مواد مغذی ورزشی چیست؟

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

مواد مغذی ورزشی نقش زیادی در دستیابی به بهترین سوابق ورزشی دارند. اگر هاکی ، گلف ، فوتبال ، تنیس یا هر آنچه که انتخاب می کنید بازی کنید ، دستیابی به تعادل غذایی مناسب در درجه اول اهمیت است. مواد مغذی بسیاری وجود دارد که می توان از طریق تغذیه مناسب مصرف کرد. مصرف متعادل ویتامین ها ، مواد معدنی و کربوهیدرات ها برای عملکرد یک رژیم غذایی مناسب و سلامتی حیاتی هستند.

توصیه می شود مواد مغذی معمولی را با ورزش مخلوط نکنید ، زیرا این دو ماده کاملاً متفاوت هستند. ورزشکار بودن و شرکت فعال در فعالیت های ورزشی به مواد مغذی بیشتری احتیاج دارد که به حفظ سطح بالای انرژی کمک می کند و به ورزشکار کمک می کند تا از سلامت و نشاط کافی برای انجام فعالیت های ورزشی برخوردار باشد. ورزشکاران آنها زندگی پرتنش تری دارند و بنابراین برای آنها ضروری است که بیشتر زندگی کنند مواد مغذی بیش از آنچه در رژیم غذایی طبیعی لازم است.

در طول فعالیت های ورزشی ، ورزشکاران مایعات زیادی از دست می دهند. همه از مشکل با این موضوع شنیده اند کمبود آب بدن ، یکی از اصلی ترین مشکلات ورزشکاران است. از دست دادن مایعات منجر به خستگی سریعتر می شود ، یعنی. تاثیری منفی در عملکردهای ورزشی داشته باشد.

دلیل داشتن یک حرفه ای ورزشکاران این است که برای رسیدن به حداکثر موفقیت آنها روزانه پرداخت می شود. برای دستیابی به این حداکثر ، بسیار مهم است که بدن از مواد مغذی مناسب استفاده کند. داشتن مقدار کافی حیاتی است آب آشامیدنی ، با خوردن غذاهای مناسب و دریافت غذاهای مناسب ، یک رژیم متعادل را دنبال کنید مواد مغذی. به طور طبیعی ، ورزش های مختلف نیاز به تأمین مواد مغذی مختلف دارند. تقریباً همه ورزشکاران حرفه ای متخصصان تغذیه ورزشی دارند که با توجه به نیازهای ورزشی فردی ، رژیم غذایی مناسبی تهیه می کنند. به این ترتیب بدن شما انرژی را به طور مثر مصرف می کند و به حداکثر دستاوردها می رسد.

برای دستیابی به حداکثر نتایج ورزشی ، داشتن قدرت ، استقامت و قدرت بیشتر امری حیاتی است و این تنها با مصرف مواد مغذی مناسب انجام می شود.

رعایت یک رژیم غذایی متعادل بر اساس چندین فاکتور مختلف از جمله ورزشی که انجام می دهید ، سن ، وضعیت جسمی و اندازه بدن بسیار مهم است.

همیشه بهتر است قبل از تغییر با پزشک مشورت کنید رژیم غذایی شما تنها هستید. و متخصص تغذیه ورزشی رژیم غذایی را پیشنهاد می کند که متناسب با وضعیت بدن شما باشد و برای انجام ورزش مورد علاقه شما ایده آل باشد.

هنگام ورزش بسیار مهم است که به یاد داشته باشید مایعات زیادی از دست می دهید. هنگام ورزش در باشگاه ، وزنه برداری یا دویدن ، فراموش کردن مایعاتی که بدن شما متحمل می شود آسان است. این احتمالاً دلیل اصلی اصلی بودن آب در مواد مغذی ورزشی است.

این حدود 60 درصد از بدن شما را تشکیل می دهد و تقریباً در تمام مراحل آن دخیل است.

بدن شما نمی تواند آب ایجاد و ذخیره کند ، بنابراین بسیار مهم است که تمام مایعات از دست رفته در هنگام ورزش بازیابی شوند. اگر از این امر مراقبت نکنید ، کم آبی بدن به توانایی ورزشی شما آسیب می رساند. هنگام ورزش باید بیش از 8 لیوان آب در روز بنوشید.

کربوهیدرات ها مهمترین منبع برای حفظ بدن شما هستند. آنها حداقل 60 و حداکثر 70 درصد کالری ما را تأمین می کنند و تقریباً در تمام غذاهایی که مصرف می کنیم یافت می شوند. میوه ها ، سبزیجات ، ماکارونی و محصولات نانوایی ، غلات ، برنج و بسیاری دیگر غنی از کربوهیدرات هستند.

بدن نشاسته و قندها را به کربوهیدرات به گلوکز تبدیل می کند. بزرگترین تأمین کننده انرژی گلوکز است ، به همین دلیل است که یک سبک زندگی فعال به کربوهیدرات بیشتری احتیاج دارد.بدن گلوکز را در کبد و عضلات ذخیره می کند که انرژی ما را تأمین می کند. با این حال ، اگر از آن در حین ورزش استفاده نشود ، به احتمال زیاد به چربی تبدیل می شود. هرچه کربوهیدرات بیشتری بخورید ، انرژی بیشتری برای ورزش خواهید داشت ، اما اگر میزان مصرف زیاد باشد ، تأثیر منفی می گذارد و شروع به افزایش وزن می کنید. منابع دیگر انرژی پروتئین ها و چربی ها هستند.

غذاهایی که بیشترین پروتئین را برای شما فراهم می کنند تخم مرغ ، آجیل ، مرغ ، گوشت ، لوبیا و محصولات لبنی هستند. پروتئین حدود 15 تا 20 درصد کالری دریافتی روزانه شما را تأمین می کند. مزیت اصلی پروتئین ها در ساخت بافت ها و عضلات ما