2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
آیا اغلب اوقات اولین وعده غذایی روز را از دست می دهید؟ وقت کافی ندارید ، نمی دانید برای صبحانه چه کاری باید انجام دهید ، سعی می کنید پس انداز کنید و در آخر فقط آن را از دست می دهید.
این احتمالاً برای بسیاری از افراد آشنا به نظر می رسد. صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند ، که برای مقابله با وظایف پیش رو ما انرژی می گیرد.
با پرش از آن ، بدن ما را از بسیاری از مواد محروم کرده و فرصت تحریک متابولیسم خود را از دست می دهیم.
صبحانه در واقع آنطور که به نظر می رسد پرمدعا نیست. می توانید به طور استثنایی آشپزی کنید صبحانه خوشمزه فقط در چند دقیقه
محصولی که استفاده خواهید کرد هزینه زیادی از شما نخواهد گرفت و همچنان مقوی و مفید خواهد بود.
ماست با میوه
یکی از راحت ترین و مقرون به صرفه ترین میان وعده ها یک کاسه ماست با میوه است.
میوه ممکن است یک انتخاب باشد ، اما موز بسیار توصیه می شود. این ماده پر و غنی از کربوهیدرات های پیچیده است و طعم آن کاملاً با طعم ماست ترکیب می شود.
میوه های دیگری که می توانید برای ویتامین های بیشتر استفاده کنید توت فرنگی ، کیوی ، نارنگی و سیب است.
اگر طعم ترش ماست را دوست ندارید ، می توانید آن را با یک یا دو قاشق چای خوری عسل شیرین کنید. به این ترتیب صبحانه شما بسیار مقوی خواهد بود و انرژی کافی برای روز به شما می دهد.
بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر نیز گزینه بسیار خوبی است. همانند ماست ، میوه ها و عسل نیز می توانند به آن اضافه شوند.
برای جلوگیری از خیساندن آن از عصر تا صبح ، فقط صبح آب گرم یا شیر بریزید و ظرف چند دقیقه آماده می شود.
املت
میان وعده های شیرین برای شما مناسب نیستند؟ از چیزهای شور بیشترین غذای امتحان شده ، که سریع و صبحانه اقتصادی ، املت است.
دستور العمل آن انعطاف پذیر است و شما می توانید انواع سبزیجات را اضافه کنید. کلاسیک فقط تخم مرغ و پنیر است ، اما در صورت تمایل می توانید گوجه فرنگی ، زیتون و حتی ادویه جات را نیز اضافه کنید.
این گزینه مخصوصاً برای افرادی که طرفدار طعم ناب تخم مرغ نیستند مناسب است.
و وقتی نوبت به تخم مرغ می رسد ، نمی توانیم صبحانه معمولی انگلیسی را ذکر کنیم. تخم مرغ و بیکن چشم شناخته شده می تواند گزینه بسیار مناسبی برای صبحانه باشد.
استفاده از روغن زیتون به جای روغن آن را به یک صبحانه سالم و راهی عالی برای شروع روز تبدیل می کند. می توانید با برش های تست شده ، ترشی یا گوجه فرنگی تازه تزیین کنید.
توصیه شده:
ایده هایی برای میان وعده های سالم و پر کننده
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. در همان زمان ، لحظه ای که می تواند به ما نیرو دهد در میانه روز ، هنگامی که خستگی قوی تر از تمایل ما برای انجام کار مفید است. بله ، میان وعده های کوچک به اندازه اولین وعده غذایی دلچسب روز مهم هستند.
ایده های میان وعده سالم برای یک رژیم غذایی موفق
همه شنیده اند که صبحانه باید پایدارترین غذا برای روز باشد ، که هم اشتهای ما را برآورده می کند و هم انرژی می دهد. در عین حال ، این بدان معنا نیست که شما باید بر روی غذاهای چرب یا چرب تمرکز کنید که به سرعت بر شکل بدن شما تأثیر می گذارد. برای اینکه رژیم شما موثر باشد ، خوب است که روی تنقلات غنی از ویتامین ها تمرکز کنید.
ایده هایی برای کیک های خوشمزه و اقتصادی
اگر می خواهید در خانه چیز شیرینی تهیه کنید ، اما بدون پیچیدگی بودجه خانواده ، ما می توانیم با ایده هایی به شما کمک کنیم. شیرینی هایی که توصیه می کنیم بدون تلاش زیاد تهیه می شوند و کاملا اقتصادی هستند. اما مهمتر از همه ، آنها بسیار خوشمزه هستند.
ایده هایی برای وعده های غذایی بدون چربی نفیس
به دلایلی ، وقتی صحبت از وعده های غذایی بدون چربی می شود ، ما فقط به انواع سوپ لوبیا ، خورشت سبزیجات و … فکر می کنیم. نه اینکه خوشمزه نباشند ، بلکه ما را به این مفهوم ملزم نمی کنند یک ظرف لاغر نفیس . به همین دلیل است که در اینجا ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه می توانید در هنگام روزه بزرگ یا برای افرادی که گوشت دوست ندارند یک میز جشن تهیه کنید.
ایده های مفید میان وعده برای هر روز هفته
ایده خوبی خواهد بود اگر نان های خوشمزه ای که مادربزرگتان هر روز برای شما آماده می کند یا برش های سرخ شده مادرتان را داشته باشید. مشکل فقط این نیست که احتمالاً دیگر آنها فرصتی برای تهیه چنین صبحانه ای برای شما ندارند بلکه واقعیت این است که کاملاً کالری زیادی دارد.
