضر چیزی سریع و آسان است که می تواند شما را سیر کند ، ما یک راز را فاش خواهیم کرد - این نوع محصولات برای رفع گرسنگی به مدت یک ساعت طراحی شده اند ، نه بیشتر.
شکلات - بیشتر برای آقایان و کمتر برای خانم ها
یکی از رایج ترین آرزوهای خانم ها این است که بتوانند یک تکه شکلات بخورند و نه تنها به آنها آسیب نمی رساند بلکه برای آنها مفید نیز خواهد بود. به نظر می رسد که زنان می توانند نسبت به شریک زندگی خود حسادت بی رحمانه داشته باشند ، زیرا در واقع مردان شانس بیشتری برای تحقق این رویا برای آنها دارند.
