2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اضافه کردن از میان وعده غذایی بین وعده های غذایی به کاهش گرسنگی و همچنین به دست آوردن تمام مواد مغذی لازم کمک می کند. باید بدانید که مصرف غذاهای کم مواد مغذی می تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود.
نگاهی به 10 ما بیندازید پیشنهاداتی برای میان وعده غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید و امروز امتحان کنید.
1. بادام
بادام سرشار از فیبر ، پروتئین و چربی های سالم است.
2. گریپ فروت
طبق برخی مطالعات ، خوردن گریپ فروت با کاهش سطح انسولین می تواند به کاهش اشتها کمک کند.
3. نخود
نخود حاوی فیبر و کمی پروتئین است - ایده آل خوراک مختصر لاغر شدن اگر می خواهید نخود ترد شود ، آن را بپزید.
4. انگور
انگور را در فریزر منجمد کنید. از یک میان وعده شیرین و کم کالری که فقط در چند دقیقه تهیه شده لذت خواهید برد.
5. شکلات
کاهش وزن به معنای کنار گذاشتن غذاهای مورد علاقه شما نیست. اگر یک لیوان شراب را با شام تمام کردید ، از قبل جای آن را بگذارید. یا شاید شما دسر را ترجیح می دهید؟ از شراب صرف نظر کنید و به جای آن مقداری شکلات مورد علاقه خود را بخورید.
6. ماست
انتخاب کنید میان وعده غذایی که واقعا ارزشش را دارد و ماست قطعاً اینگونه است. این ماده حاوی مواد مغذی مهمی است - کلسیم ، فیبر و پروتئین ، که مردم اغلب آنها را نادیده می گیرند.
7. ذرت بو داده
ذرت بو داده سرشار از فیبر ، چربی و پروتئین کم است. برای بهترین نتیجه ، ما به شما توصیه می کنیم که پاپ کورن خانگی درست کنید تا به عنوان میان وعده غذایی استفاده شود.
8. هوموس
خواسته های بعد از ظهر خود را برآورده کنید میان وعده سالم که خانگی ساخته شده است. به این ترتیب در هزینه خود صرفه جویی کرده و مواد مغذی بیشتری دریافت خواهید کرد. هوموس خانگی هم کربوهیدرات و هم پروتئین برای شما فراهم می کند.
9. جو دوسر
جو دوسر بلافاصله شما را سیر می کند. به علاوه منبع خوبی از فیبر است ، به این معنی که برای مصرف بسیار مناسب است.
10. میوه های خشک شده
میوه های خشک بسیار سالم هستند. افزودن آنها به رژیم غذایی ، مقدار زیادی فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مهم برای شما فراهم می کند. دریافت میوه بدون قند اضافه شده یا شیرین کننده بسیار مهم است.
توصیه شده:
ایده هایی برای میان وعده های سالم و پر کننده
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. در همان زمان ، لحظه ای که می تواند به ما نیرو دهد در میانه روز ، هنگامی که خستگی قوی تر از تمایل ما برای انجام کار مفید است. بله ، میان وعده های کوچک به اندازه اولین وعده غذایی دلچسب روز مهم هستند.
ایده های میان وعده سالم برای یک رژیم غذایی موفق
همه شنیده اند که صبحانه باید پایدارترین غذا برای روز باشد ، که هم اشتهای ما را برآورده می کند و هم انرژی می دهد. در عین حال ، این بدان معنا نیست که شما باید بر روی غذاهای چرب یا چرب تمرکز کنید که به سرعت بر شکل بدن شما تأثیر می گذارد. برای اینکه رژیم شما موثر باشد ، خوب است که روی تنقلات غنی از ویتامین ها تمرکز کنید.
ایده های میان وعده
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. این متابولیسم را بیدار می کند و انرژی روز آینده را به ما تحمیل می کند. این مهم برای جوانانی است که بدن آنها به قدرت بیشتری نیاز دارد. صبحانه کامل باید نه تنها حاوی مواد مغذی اساسی مانند پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها باشد ، بلکه پروبیوتیک ها ، عناصر کمیاب ، مواد معدنی و فیبر را نیز در خود جای دهد.
ایده های تند و سریع میان وعده
صبحانه کامل بهترین شروع روز است. و اگر کمی اوقات فراغت بیشتری دارید ، می توانید تلاشی غیر از ساندویچ درست کنید و پس از بیدار شدن یک شروع واقعی "گرم" را به خودتان بدهید. در اینجا چند دستورالعمل برای یک صبحانه متفاوت آورده شده است که علاوه بر اینکه برای مدت طولانی شما را راضی می کند ، روحیه بهتری را نیز برای شما به ارمغان می آورد.
ایده هایی برای میان وعده های خوشمزه و اقتصادی
آیا اغلب اوقات اولین وعده غذایی روز را از دست می دهید؟ وقت کافی ندارید ، نمی دانید برای صبحانه چه کاری باید انجام دهید ، سعی می کنید پس انداز کنید و در آخر فقط آن را از دست می دهید. این احتمالاً برای بسیاری از افراد آشنا به نظر می رسد. صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند ، که برای مقابله با وظایف پیش رو ما انرژی می گیرد.
