رژیم انگور

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

متخصصان تغذیه می گویند با انگور می توانیم به راحتی تا دو کیلوگرم وزن کم کنیم. رژیم انگور که ما ارائه می دهیم برای یک دوره چهار روزه است ، اما این برنامه برای کسانی است که غذاهای غیر سنتی را دوست دارند و دوست دارند طعم را تجربه کنند.

انگور دارای تعدادی از خواص درمانی است که تعادل غذایی را عادی می کند و بدن را از سموم پاک می کند. دانه های انگور حاوی پلی فنول هستند که بر روند پیری تأثیر می گذارند.

روز 1:

صبحانه: موسلی با انگور ، پرتقال و ماست. 150 گرم ماست را با یک قاشق غذاخوری موسلی ، نصف پرتقال و 100 گرم انگور تیره مخلوط کنید.

ناهار: سالاد کدو تنبل و انگور. 250 گرم کدو تنبل ، 100 گرم انگور ، 150 گرم کاهو ، یک قاشق غذاخوری گردوی خرد شده. کدو تنبل خرد شده ، کره را کمی تفت دهید. سپس با انگور و کاهو مخلوط کنید. در روغنی که کدو تنبل را در آن سرخ کرده اید ، آب گوشت سبزیجات را اضافه کنید ، کمی سرکه و خردل به آن اضافه کنید - این ماده برای ظرف خواهد بود. آجیل بپاشید. می توانید چند تکه گوشت خوک بدون چربی اضافه کنید.

شام: سالاد میوه. 150 میلی لیتر شراب سفید ، 50 گرم آناناس ، پاپایا ، یک قاشق غذاخوری آب لیمو. علاوه بر این - تکه های سینه مرغ.

مقدار انرژی غذای شما در روز اول نباید بیش از 800-850 کیلوکالری باشد.

روز 2:

صبحانه: ماست با لیمو 150-200 گرم ماست کم چرب ، یک قاشق غذاخوری آب لیمو. با همزن بزنید ، سپس 150 گرم انگور اضافه کنید.

ناهار: برنج با میگو. 5 قاشق غذاخوری برنج ، 100 گرم انگور ، 5-6 میگوی کوچک. برنج را بجوشانید و با انگور مخلوط کنید. میگوها را در روغن زیتون ، نمک و فلفل کمی تفت دهید ، سپس برنج را با آنها تزئین کنید.

شام: سیب زمینی و سبزیجات 100 گرم سیب زمینی ، 1 هویج ، یک ساقه تره فرنگی ، کمی کرفس. سبزیجات خرد شده را در آبغوره سبزیجات بجوشانید ، حدود 10-15 دقیقه در زیر درب را بپزید. نمک را به مزه ، برگ بو ، فلفل سیاه و یک قاشق خامه ترش اضافه کنید. برای دسر انگور تیره بخورید.

مقدار انرژی غذا از روز دوم: 750 - 780 کیلوکالری.

روز 3:

صبحانه: ساندویچ پنیر کوکی. نان سبوس دار را با یک لایه ضخیم پنیر کوک برش دهید. انگور را به نصف تقسیم کنید - 30-50 گرم.

ناهار: ماهی با کلم و انگور. 150 گرم کلم ترش ، یک عدد پیاز ، 200 گرم فیله ماهی ، 50 گرم انگور تیره.

شام: 150 میلی لیتر آب انگور ، 50 گرم انگور ، نصف سیب.

مقدار انرژی روز سوم: 650-700 کیلوکالری.

روز 4:

صبحانه: نان با پنیر و انگور. یک تکه نان سبوس دار زیر 100 گرم پنیر ، می توانید آن را با نمک و فلفل مزه دار کنید. برای دسر - 100 گرم انگور.

شام: پنکیک انگور. 2-3 قاشق غذاخوری آرد ، 100 گرم آب ، یک تخم مرغ. مخلوط را ورز داده و 5 پنکیک درست کنید. چاشنی: 100 گرم پنیر دلمه ای کم چرب ، 50 گرم انگور. می توانید بشقاب ها را با دارچین بپاشید.

شام: گوشت بوقلمون با سبزیجات و قارچ. 50 گرم سینه بوقلمون ، 100 گرم کلم بروکلی ، هویج ، 50 گرم قارچ ، 2 قاشق غذاخوری. خامه ترش ، 50 گرم انگور قرمز. گوشت بوقلمون را به صورت نوارهای نازک برش داده و تفت دهید. کلم بروکلی را در آب جوش به مدت 2-3 دقیقه بجوشانید. هویج را به صورت مکعب و قارچ را به صورت خلال درآورید. همه چیز را در قابلمه بریزید ، نصف فنجان آبگوشت اضافه کنید و به مدت 10 دقیقه بجوشانید. در پایان پخت خامه و انگور را اضافه کنید. کمی برنج پخته شده نیز مجاز است.

مقدار انرژی روز چهارم: 800-850 کیلوکالری.