یک رژیم غذایی موثر با توجه به وزن شما

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

رژیم های غذایی کاملاً فردی هستند و انواع مختلفی دارند. رژیم های غذایی برای کاهش وزن ، برای تنظیم وزن ، رژیم های غذایی برای برخی از قسمت های بدن ، برای یک سبک زندگی سالم و موارد دیگر وجود دارد.

در اینجا ما به رژیم غذایی توجه خواهیم کرد که می توانید خودتان بسازید و تصمیم بگیرید که چه روزی بخورید. این رژیم غذایی عمدتا برای کاهش وزن است ، اما همچنین به پاکسازی بدن از مخلوط کردن انواع مختلفی از غذاها و محصولاتی که ما روزانه مصرف می کنیم بدون فکر کردن در مورد اینکه به کدام گروه تعلق دارند و ترکیب خوب آنها با یکدیگر کمک می کند.

این رژیم محدودیتی ندارد - تنها شرط غذا خوردن در حد متوسط ، در بخشهای کوچک و بیشتر اوقات است. آنچه در مصرف روز وجود دارد باید برای کل روز یکسان باشد. انواع مختلف غذا را می توان در اینجا مخلوط کرد ، حتی غذای سرخ شده نیز مجاز است.

برای شفاف سازی آن ، مثالی خاص می زنیم: اگر در طول روز املت همراه پنیر و یک برش نان برای صبحانه دارید ، در بقیه روز محصولاتی که می توانید بخورید تخم مرغ ، پنیر و نان است. البته ، نان یک شیرینی است ، بنابراین مطلوب است که فقط یک بار دیگر با یک برش در فهرست قرار دهید. ترکیبات تخم مرغ و پنیر می تواند بسیار متفاوت باشد ، این احساس باعث می شود که شما از رژیم غذایی پیروی نمی کنید.

می توانید 2 عدد تخم مرغ را برای روز بپزید ، هر 2 ساعت یکبار با کمی پنیر بخورید و برای شام دوباره یک املت درست کنید. روز بعد شما تصمیم می گیرید که چه چیزی را در فهرست خود قرار دهید. خوب است که روزانه برای خوردن پروتئین - گوشت و فرآورده های گوشتی و یک روز برای مصرف لبنیات - تخم مرغ ، پنیر ، شیر ، پنیر کوارک و سایر موارد ، جایگزین کنید.

مربا نیز از فهرست حذف نمی شود ، اما بهتر است از آن خودداری کنید. با این حال ، یک مکعب یا دو شکلات رژیم شما را خراب نمی کند.

این رژیم تا زمانی که به نتیجه مطلوب نرسید ادامه می یابد. اگر اضافه وزن دارید ، پس محصولاتی که ممکن است در دوز روزانه شما غالب باشند ، بیشتر سبزیجات و پروتئین هستند.

ذکر این نکته مهم است که با این رژیم نمی توانید طی دو یا سه روز لاغر شوید. با آن چربی ناخواسته کم کم ذوب می شود. این بزرگترین اثبات این است که رژیم غذایی شما یک رژیم غذایی و یک رژیم غذایی سالم و بدون اثر معروف Yo-yo است که در آن وزن به طور مداوم برمی گردد.

این رژیم غذایی نسبتاً جدید است و از ایالات متحده آغاز می شود. متخصصان تغذیه مشهوری مانند شارون پالمر این نوع "تغذیه" را توصیه می کنند ، که در آن نکته مهم دیگر نوشیدن مقدار زیادی آب است - قانون این است که هر 25 کیلوگرم. باید 1 لیتر آب بنوشید. این بدان معناست که اگر 50 کیلوگرم وزن دارید ، مقدار استاندارد آب برای شما 2 لیتر در روز است.