2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
نام اصلی این رژیم حاکی از آن است که غذاهای اصلی مصرف شده غنی از کربوهیدرات هستند.
رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا تن و شارژ بدن با انرژی ، در میان طرفداران تناسب اندام به عنوان راهی برای بدست آوردن توده عضلانی محبوب است. با استفاده از این رژیم غذایی ، چربی ها در برابر کربوهیدرات ها به میزان قابل توجهی کمتر هستند.
در صورت انتخاب ، در میان محصولاتی که باید در فهرست شما غالب باشند شما یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا دارید محصولات نانوایی ، محصولات شکر و ذرت ، برنج و مشتقات آن - گندم سیاه ، جو ، گندم ، جو دوسر ، نخود فرنگی ، سیب زمینی است. چربی می تواند مصرف شود ، اما بدون زیاده روی. خوب است که مقدار زیادی سبزیجات به وعده های غذایی اضافه کنید.
اگر عاشق آجیل هستید ، می توانید غذا بخورید ، اما جدا از غذاهای کربوهیدرات دار. میوه های خشک و شیرین 15 دقیقه بعد از تمرین یا صبح بعد از بیدار شدن از خواب مصرف می شوند.
بسته به شدت و هدف تمرینات ، می توانید دوز روزانه غذا را به چند روش تقسیم کنید:
نوع جداگانه - وقتی کربوهیدرات ها و پروتئین ها را جداگانه می خورید ، وعده های غذایی روزانه را می توانید به 6 تا 7 قسمت کوچک تقسیم کنید.
نوع مخلوط - به 4-5 قسمت متوسط تقسیم کنید.
نوع ترکیب - دو نوع فوق را مشخص و ترکیب می کند. قسمتهای ایده آل 5-6 است.
رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا و رژیم های غذایی آن به جذب خوب پروتئین در بدن و همچنین سطح گلوکز و انسولین در خون کمک می کند ، که بدن را انرژی نگه می دارد و در صورت بهبودی باعث بهبودی بافت عضله پاره می شود.
غذاهایی که به دنبال این رژیم تهیه می کنید می توانند پخته ، جوشانده ، خورشتی یا بخار پز شوند. باید از تهیه نان و سرخ کردن خودداری کنید ، زیرا این باعث اشباع محصولات با چربی می شود و جذب بدن را برای آنها دشوار می کند. میوه ها به صورت خام و سبزیجات - به صورت خام ، بخارپز یا خورشت خورده می شوند.
برای اینکه بتوانید از نظر جسمی و عاطفی بر بدن تأثیر مفیدی بگذارید - برای داشتن انرژی و بهبود شکل بدن ، رژیم باید به درستی انجام شود. شما باید به طور جدی به رژیم غذایی نگاه کنید ، برنامه ریزی و محاسبات لازم را برای هر روز انجام دهید ، بدانید کدام محصول را باید مصرف کنید و آن را دقیق انجام دهید.
رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا تمرینات طولانی تر را انجام می دهد - از یک ساعت تا یک ساعت و نیم و البته نیاز به زمان بیشتری برای ریکاوری بعد از آنها دارد. به یاد داشته باشید که بین و حین تمرینات باید استراحت کنید ، مخصوصاً اگر هنوز در آغاز کار هستید.
توصیه شده:
همه چیز در مورد رژیم غذایی بدون کربوهیدرات در یک مکان
رژیم بدون کربوهیدرات یک رژیم است که برای پاک کردن چربی جمع شده استفاده می شود. این ورزش معمولاً توسط ورزشکارانی که بدنبال پاکسازی چربی با هزینه عضله هستند ترجیح داده می شود. رژیم غذایی به طور کلی کربوهیدرات ها را حذف می کند ، به جز مواردی که از سبزیجات استفاده می شود.
همه چیز در مورد رژیم هویج
هویج یکی از رایج ترین سبزیجات است. آنها را می توانید در هر زمان از سال در فروشگاه های مواد غذایی پیدا کنید. هویج پر از ویتامین و فیبر است ، بنابراین یک مونودیت با هویج کاملاً در برنامه شما برای کاهش وزن در بهار قرار می گیرد. رژیم هویج کاملاً خام و سنگین است اما فقط سه روز طول می کشد.
همه چیز در مورد رژیم غذایی عسل
بهار زمانی است که شما باید بدن خود را بدست آورده و وزن کم شده در زمستان را از دست دهید. البته با رژیم عسل نمی توان این محصول را به طور کامل در آن گنجاند. با وجود منشأ طبیعی ، عسل در مقادیر زیاد بسیار مفید نیست. به همین دلیل است که این رژیم از مجموعه ای کاملاً استاندارد از مواد غذایی با افزودنی خوب - عسل تشکیل شده است.
همه چیز در مورد رژیم لوبیا
لوبیا یک محصول رژیمی ایده آل است. کالری موجود در آن اندک است و در عین حال سرشار از مواد مغذی و ویتامین است. لوبیا از نظر پروتئین شبیه گوشت و ماهی است. علاوه بر این ، حبوبات خوشمزه هستند و می توانید در هر زمان از سال و با هزینه نسبتاً کم ، آنها را از فروشگاه خریداری کنید.
با یک رژیم غذایی با کربوهیدرات ، چربی بالا را جایگزین کنید تا سالم و لاغر بمانید
چرا رژیم های متناوب برای سلامتی ما مهم هستند؟ تناوب رژیم ها ممکن است برای ما عجیب باشد چرا بین یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا و یک رژیم غذایی پرچرب جایگزین می شود؟ آیا ما بدون نتیجه مطلوب نخواهیم ماند و در عین حال وقت ، هزینه و تلاش خود را هدر داده ایم؟ خب نه
