بدانید که متابولیسم بدن شما چگونه کار می کند تا به طور موثر وزن کم کنید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

در هر سلول شما یک آزمایشگاه کوچک شیمیایی وجود دارد که شبانه روز کار می کند تا غذای شما را به انرژی تبدیل کند. دریابید که چگونه این روند بر تن ، وزن و حتی خلق و خوی شما تأثیر می گذارد تا متابولیسم شما را تا حد ممکن سریع و کارآمد کند.

آن را به عنوان موتور سلولهای خود در نظر بگیرید که مدام در حال کار هستند. همانطور که اتومبیل با بنزین کار می کند ، بدن شما نیز روی کالری که واحد انرژی هستند کار می کند.

بیشتر آنها در فرآیندهای روزمره مهم برای وجود ما سوزانده می شوند - شارژ سلول ها و حفظ قلب ، گردش خون ، حرکت ریه ، عملکرد هضم ، عملکرد نورون مغز (در واقع مغز شما فقط برای حفظ نیاز به 420 کالری در روز دارد) عملکرد) شما همیشه حتی در هنگام خواب کالری می سوزانید.

به زبان ساده ، این متابولیسم شماست:

1. غذا بخورید.

2. بدن شما آن را به ساده ترین اشکال تجزیه می کند - کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها.

3. کالری موجود در این اجزا به انرژی مورد استفاده سلول ها و بافت های شما برای رشد و بازیابی تبدیل می شود.

ما می دانیم که شما واقعاً چه می خواهید بدانید ، یعنی راهی وجود دارد تا بیشتر بسوزد ، یعنی بله دستیابی به متابولیسم سریعتر ؟ پاسخ بله است. با انتخاب آنچه می خورید شروع کنید. همچنین بیشتر حرکت کنید. ژنتیک نیز عامل مهمی در متابولیسم است. به طور طبیعی می توانید متابولیسم سریعتر یا کندتری داشته باشید ، گرچه سبک زندگی بیشترین تأثیر را دارد.

همچنین بدانید که استرس طولانی مدت باعث ترشح هورمون هایی می شود که در هضم غذا تداخل ایجاد می کنند ، بنابراین از غذا به همان میزان موثر استفاده نمی شود. و آن متابولیسم را کند می کند.

این یک رویاست برای متابولیسم حیاتی است. وقتی بدن از خواب سالم به اندازه کافی استراحت نکند ، در حالت محافظت قرار می گیرد ، بنابراین کالری کمتری می سوزانید.

هنگامی که بدن غذا را تجزیه می کند ، مغز سیگنال های بازخورد از مواد مغذی ، هورمون ها و میزان حرکت آن دریافت می کند و تصمیم می گیرد که بلافاصله از کالری استفاده کند یا آنها را ذخیره کند.

به همین دلیل است که وعده های غذایی مهم - صبحانه ، ناهار ، شام - را از دست ندهید. دریافت متوالی کالری از ارسال سیگنال های کاذب به مغز جلوگیری می کند. او احساس گرسنگی نمی کند و کالری جمع نمی کند که متعاقباً به چربی تبدیل می شود. کمی بخورید ، اما غالباً.

از کربوهیدرات های ساده کم کربوهیدرات صرف نظر کنید. آنها به سرعت جذب می شوند به طوری که یک سری واکنش های متابولیکی را شروع می کنند که به زودی شما را دوباره گرسنه می کند. بنابراین شما شروع به خوردن بیشتر می کنید و متناسب با آن چاق می شوید. کربوهیدرات ها و پروتئین های پیچیده الیافی بخورید که شما را اشباع کرده و باعث می شود کمتر بخورید.

تمرینات را از دست ندهید. آنها علاوه بر تقویت مغز ، قلب و عضلات ، سوزاندن سریع کالری و متابولیسم را نیز تحریک می کنند.