2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. این متابولیسم را بیدار می کند و انرژی روز آینده را به ما تحمیل می کند. این مهم برای جوانانی است که بدن آنها به قدرت بیشتری نیاز دارد.
صبحانه کامل باید نه تنها حاوی مواد مغذی اساسی مانند پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها باشد ، بلکه پروبیوتیک ها ، عناصر کمیاب ، مواد معدنی و فیبر را نیز در خود جای دهد. مقادیر آنها باید متناسب با نیازهای فردی باشد.
در اینجا چند ایده در مورد چگونگی انجام این کار آورده شده است:
ماست با میوه و یک برش نان تست شده
ماست حامل پروتئین ، پروبیوتیک و کلسیم است و نان غلات کامل از کربوهیدرات ها و فیبر انرژی تأمین می کند. چنین کربوهیدرات های غلات کامل به آرامی و به تدریج تجزیه می شوند و برای مدت طولانی انرژی تأمین می کنند. میوه ها به نوبه خود قند میوه ، ویتامین ها و مواد معدنی را تأمین می کنند.
تخم مرغ آب پز شده با یک تکه نان سبوس دار و ژامبون / پنیر ، یک لیوان تازه
شروع بی نقص روز ، مملو از پروتئین ، چربی و آهن اضافی.
بلغور جو دوسر با بادام و عسل
این یکی از متعادل ترین و سالم ترین میان وعده ها محسوب می شود. بلغور جو دوسر با مواد افزودنی مانند زغال اخته ، بادام ، دارچین و عسل خوشمزه تر می شود و حتی برای مواد مغذی ، پروتئین و فیبر مفیدتر است.
ساندویچ نان سبوس دار با مرغ و یا پنیر کم چرب
چنین صبحانه ای جدا از رضایت بخش بودن ، کالری کمی و پر انرژی دارد.
سالاد میوه
ترکیبی از میوه های مورد علاقه ما نه تنها برای صبحانه ، بلکه برای هر لحظه از زندگی روزمره ما نیز مناسب است.
پنیر دلمه ای و میوه کم چرب
پنیر کوک بهتر است با سیب ، توت فرنگی و مرکبات ترکیب شود.
املت با سبزیجات
برای گرسنه های بزرگ صبح ، راه حل این صبحانه است. تخم مرغ پروتئین و ویتامین E و سبزیجات - هر چیز دیگری را تأمین می کنند.
سایر راه حل های جهانی عبارتند از:
- سیب زمینی آب پز شده با کمی نمک.
- میوه تازه به انتخاب شما.
- تخم مرغ آب پز شده با یک تکه پنیر بدون چربی.
- دو گوجه فرنگی ، 1 قاشق غذاخوری پاشیده شده است. رنده شده پارمسان.
- یک سیب کوچک با نصف سطل ماست.
- یک کاسه گیلاس / توت فرنگی / هلو / زردآلو / میوه ، در ترکیب با یک فنجان چای گیاهی.
- تکه نان چاودار / نان سبوس دار که با پنیر کوک پخش شده است.
- کاهو با 50 گرم تن ماهی / فیله کبابی.
توصیه شده:
ایده هایی برای میان وعده های سالم و پر کننده
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. در همان زمان ، لحظه ای که می تواند به ما نیرو دهد در میانه روز ، هنگامی که خستگی قوی تر از تمایل ما برای انجام کار مفید است. بله ، میان وعده های کوچک به اندازه اولین وعده غذایی دلچسب روز مهم هستند.
ایده های میان وعده سالم برای یک رژیم غذایی موفق
همه شنیده اند که صبحانه باید پایدارترین غذا برای روز باشد ، که هم اشتهای ما را برآورده می کند و هم انرژی می دهد. در عین حال ، این بدان معنا نیست که شما باید بر روی غذاهای چرب یا چرب تمرکز کنید که به سرعت بر شکل بدن شما تأثیر می گذارد. برای اینکه رژیم شما موثر باشد ، خوب است که روی تنقلات غنی از ویتامین ها تمرکز کنید.
ایده های تند و سریع میان وعده
صبحانه کامل بهترین شروع روز است. و اگر کمی اوقات فراغت بیشتری دارید ، می توانید تلاشی غیر از ساندویچ درست کنید و پس از بیدار شدن یک شروع واقعی "گرم" را به خودتان بدهید. در اینجا چند دستورالعمل برای یک صبحانه متفاوت آورده شده است که علاوه بر اینکه برای مدت طولانی شما را راضی می کند ، روحیه بهتری را نیز برای شما به ارمغان می آورد.
ایده هایی برای میان وعده های خوشمزه و اقتصادی
آیا اغلب اوقات اولین وعده غذایی روز را از دست می دهید؟ وقت کافی ندارید ، نمی دانید برای صبحانه چه کاری باید انجام دهید ، سعی می کنید پس انداز کنید و در آخر فقط آن را از دست می دهید. این احتمالاً برای بسیاری از افراد آشنا به نظر می رسد. صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند ، که برای مقابله با وظایف پیش رو ما انرژی می گیرد.
ایده های میان وعده غذایی
اضافه کردن از میان وعده غذایی بین وعده های غذایی به کاهش گرسنگی و همچنین به دست آوردن تمام مواد مغذی لازم کمک می کند. باید بدانید که مصرف غذاهای کم مواد مغذی می تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود. نگاهی به 10 ما بیندازید پیشنهاداتی برای میان وعده غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید و امروز امتحان کنید.
