با یک رژیم غذایی با کربوهیدرات ، چربی بالا را جایگزین کنید تا سالم و لاغر بمانید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

چرا رژیم های متناوب برای سلامتی ما مهم هستند؟

تناوب رژیم ها ممکن است برای ما عجیب باشد چرا بین یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا و یک رژیم غذایی پرچرب جایگزین می شود؟ آیا ما بدون نتیجه مطلوب نخواهیم ماند و در عین حال وقت ، هزینه و تلاش خود را هدر داده ایم؟

خب نه! و در این مقاله است که دلیل آن را خواهیم فهمید

به عنوان مثال اگر تصمیم داریم رژیم کم کربوهیدرات و پر پروتئین را شروع کنیم ، خوب است که بعد از آن رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا داشته باشیم. بله ، تأثیر 100٪ یکسان نخواهد بود ، اما ما همچنان احساس عالی و ضعیف تر خواهیم داشت و از همه مهمتر - سالم تر. با این حال ، حقیقت در سلامتی نهفته است.

ایده به رژیم های جایگزین از این واقعیت ناشی می شود که هر یک از آنها دارای ویژگی های خاص ، جنبه های مثبت و منفی هستند.

مثال: اگر تصمیم بگیریم رژیم کتوزیس (کتو) را شروع کنیم ، شروع به افزایش مقدار پروتئین و چربی می کنیم. مسئله این است که این افزایش به ازای فیبر ، کربوهیدرات ، پروتئین و ویتامین ها اتفاق می افتد که در بسیاری از میوه ها و سبزیجات ممنوع در رژیم غذایی موجود است.

به دلیل همین محدودیت ها است که پس از اتمام این رژیم ، باید رژیم پر کربوهیدرات را شروع کنیم که به ما امکان می دهد تمام مواردی را که کتوز منع می کند ، بخوریم. نه تنها که. این نه تنها به ما اجازه می دهد ، بلکه ما را ملزم می کند که هر آنچه را که بدن ما پس از آن نیاز دارد ، بپذیریم رژیم غذایی با پروتئین بالا.

از این طریق است - به روشی طبیعی (طبیعی) هر آنچه برای بدن خود نیاز داریم را بدست می آوریم. همه چیز برای سلامتی و سبک زندگی سالم ما مهم است.

در این مثال و مثالهای دیگر ، هر دو رژیم مزایای خود را در کاهش وزن و بهبود و تقویت بدن ما دارند.

ایده از تناوب رژیم ها و رژیم های غذایی توسط یک زیست شناس آمریکایی انجام می شود که در دانشگاه کالیفرنیا تحقیق و تحقیق می کند. برنامه وی بر فواید بدن و سلامتی ما از رژیم های متناوب تأکید داشت. او هر پنج روز یکبار آنها را تغییر می داد ، با شروع رژیم غذایی با پروتئین بالا و بعد از پنجمین روز از مشاهده آن آن را با یک کربوهیدرات بالا جایگزین کرد. در پایان برنامه خود ، او متوجه بهبود وزن و شمارش خون در افراد شد.

همانطور که قبلا مشخص شد ، تناوب رژیم ها از طریق تأمین طبیعی مواد مغذی رژیم قبلی به حفظ سلامتی کمک بزرگی می کند. علاوه بر سلامتی ، البته از کاهش وزن نیز پشتیبانی می کند.

یکی از معدود رژیم هایی که پس از آن نیازی به شروع رژیم دیگری نداریم ، رژیم 90 روزه ، رژیم DASH و سایر رژیم هایی است که مشابه این دو رژیم باشد. نیازی به تعویض نیستند به این دلیل ساده که خود آنها از مواد و محصولات مختلفی استفاده می کنند که دارای ارزش غذایی مختلفی هستند ، یعنی. آنها غذاهای سرشار از کربوهیدرات ، چربی ، پروتئین و فیبر را جایگزین می کنند.

از این طریق نمی توانیم ویتامین ها و مواد معدنی مهم بدن خود را از دست بدهیم ، زیرا رژیم غذایی هر آنچه برای سالم بودن نیاز داریم را به ما ارائه می دهد.