2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
همه شنیده اند که صبحانه باید پایدارترین غذا برای روز باشد ، که هم اشتهای ما را برآورده می کند و هم انرژی می دهد. در عین حال ، این بدان معنا نیست که شما باید بر روی غذاهای چرب یا چرب تمرکز کنید که به سرعت بر شکل بدن شما تأثیر می گذارد.
برای اینکه رژیم شما موثر باشد ، خوب است که روی تنقلات غنی از ویتامین ها تمرکز کنید. آنها تا وعده بعدی انرژی کافی به شما می دهند و می توانید 1 میوه را به عنوان میان وعده ، اما بدون موز بخورید. به همین دلیل در اینجا 10 ایده میان وعده سالم برای یک رژیم غذایی موفق آورده شده است:
1. یک لیوان شیر کم چرب با 70 گرم بلغور جو دوسر و میوه مورد نظر خود ، اما بدون موز.
2. 1-2 برش نازک چاودار ، غلات کامل یا نان سیاه ، که با لیوتنیتسا و پنیر دلمه ای کم چرب پخش می شوند. علاوه بر قهوه ، می توانید یک فنجان چای گیاهی بنوشید ، اما بدون قند یا شیرین کننده های مصنوعی. اگر خیلی چیز شیرینی می خواهید ، می توانید کمی عسل به چای اضافه کنید.
3. ساندویچ نان سبوس دار با بوقلمون یا مرغ آب پز و چند برگ سبزیجات برگ دار به انتخاب خود - کاهو ، اسفناج ، کوه یخ ، اسکله ، ریشه و غیره. یا خیار را خرد کنید ، اما بدون اینکه دستکاری کنید
4. ساندویچ پخته شده نان سیاه یا سبوس دار ، که با پنیر کم چرب پاشیده شده است. همچنین می توانید یک لیوان شیر کم چرب بنوشید.
5. یک کاسه ماست کم چرب با 2 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر.
6. یک کاسه آجیل خام به انتخاب خود به همراه آب میوه تازه فشرده شده.
7. نان سبوس دار با پنیر یا پنیر دلمه و 1 عدد تخم مرغ آب پز. شما همچنین می توانید یک لیوان آب میوه تازه فشرده یا چای گیاهی به انتخاب خود اضافه کنید.
8. 70 گرم ماکارونی سبوس دار ، مطابق دستورالعمل بسته بندی شده پخته شده و با یک تکه کوچک پنیر بدون چربی ، قارچ و ماهی چاشنی.
9. سالاد خیار ، گوجه فرنگی و فلفل ، با پنیر بدون چربی و 2 تخم مرغ آب پاش شده. برای چاشنی سالاد می توانید از کمی روغن زیتون و آبلیمو استفاده کنید ، اما توصیه می شود نمک اضافه نکنید.
10. 2 قاشق غذاخوری موسلی با ماست بدون چربی و چای گیاهی به انتخاب خود.
توصیه شده:
ایده هایی برای میان وعده های سالم و پر کننده
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. در همان زمان ، لحظه ای که می تواند به ما نیرو دهد در میانه روز ، هنگامی که خستگی قوی تر از تمایل ما برای انجام کار مفید است. بله ، میان وعده های کوچک به اندازه اولین وعده غذایی دلچسب روز مهم هستند.
میان وعده های غذایی سالم
همانطور که بارها گفته شده است ، صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. پس از یک دوره طولانی بدون غذا ، سطح قند خون شروع به کاهش می کند. کنار گذاشتن صبحانه می تواند بدن ما را به چیز شیرینی میل کند و در پایان ما به طور مداوم مقداری شکلات می خوریم که بعدا پشیمان خواهیم شد.
ایده هایی برای میان وعده های خوشمزه و اقتصادی
آیا اغلب اوقات اولین وعده غذایی روز را از دست می دهید؟ وقت کافی ندارید ، نمی دانید برای صبحانه چه کاری باید انجام دهید ، سعی می کنید پس انداز کنید و در آخر فقط آن را از دست می دهید. این احتمالاً برای بسیاری از افراد آشنا به نظر می رسد. صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند ، که برای مقابله با وظایف پیش رو ما انرژی می گیرد.
ایده های میان وعده غذایی
اضافه کردن از میان وعده غذایی بین وعده های غذایی به کاهش گرسنگی و همچنین به دست آوردن تمام مواد مغذی لازم کمک می کند. باید بدانید که مصرف غذاهای کم مواد مغذی می تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود. نگاهی به 10 ما بیندازید پیشنهاداتی برای میان وعده غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید و امروز امتحان کنید.
ایده های مفید میان وعده برای هر روز هفته
ایده خوبی خواهد بود اگر نان های خوشمزه ای که مادربزرگتان هر روز برای شما آماده می کند یا برش های سرخ شده مادرتان را داشته باشید. مشکل فقط این نیست که احتمالاً دیگر آنها فرصتی برای تهیه چنین صبحانه ای برای شما ندارند بلکه واقعیت این است که کاملاً کالری زیادی دارد.
