2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ایده خوبی خواهد بود اگر نان های خوشمزه ای که مادربزرگتان هر روز برای شما آماده می کند یا برش های سرخ شده مادرتان را داشته باشید. مشکل فقط این نیست که احتمالاً دیگر آنها فرصتی برای تهیه چنین صبحانه ای برای شما ندارند بلکه واقعیت این است که کاملاً کالری زیادی دارد.
یک واقعیت ناب ، که امروزه ، وقتی غذاهای ما از نظر منشا و مواد غذایی مشخص نیستند ، نباید دست کم گرفته شود.
اما به جای اینکه به چه چیزی فکر کنیم صبحانه سالم تا برای شما و خانواده آماده شود هر روز هفته ، ما با یک منوی نمونه هفتگی ایده هایی به شما ارائه خواهیم داد.
صبحانه دوشنبه
از آنجا که قرار نبود روز قبل در محل کار خود باشید ، می توانید از عصر روز یکشنبه مقداری بلغور جو دوسر را به راحتی در ماست یا شیر تازه خیس کنید تا بتواند نرم شود. اگر گیاه خوار هستید ، می توانید از شیر نارگیل یا سویا نیز استفاده کنید. روز دوشنبه ، فقط مقداری میوه دانه یا عسل اضافه کنید و از یک هفته شروع فوق العاده لذت ببرید.
صبحانه سه شنبه
تخم مرغ یک صبحانه بسیار سریع و سالم است. نه تنها می توانید آنها را بپزید و یا املت درست کنید. ایده های کلوچه تخم مرغ سریع بسیار خوب و سریع اجرا می شود. چند تخم مرغ را بزنید ، آنها را با ژامبون ریز خرد شده ، فلفل ، کمی پنیر یا پنیر زرد ، ادویه های سبز مخلوط کنید. تو قالب مافین پخش کنید و بپزید.
صبحانه چهارشنبه
یک نان تست سالم از نان سیاه یا سبوس دار با کره ، پنیر ، چند برش گوجه فرنگی و زیتون درست کنید. همچنین می توانید یک ساندویچ برشته شده با برگ های زرد روبل درست کنید. گزینه های زیادی وجود دارد!
صبحانه پنجشنبه
روز آجیل! یک مشت آجیل را درون یک بشقاب بریزید ، 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. پنیر کوکی ، کمی روغن زیتون بریزید و ادویه ها را بپاشید. یک برش آووکادو یا خیار برش دهید ، کراکرهای غلات کامل اضافه کنید و غذای سالم بخور.
صبحانه جمعه
یک لرزش موز شروع خوبی برای پایان هفته کار است ، درست است؟ با مخلوط کردن موز با سایر میوه ها یک لرزش ایجاد کنید. تهیه اسموتی صبحگاهی یکی از مفیدترین کارهایی است که می توانید برای شروع روز خود انجام دهید.
صبحانه شنبه
در روزهای شنبه ، فرد معمولاً وقت بیشتری دارد و هیچ چیز مانع نمی شود شما برای هر یک از اعضای خانواده ، بخشی از آن را با یک تکه نان سبوس دار تست شده با کره ، تخم مرغ آب پز شده ، خیار و گوجه فرنگی خرد شده ، یک تکه پنیر و سبزیجات فصلی تازه تهیه کنید ، و در آخر میوه. سریع ، آسان و خوشمزه! و ، بله - و بسیاری برای صبحانه سالم است.
صبحانه یکشنبه
یکشنبه باید برای خانواده شما یک تعطیل واقعی باشد ، به این معنی که صبحانه باید هم سالم باشد و هم بسیار خوشمزه باشد. پنکیک های رژیمی تهیه کنید ، اما نه با آرد سفید ، بلکه با نارگیل. تهیه آنها بسیار آسان است و نحوه کامل شدن آن را می توانید از دستور العمل های کلوچه نارگیل ، منتشر شده در وب سایت ما مشاهده کنید. گزینه دیگر آنها نیز پنکیک پروتئینی است.
توصیه شده:
ایده هایی برای میان وعده های سالم و پر کننده
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. در همان زمان ، لحظه ای که می تواند به ما نیرو دهد در میانه روز ، هنگامی که خستگی قوی تر از تمایل ما برای انجام کار مفید است. بله ، میان وعده های کوچک به اندازه اولین وعده غذایی دلچسب روز مهم هستند.
ایده های میان وعده سالم برای یک رژیم غذایی موفق
همه شنیده اند که صبحانه باید پایدارترین غذا برای روز باشد ، که هم اشتهای ما را برآورده می کند و هم انرژی می دهد. در عین حال ، این بدان معنا نیست که شما باید بر روی غذاهای چرب یا چرب تمرکز کنید که به سرعت بر شکل بدن شما تأثیر می گذارد. برای اینکه رژیم شما موثر باشد ، خوب است که روی تنقلات غنی از ویتامین ها تمرکز کنید.
میان وعده های مناسب گیاهخواری برای شروع عالی روز
کلمه گیاهخواری از دو کلمه لاتین گرفته شده است: زنده ، حیاتی و گیاهی. ریشه شناسی ایده روشنی از ماهیت نوع رژیم غذایی می دهد. این یک رژیم غذایی هزار ساله است که تا به امروز نیز مرتبط است. تغذیه سالم بدون کلسترول بدون گلوتن؛ با بسیاری از ویتامین ها یک راه حل خوب برای حفظ سلامت و بینایی تازه است.
میان وعده های مفید برای کودکان
چه نوع صبحانه ای می توانیم برای کودک خود تهیه کنیم تا علاوه بر خوشمزه بودن ، برای بدن او نیز مفید باشد. شناخته شده است که بیشترین اثرات مفید در سلامتی کودکان میوه ها و سبزیجات است / به عنوان منبع ویتامین ها و مواد معدنی / ، محصولات لبنی / غنی از کلسیم و پروتئین / و غلات ، که انرژی لازم را برای بدن تأمین می کنند.
ایده هایی برای میان وعده های خوشمزه و اقتصادی
آیا اغلب اوقات اولین وعده غذایی روز را از دست می دهید؟ وقت کافی ندارید ، نمی دانید برای صبحانه چه کاری باید انجام دهید ، سعی می کنید پس انداز کنید و در آخر فقط آن را از دست می دهید. این احتمالاً برای بسیاری از افراد آشنا به نظر می رسد. صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند ، که برای مقابله با وظایف پیش رو ما انرژی می گیرد.
