یک رژیم غذایی موثر برای آقایان

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

فکر نکنید که مردان به ظاهر خود توجه نمی کنند. برعکس ، گاهی اوقات برای آنها از هر چیزی مهمتر است. با این حال ، غالباً به دلیل تعهداتی که دارند از کمبود وقت آزاد رنج می برند. در حقیقت ، اگر آنها تصمیم بگیرند ، می توانند روی هدف مورد نظر تمرکز کنند و اراده قوی تری داشته باشند. به همین دلیل است که مردان راحتتر از زنان وزن کم می کنند.

تلاش و پشتکار در تلاش یک بدن برای بدن انسان کلیدی است. علاوه بر این ، تسلیم وسوسه هایی مانند شیرینی جات قوی تر است. از نظر تئوری کاهش وزن برای آنها راحت تر است. با این حال ، در عمل ، قوانین و همچنین یک رژیم غذایی مناسب باید رعایت شود.

یکی از مواردی که مردی که می خواهد حلقه حلقه ای دیگر را از آن جدا کند ، تغییر عادت است. این شامل ورزش منظم و پرهیز زیادی است - این شرح مختصری از این رژیم است.

رژیم غذایی مرد باید شامل سه وعده غذایی لاغر و خوشمزه در روز باشد. آنها منبع اصلی و اساس رژیم غذایی خواهند بود. صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. هنگام ناهار ، او به محصولات پروتئینی و هنگام شام بخشی از کربوهیدرات ها برای کمک به چربی سوزی متکی است.

مانند هر رژیم غذایی ، میان وعده های غذایی نیز باید میان وعده ها وارد شود. بهترین آنها مثلاً یک سطل کوچک ماست و 100 میلی لیتر آب گوجه فرنگی در ساعت 10 و یک میان وعده بعد از ظهر است که می تواند یک نان رژیمی ترد به همراه یک قاشق پنیر دلمه و خیار خرد شده باشد.

منوی نمونه

صبحانه:

مثال 1: یک تکه نان سبوس دار با ½ قاشق کره کم چرب ، 30 گرم ژامبون پخته بدون چربی ، 100 گرم خربزه.

مثال 2: 2 برش نان رژیمی ترد به همراه یک قاشق چای خوری کره و یک قاشق مرباخوری توت.

مثال 3: 3 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر غلات سبوس دار (بدون شکر) ، یک قاشق غذاخوری پنیر کوبه و 3 قاشق غذاخوری شیر ، 150 گرم خربزه ؛

مثال 4: 4 قاشق غذاخوری. پنیر خامه ای مخلوط شده با 2 قاشق چایخوری. زیتون خرد شده که روی یک تکه نان تست شده ، 200 گرم آب گریپ فروت پخش شده است.

10 ساعت: 1/2 تکه نان سبوس دار ، 1/2 فنجان آب گریپ فروت ؛

ناهار: 2 قاشق چایخوری خردل ، روی یک تکه نان ، 85 گرم سینه بوقلمون بو داده ، 55 گرم پنیر کم چرب یا ذوب شده ، فلفل قرمز بو داده ، یک فنجان جعفری یا اسفناج تازه ، سالاد لوبیا ، پیاز سبز ، 1 قاشق غذاخوری. ریحان ، با سرکه ، روغن زیتون و فلفل سیاه ، 2 کیوی ؛

4 بعد از ظهر: 2 قاشق غذاخوری خامه بدون چربی با 1 قاشق چایخوری. شوید مخلوط با 8 هویج و 50 گرم لیوتنیسا ؛

شام: 110 گرم ماهی بو داده با 1 قاشق چایخوری. سس گوجه فرنگی ، لوبیای سبز خورشتی با روغن زیتون و جعفری و 1 سیب زمینی پخته شده.

میزان مطلوب کالری برای افرادی که پشت میز کار کم کار هستند 1500 کیلوکالری در روز است. برای مردی که کارهای بدنی سخت انجام می دهد ، کالری باید به 1800 یا حتی 2000 در روز افزایش یابد.

نوشیدن مایعات را فراموش نکنید - حداقل 2 لیتر مایعات در روز (آب بی آب ، آب ، چای - الکل به حساب نمی آید). همچنین ، ترافیک را در پس زمینه رها نکنید.