2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
در تمایل به کاهش وزن ، ما اغلب با بزرگترین مشکل روبرو می شویم - کدام رژیم را انتخاب کنیم. انواع بی شماری از رژیم های غذایی وجود دارد که می توان آنها را در دو گروه خلاصه کرد: کم کربوهیدرات و کم چربی. با این حال ، برای انتخاب اینکه کدام یک از این دو مورد را شرط بندی کنیم ، باید درک کنیم که کدام یک موثرتر است.
برای پاسخ به این سوال ابدی که کدام رژیم غذایی بهتر است ، متخصصان بیمارستان مایو در آریزونا داده های مطالعه انجام شده از ژانویه 2005 تا آوریل 2016 را در نظر گرفتند.
آنها داده ها را تجزیه و تحلیل کردند و بر عوارض جانبی احتمالی رژیم های غذایی مورد بحث و همچنین میزان مضر یا بی ضرر بودن آنها تمرکز کردند. نکته اصلی برای آنها این بود که چقدر موثر هستند و آیا بعد از پایان دوره وزن کم می کنند.
ثابت شده است که رژیم اتکینز ، رژیم South Beach و رژیم های کم کربوهیدرات paleo بسیار موثرتر از رژیم های کم چرب هستند. اگرچه کم است ، اما هنوز مزایای خاصی دارند و در کوتاه مدت نسبتاً بی ضرر هستند.
طبق نتایج ، رژیم های غذایی کم کربوهیدرات کوتاه مدت کاملاً بی ضرر هستند. آنها می توانند بدون تأثیر یو یو ، فعالانه به کاهش وزن کمک کنند.
محققان همان دوره های 6 ماهه را که شرکت کنندگان تحت هر دو نوع رژیم غذایی قرار گرفتند ، ردیابی کردند. کسانی که رژیم کم کربوهیدرات دارند ، 1.2-4 کیلوگرم بیشتر از کسانی که رژیم کم چربی داشتند ، وزن کم کردند.
در این مطالعه منبع رژیم کم کربوهیدرات پروتئین و چربی ذکر نشده است. با این حال ، ذکر شده است که هیچ اثر منفی بر فشار خون ، قند خون و کلسترول در کوتاه مدت در مقایسه با رژیم های دیگر ندارد. بنابراین ، اگر هنوز فکر می کنید کدام رژیم را انتخاب کنید ، قطعاً روی کم کربوهیدرات شرط بندی کنید.
توصیه شده:
رژیم های سریع رژیم های طولانی مدت را شکست می دهند
رژیم های طولانی و دردناک را فراموش کنید - طبق یک مطالعه جدید ، رژیم های سریع بیشتر از رژیم های دیگر موثر هستند. این مطالعه توسط محققان استرالیایی انجام شد که 200 نفر را مورد مطالعه قرار دادند و همه شرکت کنندگان در این مطالعه چاق بودند. محققان این داوطلبان را به دو گروه 100 نفری تقسیم کردند.
چگونه کربوهیدرات های خوب را از کربوهیدرات های خوب تشخیص دهیم
بسیاری از زنان به اشتباه سعی می کنند کربوهیدرات ها را از رژیم روزانه خود حذف کنند. حقیقت این است که بدن هر انسانی برای دریافت انرژی به کربوهیدرات ها احتیاج دارد و محرومیت از آنها باعث می شود اولین چیزی که با آن روبرو می شوید را بخورید. آنچه به شما در کاهش وزن کمک می کند ، مصرف کربوهیدرات مناسب است.
رژیم لبنی برای نتایج ماندگار
هیچ شخص یا دانشمندی وجود ندارد که بتواند این حقیقت را که محصولات لبنی یکی از با ارزش ترین مواد برای بدن و سیستم اسکلتی است ، مورد اختلاف قرار دهد. ما نمی توانیم این واقعیت را از دست بدهیم که رژیم های غذایی با محصولات لبنی ، به گفته متخصصان تغذیه ، علاوه بر اینکه برای مو مفید هستند ، تأثیر بسیار ماندگاری نیز دارند.
با یک رژیم غذایی با کربوهیدرات ، چربی بالا را جایگزین کنید تا سالم و لاغر بمانید
چرا رژیم های متناوب برای سلامتی ما مهم هستند؟ تناوب رژیم ها ممکن است برای ما عجیب باشد چرا بین یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا و یک رژیم غذایی پرچرب جایگزین می شود؟ آیا ما بدون نتیجه مطلوب نخواهیم ماند و در عین حال وقت ، هزینه و تلاش خود را هدر داده ایم؟ خب نه
آنها برچسب های آبجو را تغییر می دهند - آنها کالری و چربی ها را نشان می دهند
طبق اطلاعات رسمی اتحادیه تولید کنندگان آبجو در بلغارستان ، برچسب مارک های تولید آبجو به زودی متفاوت خواهد بود. هدف این است که مصرف کنندگان از ارزش غذایی مارک های آبجو مورد علاقه خود آگاه باشند. مدیریت سازمان شعبه توضیح می دهد که قوانین بلغارستان در حال حاضر شرکت های تولید کننده دم را موظف می کنند که فقط محتوای الکل در نوشیدنی ها را گزارش دهند.
