چگونه کربوهیدرات های خوب را از کربوهیدرات های خوب تشخیص دهیم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

بسیاری از زنان به اشتباه سعی می کنند کربوهیدرات ها را از رژیم روزانه خود حذف کنند. حقیقت این است که بدن هر انسانی برای دریافت انرژی به کربوهیدرات ها احتیاج دارد و محرومیت از آنها باعث می شود اولین چیزی که با آن روبرو می شوید را بخورید.

آنچه به شما در کاهش وزن کمک می کند ، مصرف کربوهیدرات مناسب است. اگر از خود می پرسید که چگونه خوب و بد را تشخیص دهید ، در اینجا چند نکته ساده آورده شده است.

کربوهیدرات خوب حاوی ویتامین های حیاتی ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مفید است. آنها برای سلامتی و وضعیت کلی بدن مهم هستند. افزودن منابع کربوهیدرات که به حالت طبیعی خود نزدیکتر هستند یعنی تصفیه نشده بسیار مهم است.

به عنوان مثال می توان به آجیل خام ، میوه ، سبزیجات خورشتی و خام ، غلات کامل و غیره اشاره کرد. کربوهیدرات های پیچیده ای را انتخاب کنید که به بدن برای مدت طولانی تری انرژی بیشتری بدهد. مصرف متوسط کربوهیدرات های آهسته سطح قند خون را در محدوده خوبی نگه می دارد.

سبزیجاتی مانند کدو سبز ، فلفل ، کلم و کلم بروکلی نمونه بسیار خوبی از آن است کربوهیدرات خوب. جدا از اینکه می توانید آنها را به صورت خام مصرف کنید ، که سطح بالاتری از ویتامین ها و سلول های زنده را تضمین می کند ، سبزیجات حاوی 4 تا 8 گرم کربوهیدرات در هر 100 گرم وزن هستند. این بدان معنی است که شما می توانید بدون ترس از افزایش وزن ، با سبزیجات پرخوری کنید.

از طرف دیگر ، مقدار زیاد سلولز و فیبر باعث بهبود هضم غذا و ایجاد احساس سیری می شود.

محصول دیگری که غنی از کربوهیدرات خوب است ، لوبیا است ، به خصوص اگر سیاه باشد. فقط یک فنجان از این نوع شامل 20 گرم کربوهیدرات و فقط 109 کالری است. خانم هایی که حداقل یک بار در هفته لوبیای خوشمزه در رژیم خود قرار می دهند ، 23 درصد کمتر در معرض خطر اینچ قرار می گیرند که اینچ در اطراف باسن و کمر باشد.

در معرض خطر تعجب شما ، یک محصول مورد علاقه دیگر که حاوی کالری کمی و کربوهیدرات خوب کافی است ، ذرت بو داده است. 100 گرم یک وعده غذایی خوشمزه حاوی کمتر از 100 کالری ، 19 گرم کربوهیدرات و 3.5 گرم فیبر است ، به شرطی که با مقدار زیادی چربی مضر تهیه نشود. بنابراین دفعه بعد که چیزی نمک خوردید ، به دنبال چیپس نباشید ، بلکه به دنبال ذرت بو داده های خانگی تازه تهیه شده باشید.